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Me revoilà de retout, je continue le programme que tu m'a conseillé antoine.

J'ai encore une question a propos de ton programme, ça sert a quoi les minutes sur les avants bras?

Pour ma frappe je m'entraine a frappé de plus en plus vite, mais j'ai rien pour tapper dedans, et pas assez de moyen pour investir dans un sac de frappe, vous auriez des astuces?

Est-ce qu'elle est bien la méthode de frappé dans le vide avec des lest au poigné, n'est ce pas dangereux, est-ce que ça augmente la rapidité, ou il y a d'autre moyen?

J'essai de m'entrainer a faire des coups, (crochet, jab, uppercut) pour l'instant sans lest.

Si j'ai bien compris il a un an pour se preparer. Durant cette annee pas de boxe. C'est pas idiot de s'y prendre a l'avance.

Absolument, c'est juste pour dire qu'il ne faut pas perdre du vue se qui reste l'essentiel, la boxe (quand il aura commencé les entrainements).
Dans mon club avec seulement 2 entrainements par semaine et sans musculation ou exercices cardio-vasculaire particulier j'ai deux copains qui ont fait respectivement champions de france et champions d'europe.

Pour ma frappe je m'entraine a frappé de plus en plus vite, mais j'ai rien pour tapper dedans, et pas assez de moyen pour investir dans un sac de frappe, vous auriez des astuces?

Est-ce qu'elle est bien la méthode de frappé dans le vide avec des lest au poigné, n'est ce pas dangereux, est-ce que ça augmente la rapidité, ou il y a d'autre moyen?

La puissance de frappe c'est avant tout de la technique et du timing.
Travailler avec des lestes est aussi tres efficace que ce soit au sac ou en shadow.
Des lestes de 500g suffisent largement pour garder un mouvement naturel, mais attention de ne pas verouiller le coude (bras trop tendu) au moment de la frappe pour ne pas faire souffrir l'articulation.

Je te deconseille de travailler la boxe seul, tu vas prendre des mauvaises habitudes. On alors fait uniquement des front kicks en garde. Boxer dans le vide c'est utile en shadow face a une glace et quand tu as la technique. Sinon avec des lests tu risques juste de te blesser. Je te conseille plutot de travailler le fonds et ta musculature en preparation. Si tu arrives avec un bien conditione et souple, la techique des mouvements de base tu vas l'aquerir en 3 mois. Une fois que tu fais passer la hanche en pivotant sur ton pieds d'appuis...tu as fait le plus gros en thai. Pour l'anglaise c'est une autre histoire.

Avec des copains on s'est mit a l'unss, on peut faire n'importe quel sport le mercredi apres-midi. Ben on a programé de faire une semaine escalade+ courrir le plus longtemps possible et l'autre semaine au s'entraine au 3*500 (faut penser au bac aussi) et on fait le systeme d'échelle que tu ma proposé.

Et mon programme de la semaine c'est maintenant:


Lundi: comme tu me la conseillé la corde a sauter 20min, les etirement, le full body,et des etirements.

Mardi: corde a sauter 20 min et acceleration+ bcp d'étirement

Mercredi: (unss) + echelle pompe tractions

jeudi: corde a sauter 20 min et acceleration+ bcp d'étirement

Vendredi: full body de 45-60 min + etirement

samedi: footing + etirment

dimanche repos complet

C'est pas mal non?

Pour la corde a sauter, est-ce qu'il y a des maniere spécifique de sauter, il vaut mieux sauter comme dans rocky 4 ou sur la pointe des pieds??

On m'a offert une banc pour fair les abdos celle-ci est incliné, d'apres ce que je vois sur internet fo gardé les lombaires collé sur le banc mais la c'est quasi impossible, moi je dessend presque au max et je remonte, faut faire comme ça non?
Vaut-il mieux que je fasse les abdos par terre sur un support en mousse??

le top pour la corde c'est déjà d'etre hyper leger sur les appuis, c'est le but de la corde. décoller le pied du sol au minimum.
Le mieux est aussi de varier la facon de sauter, sur un pied sur l'autre sur les deux sur la pointe sur le pied ect....
Je me rappel pas comment rocky saute mais ca doit etre dans se genre là.

Pleins d'exercices mais assez connus :

Antoine pour ton "poor's man workout" tu prends combien de temps de pause entre les séries?

J'enchaine tout. Le rythme des exos doit me permettre de tenir sur la duree. (et les abdos c'est le repos pour soufler un peu!) Comme dans un circuit training en salle: grimper de corde, coup de siflet, tu coures au squat, 20 squats, coup de siflet, pompes....Mais avec des exos BW.

Quand les exos deviennent trop faciles utilise les variantes...

Pour changer de temps en temps de circuit training j'ai un collegue qui enchaine un exo cardio et un exo muscu sur 5 cycles. eg: rameur ergometre 2,500m, enchaine avec pompes, enchaine avec 10mn velo, enchaine avec tractions...Ca lui reussi bien. C'est un mutant du cardio. S'entrainer avec lui est infect!

comment entrainer le musculation pour les footballeur

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Je m'en doutais d'après ma maigre expérience des salles d'arts martiaux, mais je voulais confirmation de mes pires craintes... Merci Antoine pour ces infos, excellents posts!