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Je mets le topic ici pour pas que vous pourrissiez mon log.

Je résume les avis :

* Vincent : SDT (avant il pensait aux tractions supi)

* Body : Tractions pro large partie basse du mvt et SDT partiel

* Jean L. : Tractions pro large

* Fabrice : chez moi les tractions supi ont pas donné grand chose, de même que le SDT dont le couple gains/risque n'est pas terrible du tout à mon sens par rapport au squat ou rowing. Pour les dorsaux ma meilleure congestion c'est au tirage poulie pour les triceps (je plaisante pas en plus) et pullover. Les tractions pro je les sens bcp dans les avant-bras...

En fait ca dépend ce qu'on cherche.

Pour moi :
Largeur : tirage nuque
Epaisseur : 1° : rowing et 2° tractions pro large.

largeur + épaisseur : tirage prise serrée neutre sur machine Hammer

la ou je sens le plus mon dos
1-rowing penché sur 1 banc a 30° prise pro large
2-rowing a 1 bras (meilleur congestion)
3-tirage poulie (pour les triceps) (tres bonne contraction, la tu me rassures Fab je pensais etre le seul)

Bon sujet fab, moi j'en ait pas vraiment d'idée, mon dos est fin nul, je suis faible et small :'( , ptet rowing un bras?

C'est que le push down ressemble à un pullover partiel, vous devez 'tricher' avec les dorsaux !

Moi je pense comme Crocco, tractions prise large ca me parait bien maintenant, mais peutêtre pas aussi bien que le SDT. Tout ce qui entraine une flexion des bras, bof bof (car on est limité par ces foutus bras). Les machines Pullover de Jones sont certainement bien car la aussi on est pas limité par les bras.

On peut être limité par la longue portion du triceps au pullover.

Mais bon, c'est comme tout. Il faut atteindre un certain niveau pour que ca donne qq chose.

3-tirage poulie (pour les triceps) (tres bonne contraction, la tu me rassures Fab je pensais etre le seul)

2-rowing a 1 bras (meilleur congestion)

C'est vrai que cet exercice est assez terrible, mais il crève tellement à faire les 2 côtés qu'en fait je n'arrive pas vraiment à faire bcp de séries intenses.

Tractions pro prise large.

Si on se limite qu'a quelques exos, le développement des dorsaux sera incomplet, après a choisir entre les tractions ou le rowing, ça depend de la morphologie et des objectifs de chacun.

Fabrice P. a écrit:

3-tirage poulie (pour les triceps) (tres bonne contraction, la tu me rassures Fab je pensais etre le seul)

2-rowing a 1 bras (meilleur congestion)

C'est vrai que cet exercice est assez terrible, mais il crève tellement à faire les 2 côtés qu'en fait je n'arrive pas vraiment à faire bcp de séries intenses.

ca c'est vrai, je commence tjr pas le bras gauche et je prends 30sec entre chaques bras

Samouraï du soleil a écrit:Tractions pro prise large.

une prise de combien Samou?
40-50cm?

perso je pense avoir 1 probleme technique avec les trac supi large ca me defonce les epaules!

Pour le pullover haltère c'est mieux de travailler leger en série longue ou lourd mais moins de rep? Sa marche vraiment bien pour développer la cage thoracique?

Chez moi les tractions supi lestées me donnent de grosses courbatures aux dorseaux.
Mais a mon avis tractions pro prise large est le meilleur exo pour les dorseaux en largeur.

Mes meilleurs gains ont été fait avec du rowing + traction pro prise large à la Yann

Fabrice : moi aussi au début je prenais tout dans les avants-bras aux tractions pro .. avec de l'acharnement, ça viendra, tu sentiras de mieux en mieux le mouvement jusqu'à ne plus du tout sentir les avants-bras car tu isoleras de mieux en mieux le dos

Tractions Suppi / Pro + Rowing ( Encore que... )

Le top pour moi c'est :

- Tirage nuque stricte en prise large, c'est là que j'arrive le mieux à isoler mes dorsaux.
- Le rowing buste penché avec 2 haltères (rowing Yates avec haltères en prise neutre quoi) car l'amplitude est plus importante qu'avec une barre.

Pour moi, la meilleur méthode pour terrasser les dorseaux c'est déjà de séparer le dos en une séance largeur et une épaisseur. Car vraiment bien bosser le dos de façon complète et donner 100% partout c'est quasi impossible.

Un exemple d'une de mes séance largeur :

Tractions pro prise large avec leste 4*8-12
Tirage poulie vertical prise très large, mouvements très contrôlé 2*8-12
Tirage poulie vertical prise neutre serrée 3*8-12
Machine Hammer Front Lat Pull-Down prise supi 3*8-12
Superset pullover haltère/pullover poulie haute 3*

1) Machine pull over MedX ou Nautilus

2) pull over au tirage poulie haute les coudes passes dans des sangles a abdos comme cela:

Les biceps ne sont presque pas mobilises et le grand dorsal joue sont role en tirant l'humerus vers l'arriere.

Fastraph a écrit:- Le rowing buste penché avec 2 haltères (rowing Yates avec haltères en prise neutre quoi) car l'amplitude est plus importante qu'avec une barre.

Soad a écrit:Pour le pullover haltère c'est mieux de travailler leger en série longue ou lourd mais moins de rep? Sa marche vraiment bien pour développer la cage thoracique?

Ne met pas trop lourd, l'épaule ( l'articulation ) n'apprécie pas trop.
La cage thoracique, il ne faut pas rêver.

Mon top 3 :

1° tactions supi barre fixe (en le faisant bien concentré, c'est l'exo qui me donne les plus grosses courbatures, derrière les aisselles, j'ai moyen de faire un massacre)

2° tirage horizontal prise serrée (ça fait un an que j'en ai plus fait because je m'entraine désormai chez moi et j'ai stoppé la muscu pendant plusieurs mois - mais c'est je trouve qu'il est facile de les isoler tout en s'entrainant dûr). J'ai envie de m'acheter une poulie basse rien que pour cet exo. On verra...

3° Rowing supi - prise de la largeur des épaules - front posé (je commence toujours mon entrainement de dos par cet exo. Notez que je le fait "proprement mais rapidement" (sinon c'est les biceps qui mangent) )

Mention au Rowing à un bras avec haltère qui permet une contraction maxi, mais pour celà je ne dois pas prendre lourd. Le deuxième inconvénient de cet exo est que comme il est unilatéral, ça prend deux fois plus de temps, ça m'essoufle, ça me lasse.

une prise de combien Samou?
40-50cm?

76 cm.
C'est le max que je peux faire sur le rbr réglé SQT barre 155