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Voila en sachant que j'ai deux altères et une barre et un 55kg de poids en tout que faire avec cela pour les résultats que je veux ? Je précise que je n'ai pas de banc.
Autre chose j'ai lu une technique comme quoi courrir durant 20 min, en faisant la premiere minute un run normal et ensuite 10-15 secondes de sprint à fond, puis run normal et ainsi de suite pendant 20 min, est ce que cela est utile pour perdre de la graisse, notamment au ventre ou j'en ai un peu de trop ?

(FAB : j'ai corrigé ton titre, une seule question à la fois svp)

Voila en sachant que j'ai deux altères et une barre et un 55kg de
poids en tout que faire avec cela pour les résultats que je veux ? Je précise que je n'ai pas de banc.

justement tu recherche quoi en resultats ? trapezes pecs , etc oui mais comment ?

est ce que cela est utile pour perdre de la graisse, notamment au ventre ou j'en ai un peu de trop ?

tu risque aussi de perdre du muscle.

l'avantage de la muscu pur et dure c'est que meme en diete tu peux maintenir ta musculature ou meme en gagné.

Si tu es en déficit calorique pendant l'exercice et que tu as un peu de gras, ce gras va etre pris comme energie pour faire du muscle. A condition que cet excerce "commande du muscle' ie de la muscu.
Si pas de gras c'est directe le muscle qui est pris pour combler le déficit, et la tu fais comme l'oiseau migrateur tu fonds en muscle:catabolisme.
(Tu te brules en faisant de la muscu en déficit calorique.)

Si tu veux pas perdre du muscle faut faire ton sprint au début de ta diete mais pas en finition a mon avis. La muscu et diete plus soft cf musculation et augmentation du systeme basale dans le rayon diététique de ce site hyper complet!

bon pour ta premiere question : go to site de fab
la deuxieme question : oui le cardio en fractionné peut etre utile pour secher !

Ben j'ai lu le site de fab mais j'aimerais savoir quel routine faire, en sachant que je peux pas faire de DC.

Sinon en fait le seul endroit ou je trouve que je dois maigrir c'est mon ventre, suis pas obese mais j'aimerais quand meme perdre un peu et a part les abdos je vois pas comment transformer cette graisse en muscle, et meme lorsque je contracte et que j'appuye sur mes abdos je sens d'abord une couche de graisse puis les abdos et c'est justement cette graisse que je voudrais enlever.

Sinon courir c'est aussi pour moi le moyen d'augmenter mon endurance physique, et puis je suis en vacances, j'ai bcp de temps et libre courir en foret lorsque qu'il fait bon c'est aussi agréable alors autant en profiter d'autant plus que je suis à la campagne.

En résumé je ne cherche pas à ressembler à JCVD mais juste à faire ressortir un peu mes formes car pour ceux qui lisent mes topics je vais me remettre aux sports de combats donc trapezes, pecs et biceps sont important.

PS : pour les pecs ils sont "voyant" mais disons que ils sont creusé et il ne releve pas, il faudrait que je prenne de la masse au pec mais en essayant de maigrir je sais que c'est quasi impossible.

bah pour els trapezes fais des shrugs, pour les pompes t'as que les pompes la , pour les biceps du curl barre !

Ok donc ma retourne qui est en gros :

SQT 20reps*2
Curl 20reps*2 + 10reps*1
Devellopé militaire 10reps*3
Elevation latérale 20reps*3
Pompes 20reps*1(ou 15 reps*2)

est à peu près équilibré pour ce que je désire non ?

ouais lol sauf que la tu va avoir els epaules qui tombent car tu fais pas de rowing !

De "nature" j'ai de bonne épaule, qui se voie bien et donne un aspect plutot robuste mais merci de l'aide je vais ajouter le rowing à ma routine !

Edit : en fait j'ai fais un nouvel exo cette aprem et c'était le rowing buste penché, je n'ai fais que 20 reps*20 de 20kg car vu la position je pense que je le faisais mal car j'ai peur de me blesser au dos et au lombraire, je pense qu'il faut vraiment savoir comment le faire pour le faire sérieusement.
Autre chose, le dip je ne l'ai pas encore fait car je n'ai de un pas deux chaises dans ma chambre, de deux pas de place pour en mettre deux, de trois pas de corde et surtout de quatres j'ai assez peur de me vautré en beauté lorsque je vais devoir me tenir juste entre les deux chaises, aucun exercice ne peut "l'émuler" ?

Pour ma part, je fais du dévellopé militaire et des dips pour devellopé mes Pec. Personnelement cette combinaison à mieux fonctionner que le développé couché ou tous autre exercice pour les pec. Même les pompes me faiser dévelloper plus les pecs que le DC mais c'était seulement de la gonflette, après une semaine d'Arrêt de push up j'ai presque toutes perdu mes PEC.

côté trapèze, avec seulement du soulevé de terre j'ai réussi à les developpé pas mal.

Finalement pour les biceps, je fait du rowing et du curl inversé. Sa marche plus ou moins pour ma part mais pour d'Autre sa fonctionne très bien.

C'est les mouvements que je prendrais pour les muscles que tu désire solicité. Je fait rarement des mouvement d'isolation, il me font perde du muscle au lieu de m'en faire gagner. PAr exemple les shrugs affaibli mes trapeze meme une fois par semaine.....[/u]

c bon jerome faut pas avoir peur de se blesser hein ! si t'as la technique c bon aucun risque !
bon rowing !

Ok je vais en refaire samedi du rowing, en essayant de ne pas trop bouger car suite à de mauvais exercice de muscu il y a un an j'ai eu droit à un bon mal de dos pendant trois jours et le seul fait de rester debout deux heures me faisait très mal

PS : 20kg pour le rowing c'est insuffisant non ? perso je trouve pas ca trop lourd mais bien pour 15reps*3

Body t'as remplacé les "lol" par des "hein" un peu à la corse !!!

je dis "hein" c pour bien insister !
pour jerome la charge c a toi de la choisir selon tes capacités !

Ben je peux le faire à 30kg et plus mais après c'est le dilème entre poids et répétition...

quel dileme du moment que t'es entre 6 et 15 rep c bon !

ouais lol sauf que la tu va avoir els epaules qui tombent car tu fais pas de rowing !

Pourquoi ca??
avec des exo comme le DM,DN, je ne vois pas pourquoi les épaules tomberaient.

parce que le faisceau posterieur n'etant pas exercé enfin avec le DM ! la forte sollicitation du deto anterieur attire les epaules vers l'avt !

Donc avec du DN pas de probleme?

parce que de toute facon, le rowing horizontal ne travaille pas le delto posterieur alors il faut ajouter du rowing vertical.

oui avec le DN ca devrait aller normalement mais le rowing barre travaille le delto posterieur !

Donc si j'ai bien compris si je veux bosser les épaules la combo DM + rowing est bonne, avec un peu de SQT bien sur pour la forme.

rowing barre hein ! pas le rowing au menton !

Body a écrit:bon pour ta premiere question : go to site de fab
la deuxieme question : oui le cardio en fractionné peut etre utile pour secher !

Le cardio n'a jamais fait "séché" personne, et surtout pas les culturistes. Le cardio est bon pour le coeur qui est le muscle le plus important, mais pour sécher, tout est dans la façon de se nourrir. Beaucoup de grands champions de body ne font JAMAIS de cardio, et on la peau scotchée sur le muscle. Bien sur, il faut maîtriser la diététique SPECIFIQUE au bodybuilding, qui n'a absolument aucun point commun avec la diéte d'une autractivité physique.Actuellemnt, je sèche de plus en plus 76 kg actuellement conytre 80 en janvier, et je serai à 74 dans un mois. Je remonterai à 83kg en décembre.Pas de cardio, tout est dans l'alimentation un point c'est tout. Abientôt sur planetemuscle.com avec Michaël GUNDILL
GILBERT

je suis bien d'accord, le cardio ca sert pas vraiment.... tout au plus dépenser quelques calories supplémentaires, la BASE pour la sèche c'est la DIETE ! j'espère bien arriver a être aussi sec qu'Eric SANS cardio, juste du HIT

j'ai parler du fractionné car cette activité ressemble en tout point au bodybuilding exercice intermittent qui brule la graisse ! sinon le cardio n'as aucun interet sauf pour le coeur comme vous dites !

Bonjour tout le monde

Je me permet de donner ma contribution

POur la cardio je pense que certain arrivent à sécher sans ( bcp de compétiteurs en France qui ne veulent pas faire de cardio) et d'autres (certain en France mais plus dans les autres pays comme les usa) ou le cardio fait partie de la preparation

En bodybuilding on verra tout les cas de figure mais par experience et pour avoir suivis des competiteurs qui ont fait les deux méthodes ( et loin l'idée de vouloir lancer une polemique ) jE pense que le fait de faire du cardio peut permettre d'aller plus loin car le fait de bruler des calories va permettre de pousser lplus lourd et le fait de faire le cardio va avoir un effets benefiques pour le sechage mais aussi pour le coeur dont la fc de repos va baisser ce qui favorise la recuperation

D'ailleurs je suis pour du cardio meme hors saison pour raison de santé et de recuperation

Dites vous bien que le dette d'oxygene est remboursé par le coeur donc plus celui sera efficace et plus le recuperation sera bonne

De plus dans un effort anaerobie lactique ou alactiques on n'es jamais à 100 % sur une seule filière donc le fait d'améliorer une filière va profiter aux autres (meme s'il faut rester specialisé dans une filière en rapport à son activité)


Voila pourqoi les marathonien gagnent en efficacité en faisant de l'anaerobie alactique et lactique (meme si ce n'es pas la seule raison) et que les bodybuilders pro ou les autres (uibbn par ex) font du cardio


Evidement certaines ectomorphes n'auront peut etre pas interet à en faire cela dependre du morphotype

A bientot


Thierry