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Qui se blesse le plus ?

Le probleme a mon avis c'est qu'entre une blessure et une douleur... Enfin une douleur je pense casiment tout le monde en a eu... blessure, surement moins... quoique au bout de plusieurs années... Faudrait plus voir la fréquence ou je sais pas?
Sans compter que certains font les 2:/

Sinon l'idée du post est interessante

A technique égale, plus j'en fais, plus j'ai mal !

je commence à me demander si je ne vais pas me mettre à un rep range plus élevé.
Je ne me fait pas mal souvent mais ca m'arrive et je sens bien que le 5rep c'est pas l'idéale pour préserver mon corps.

Je me demande si je ne vais pas commencer à travailler ma force en série de 15 rep.

Finalement que se soit sur 5 ou 15 rep quand on augmente la charge on devient plus fort, mais avec 15 rep plus de blessure et une seul série d'échauffement suffit.

Disons que si c'est un véritable 5 Rm, il n'est pas rare de sacrifier un peu de technique vu qu'on est à fond.
Le pire pour se blesser, c'est de forcer.

Entrainement basé sur les exos de base et entre 3 et 8 reps (rarement plus de 5 en fait).

Je ne me suis jammais blessé ni fait mal

c'est pas le rep range qui est le plus directement responsable des blessures... mais la fréquence des trainings.

Je me suis jamais blessé en faisant du 40 reps ou du 5x5 2 à 3 fois par semaines.
C'est en faisant du DC 6 fois par semaine que je me suis détruit...

Probabilité de blessure = fréquence x volume x charge

Je pense que plus le rep range est élevé plus la technique se dégrade (notamment au SDT); avec une charge lourde (donc un rep range faible) tu sais que tu n'as pas le droit à l'erreur, du coup pendant tes 5-6 reps la concentration est maximale et la technique bonne; avec des series de 10-12, la technique se dégrade forcement, ce qui est semble "compensé" par une charge plus faible, or meme une charge faible peut suffire à "casser"

Donc je suis plutot en fveur des rep ranges courts, par contre faut savoir varier, donc du long de temps à autres ca peut pas faire de mal (de preference des exos BW à mon avis)

1) (trop/mal) Forcer c'est mauvais car l'exécution se dégrade. J'ai remarqué clairement que plus je suis fatigué plus ca tappe dans les articulations.

2) Les tissus conjonctifs 'sentent' la charge entièrement contrairement aux fibres donc plus c'est lourd plus ca fait mal (c'est pourquoi on récupère moins vite (à effort égal) en 1-5 reps qu'en 6-10+ reps)

3) Volume, peu d'effets sur les muscles mais effet linéaire sur les pauvres articulations (!)

4) Fréquence aussi, dangereux dans la mesure ou on sait que les fibres récupèrent bien plus vite que les tissus conjonctifs !

----- Now je pense que si on est pas intéressé par son 1RM mieux vaut bosser plutot vers 8-10 reps que 1-5 (à TTI/effort égal), ca va aussi permettre de bombarder les muscles plus souvent vu que la récup' sera pas limitée par les tissus conjonctifs.

PS Lanvin des séries de 15 ca risque de faire trop léger, 15RM = ~65% donc séries de 15 à 60% ca va être chaud pour progresser car tu risques de pas avoir un recrutement maximum.

Probabilité de blessure = fréquence x volume x charge

(frequence x volume x charge)/technique

Body a écrit:Le pire pour se blesser, c'est de forcer.

Tout est dit!

Moi je me suis blessé souvant.

En fait ça a réellement freiné ma progression.

Avant, après 1 mois de training j'avais les poignets en compotes, et la colone qui me paralysait lors des tractions barres fixes et les élévations pour les épaules. En fait, chaque articulation chez moi a déja souffert.

Je met ça sur le compte de ma faible charpente.
Mais c'est à chaque fois arrivé alors que je travaillais en série courte aussi !
En fait, je prend bien de la masse en 10-15 réps en plus, je me demande pourquoi il a fallut que je revienne à ça a chaque fois.
Enfin, on est ainsi fait : on veut toujorus faire ce qu'on ne sait pas.

Cette fois ci, je me suis juré de ne plus me blesser.
On ne me vera plus jamais faire 2 entrainements lourds de suite !

Je me suis blessé avec des exos foireux... C'est jamais le rep range en fait.

Arraché => épaule
Squat complet => dos

Dans le temps j'avais des petites douleurs ici et là qui duraient 3 jours, à chaque fois c'était une mauvaise exécution technique, style un bras qui monte plus vite que l'autre au DN ou DC.

Comme Body l'a mis, plus on force, plus la technique a de chance de se dégarder et plus on a de chance de se blesser...

Si en plus on répète ça 2-3 fois par semaine sur le même exo...

2) Les tissus conjonctifs 'sentent' la charge entièrement contrairement aux fibres donc plus c'est lourd plus ca fait mal (c'est pourquoi on récupère moins vite (à effort égal) en 1-5 reps qu'en 6-10+ reps)

Les conneries comme ca, tu te les gardes surtout la fin hein.
T'as posé mes questions à Ron qu'on voit si il s'y connait un peu?

Mes blessures articulaires je les ai toujours eues sur un problème technique, dans tous les sports, sur toutes les articulations (épaules, coude, genoux,...). Mauvaise exécution due à la fatigue, à un poids trop important, ... Les blessures musculaires (dont on peut récupérer beaucoup mieux) sont arrivées sur du sur-volume (surtout en CAP/natation).

moi je fais mieux que vous tous à ce jeu la .
Mes plus grosses blessures je les ai eu en ne faisant rien de special.
4 mois que j ai mal au mollet droit en courant tres tres peu à allure senatoriale.
(je ne fais que du velo).
Mal à l epaule droite depuis 13 ans en attrappant 1 pot de confiture de 500 g!!!!
Mes vrais blessures les plus graves ont dure 1à 2 ans

Herve Picard a écrit:Mal à l epaule droite depuis 13 ans en attrappant 1 pot de confiture de 500 g!!!!

Magnifique. Grandiose .

Mal à l epaule droite depuis 13 ans en attrappant 1 pot de confiture de 500 g!!!!

On t'a déjà dit 100 fois de ne pas faire de maxi.

La vrai question c'est :

Est-ce que tu as eu la force d'ouvrir le pot ?

Pour ouvrir le pot il a dû sacrifier l'autre épaule .

ce n etait meme pas mon maxi puisque je ne l ai pas attrappe .J ai toujours autant mal qu avant .Avec le bras droit à vide je ne peux pas faire d EL.
pour le Dc je ne peux pas depasser 1 prise de 35 cms ou alors il faut que je souffre 10 mns et apres ca va mieux