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Equilibre back/chest - Charges DC/Row

MessagePosté: 07/09 10h23
par Eponge
Ma question est simple: dans ma quête continuelle de l'équilibre universel et ultime je souhaiterais votre avis sur le point suivant.

Si je pousse disons 10x70kg au DC, je dois prendre combien au rowing barre, et avec quelle technique (Yates, 90°, ...)?

Merci!

MessagePosté: 07/09 10h43
par Jérôme
Tu peux faire ce que tu veut Eponge ca perturbera jamais l'equilibre universel! :D

Tu parle d'un point de vue esthetique ou de risque de blessure?

*Dans le premier cas y a pas vraiment de norme c'est comme ca te plait et ca dépend si tu prend de la masse plus facilement devant que derriere

*Dans le second cas je dirais que vaut mieux avoir un rowing plus elevé que le dc...meme si personnelement j'ai un rowing nettement inferieur au dc :)

MessagePosté: 07/09 11h13
par Guen
Très difficile d'évaluer un rowing vu la quantité d'exécutions différentes, mieux vaut regarder sdt et tractions supi complètes / DC.

A mon avis connaissant tes perfs t'es légèrement plus fort du dos.

MessagePosté: 07/09 11h17
par Fabrice SP
Je peux te dire les miennes Eponge !

Mettons 12@75 au DC
Et 12@55 propre au rowing pro large 90°

IMHO il faut viser la même perf au 2 exo.

Randall Strossen :
Visez au moins 125% [ ] de votre poids de corps pour une douzaine de répétitions de rowing buste penché strict, à peu près la même chose pour le développé couché, et essayez de garder vos charges au soulevé de terre jambes tendues proche du squat.

MessagePosté: 07/09 11h18
par Guen
Rowing 90° sans élan je dirai que tu dois faire 10*60-65 pour 10*70-75 au DC.

MessagePosté: 07/09 11h30
par Vincent
Je sais pas pour le Row, mais le SDT devrait être environ 1.5x le DC, donc moins que ca pour le Row, assurément...

MessagePosté: 07/09 12h13
par Fabrice SP
Là dessus il donne des chiffres pour un prog et c'est le même poids pour le couché que pour le row :


Mais bon après il faut compter qui fait du row autant que du couché en terme de série, fréquence et persistence !!!!

MessagePosté: 07/09 12h36
par Rudy
A 80% du DC, t'es bon ! :)

MessagePosté: 07/09 14h07
par Eponge
Merci de tous vos conseils les zamis. Je vais tester ça bientôt.

Mon objectif est bien entendu de limiter les blessures. A mon âge...

MessagePosté: 07/09 17h31
par Patrick B
A 80% du DC, t'es bon !


Moi c'est plutot l'inverse: Row (à la Yates,quand j'en faisais)=80kgs, DC=70kgs
J'avais pas l'impression d'etre desequilibre

MessagePosté: 07/09 17h54
par Fabrice SP
Row (à la Yates,quand j'en faisais)=80kgs, DC=70kgs
J'avais pas l'impression d'etre desequilibre

Le rowing à la Yates est un peu plus facile. Avec du 90° tu dois être kif, kif, c'est bien ! :)

MessagePosté: 07/09 18h57
par Patrick B
Merci patron :D

MessagePosté: 13/09 08h44
par Eponge
Dans la même veine que la question initiale, je favorise pour l'instant les exercices complémentaires push/pull sur une même séance:

- DC/Row
- Chins/Dips

Est-ce une erreur? Devrais-je plutôt faire une séance push et une séance pull à la place (sachant que je ne fais que 2 séances par semaine et que pour l'instant je ne bosse pas les jambes).

MessagePosté: 13/09 09h09
par Alban
Eponge a écrit:Est-ce une erreur?

Au contraire, je pense que c'esdt tout à fait bon... D'autant plus que c'est ce que Lyle recommande. Si possible dans la même séance un mouvement de push horizontal, un pull horizontal, et dans une autre séance (je ne pense pas que ça soit une bonne idée de tout mettre dans la même), un push et un pull verticaux. Avec des volumes / intensités de travail comparables pour équilibrer les antagonistes.

En tout cas, depuis que je fais ça, j'ai moins de soucis avec mon épaule à problèmes.

MessagePosté: 13/09 09h31
par Eponge
C'est exactement ce que je fais... :) Et puis si Lyle le dit...

MessagePosté: 13/09 10h14
par Fabrice SP
Comme Alban ! :)

MessagePosté: 13/09 12h22
par Alban
Fabrice P. a écrit:Comme Alban ! :)

Vu nos résultats respectifs, c'est plutôt moi qui devrait dire "Comme Fabrice" ;)

MessagePosté: 13/09 17h57
par Dx2jc
Pour moi une routine fullbody équilibrée passe par 9 exos :idea::
- une poussée horizontale = pecs
- un tirage horizontal = trapèze
- une poussée verticale = épaules
- un tirage vertical = grand dorsal
- une poussée des bras = triceps
- un tirage des bras = biceps
- une poussée des jambes = quadriceps
- un tirage des jambes = ischios
- et le bonus indispensable = abdos
Les puristes peuvent éventuellement ajouter le travail spécifique des lombaires s'il ne sont pas assez travaillés par ailleurs. Dans mon cas ils bossent suffisamment avec le curl et le tirage horizontal :o.

MessagePosté: 14/09 14h44
par Kza
Ouais, moi je vais surement être amené a repasser aux FB...(trop de sport en dehors de la muscu...) donc je vais devoir bien batir ca!! Mais cest sympa d'avoir des correspondances voir si on est équilibré quoi!! Puis si , comme alban a l'air de le dire, ca peut eviter quelques prob c tout bon!

MessagePosté: 14/09 19h09
par Dx2jc
Kza a écrit:je vais surement être amené a repasser aux FB
Ouh là je sens que le One-Set n'est pas loin :cool:.