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Larry Scott Training

MessagePosté: 19/09/2005 11h13
par Gentle
Voici ce que j'ai pu lire (dans le MdM) sur l'entrainement diversifié selon Larry Scoot:
Avec seulement 4 series par exo ,il faut arriver a avoir un Training Tout Terrain recrutant divers capacitées physique:

1er serie de 10 reps en Super-lent (Superslow : 5secondes exentrique/5 secondes concentrique) avec 70 % du 1RM
3mns de repos
2ème serie de 8 reps en puissance (en Trichant explosif) avec 77% du 1RM
5mns de repos
3ème serie de 6 reps en force avec 80% du 1RM
pas de repos
4ème serie de 25 reps avec 40% du 1RM en recherchant la douleur musculaire ,pas la fatigue.

MessagePosté: 19/09/2005 11h38
par Dx2jc
Larry Scott serait peut-être mieux que Scoot tu crois pas? :o
Faut arrêter de penser avec ta mob! :p

MessagePosté: 19/09/2005 18h55
par Herve Picard
1er serie de 10 reps en Super-lent (Superslow : 5secondes exentrique/5 secondes concentrique) avec 70 % du 1RM
impossible à faire ce truc !

MessagePosté: 19/09/2005 20h38
par Patrick B
doublon

Le coup du supeslow en premier va bouffer toute l'énergie, ils ont testé leurs prog à L. Scott ?

MessagePosté: 19/09/2005 20h38
par Patrick B
1er serie de 10 reps en Super-lent (Superslow : 5secondes exentrique/5 secondes concentrique) avec 70 % du 1RM
3mns de repos
2ème serie de 8 reps en puissance (en Trichant explosif) avec 77% du 1RM
5mns de repos
3ème serie de 6 reps en force avec 80% du 1RM
pas de repos
4ème serie de 25 reps avec 40% du 1RM en recherchant la douleur musculaire ,pas la fatigue.

Je serais plutot d'avis de faire:
-6reps avec 80% du 1RM
-8reps explo avec 77%
-10reps slow avec 70% (ca me semble egalement optimiste)
-25reps pour la douleur

Le coup du supeslow en premier va bouffer toute l'énergie, ils ont testé le prog à L. Scott ?

MessagePosté: 19/09/2005 20h49
par Herve Picard
10 reps qui durent 1mn40 à 70 pc ,je me demande qui peut le faire ? par contre il aura mal avant la fin !Et les 25 reps finales ca m etonnerait qu il puisse les faire !

MessagePosté: 19/09/2005 20h54
par Dx2jc
Si le 1RM pour le superslow est lui aussi mesuré en vitesse lente y'a pas de problème :).

MessagePosté: 19/09/2005 21h46
par Alban
Gentle, tu es sur que c'était dans le MdM ?

Typiquement ce genre de programme est "vendu" pour faire travailler toutes les fibres musculaires... C'est purement illusoire. Si on veut travailler toutes les quelités d'un muscle, il faut procéder par cycles. On ne peut améliorer qu'une capacité à la fois, quelquefois deux, en s'arrangeant pour maintenir les autres.

Une lecture intéressante à ce sujet :



C'est pas tout à fait pile-poil dans l'esprit du programme de Larry Scott, quoique, mais c'est pour illustrer ce que je viens de dire ;)

MessagePosté: 20/09/2005 11h17
par Plasma
J'ai édité le titre.

MessagePosté: 20/09/2005 17h53
par Herve Picard
Exact DX .ca doit te faire travailler à 30 pc de ton max reel

MessagePosté: 20/09/2005 18h08
par Fabrice SP
Alban a écrit:Gentle, tu es sur que c'était dans le MdM ?

Typiquement ce genre de programme est "vendu" pour faire travailler toutes les fibres musculaires... C'est purement illusoire. Si on veut travailler toutes les quelités d'un muscle, il faut procéder par cycles. On ne peut améliorer qu'une capacité à la fois, quelquefois deux, en s'arrangeant pour maintenir les autres.

Une lecture intéressante à ce sujet :



C'est pas tout à fait pile-poil dans l'esprit du programme de Larry Scott, quoique, mais c'est pour illustrer ce que je viens de dire ;)


Of course, the above hardly describes all of the possible options available. One is to simply combine training and train different aspects of the muscle in the same training cycle. An old skool (you're all elite and shit when you spell stuff wrong) approach to training was to follow warmups with 3-5 heavy sets of 5 (training a combination of maximal strength and myofibrillar hypertrophy) with multiple sets of 12-15 (training sarcoplasmic elements).

Along those lines, John McCallum recommended warmups followed by 3 sets of 5 (3 minute rest) followed by 8 sets of 10 (with 30 second rest!) for maximum size gains. It's almost power training followed by German Volume Training.

Je vais essayer ça au couché tien ! :D

MessagePosté: 20/09/2005 18h25
par Vincent
Fabrice P. a écrit:Je vais essayer ça au couché tien ! :D


:cry:

MessagePosté: 20/09/2005 18h27
par Francois G.
3 series de 5 avec 3 min de repos (jusque là ça va) suivies de 8 séries de 10 reps avec 30 s de repos, je serai curieux de savoir sur quel RM on se base pour les 8 séries....15 rm au min non?
ps: j'ai un anglais de m***e mais là j'ai compris alors j'en fais profiter les pires que moi :p

Je croyais portant qu'on ne pouvais pas travailler efficacement plusieurs "qualités" d'un muscle en même temps...

MessagePosté: 20/09/2005 18h29
par Skyos
Patrick B a écrit:doublon

Le coup du supeslow en premier va bouffer toute l'énergie, ils ont testé leurs prog à L. Scott ?


Ca dépend des muscles, mais pour les biceps c'est le top, je commence toujours comme ça, ça congestionne bien pour la suite.

MessagePosté: 20/09/2005 18h48
par Fabrice SP
Vincent a écrit:
Fabrice P. a écrit:Je vais essayer ça au couché tien ! :D


:cry:

C'était pour rire ! :p

MessagePosté: 20/09/2005 19h23
par Patrick B
Ca dépend des muscles, mais pour les biceps c'est le top, je commence toujours comme ça, ça congestionne bien pour la suite


Et t'as encore la peche apres :wtf: ? Je vais essayer pour voir tiens

Re: Larry Scott Training

MessagePosté: 20/09/2005 20h42
par Allocine
en fait c'est 3 series, la derniere etant degressive

MessagePosté: 21/09/2005 10h01
par Gentle
Dx2jc a écrit:Larry Scott serait peut-être mieux que Scoot tu crois pas? :o
Faut arrêter de penser avec ta mob! :p

Scoot toujours prêt :p

MessagePosté: 21/09/2005 10h05
par Gentle
Herve Picard a écrit:1er serie de 10 reps en Super-lent (Superslow : 5secondes exentrique/5 secondes concentrique) avec 70 % du 1RM
impossible à faire ce truc !


moi aussi je trouve le % élevé pour du Superslow ,bien que je n'ai jamais fais ce type de training en déterminant une vitesse d'execution du mouvement

MessagePosté: 21/09/2005 10h11
par Gentle
Gentle, tu es sur que c'était dans le MdM ?

Ouaip m'sieu ,mais c'est un vieux n° .
J'ai vu ca dans une rubrique de M.Gundill le gars qui critique toujours le HIT