Forums SuperPhysique

Salut Tout le monde!
ça faisait un baille que je n'étais pas venue sur le forum, pour rappel je voulais faire du muay thai, le club est malheuresement definitivement fermée!
Et comme les autres clubs sont très loin. Ben là je me suis decouvert une nouvelle passion, l'escalade. Et là c'est bon je fais de l'escalade le mercredi et samedi. Enfin bref...

Ben voilà je fais quand même le one poor man, que vous m'aviez conseillé. Mais il y aurai pas des exercices que je pourrai faire chez moi pour améliorer mes performances?
En fait je veux avoir un maximum de force dans tres peu de volume, et être souple, j'aimerai avoir vos conseils.

Le programe a donc changé
Le lundi, je fais le one poor man
Le mardi, exercice pour la souplesse
Le mercredi, escalade plus one poor man
Le jeudi exercice pour la souplesse
Vendredi pareil que le jeudi
Samedi escalade
Dimanche rien

Est-ce que vous avez des exos spécifique pour avoir de la force dans tres peu de volume et des exes pour être souple.

Merci!

Si tu veux de la force et pas trop de volume faut charger un max et faire tres peu de repetitions!

5*5 + étirements

Clair, du 5x5 ou si t'es vraiment motivé du 6x4 : Tu charges à 3rpm, tu fais tes 3 rép', une pause de 10 secondes et tu forces pour la 4ème. 2mn de pause minimum entre chaque rép'. C'est super chiant... perso je préfère le 5x5.

Et pour être souple, streching, y'a pas de miracle. Ou cours de danse

Le streching après la séance surtout !

Erf, dommage que les tofs de yann ne soient plus là, c'était l'exemple parfait de force + souplesse.

Pour son training :

Bombarder : DC SQT ROW .

ok je dois donc faire du stretching tous les jours, mais voila pour le travail de la force j'ai pas de poids chez moi, j'ai qu'une barre de traction!
En faite pour moi la force c'est pas soulevé du lourd main battre beaucoup de gens sur les bras de fer mais sans avoir un tros gros bras. Vous aurez des conseils pour ça svp.=? Et merci de vos réponse!!

Tu peux être très fort sans avoir de gros bras.
Regarde moi .
Bon plus sérieusement si tu veux être fort il va falloir t'acheter des haltères et si tu vises la force au bras de fer, va faire un tour sur le log de jérome, il s'entraine dans le but de devenir fort au bras de fer .

Un bon exo de stretching, l'overhead squat parait-il ! Mais attention à la mort subite qui guette avec cet exo !

Le meilleur programme pour l'escalade est l'escalade !
L'habitude et la technique seront tes meilleurs alliés.

Pourquoi un peu de stretch, footing et muscu pour compléter mais l'influence sera très indirecte.

Ben je vais grimper grimper grimper alors!

Je veux améliorer non seulemnt mais performances en escalde mais jeveux surtout devenir plus fort et plus souple

L'escalade c'est hardcore, spécialement pour les doigts. Pour la force, fait du 5*5, pour la souplesse, stretches.

En fait j'ai remarqué que l'escalde ne travail pas du tout le coeur, mais ça travail quasiment tous les autres muscles du corps.
Je travail seulement de façon explosif, je fais des pompes claquées, des tractions, des abdos statique et dynamique, et du squat (de façon explosif, je descend en bas et je pousse a fond pour decoller les pied du sol et les bras suivent le mouvement), et avant chaque entrainement je fais de la corde a sauter et à la fin des etirements.

Ben je me pose plein de question, est-ce que ça sert de faire bcp de corde à sauter pour le coeur, je peux pas couurir souvent seulemnt 2 fois par semaine. Est-ce que je peux faire d'autres exos sans utiliser de poids pour améliorer mes capacités? Si vous avez des conseils n'hésitait pas!