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Voici une belle étude sur ces exos et qui pourrait mettre fin à des idées recues !



1) Les biceps sont pas plus activés en supination ou pronation (large) ou alors de manière non significative (0-5%) ! Finalement ca m'étonne pas trop cette nouvelle.

2) Les traps sont pas mieux recrutés si on resserent les épaules ou pas (example aussi SDT vs Row).

3) Les dorsaux : avantage léger (non significatif) au tractions large vs tractions supi, en revanche le rowing est supérieur (significativement).

Conclusion : Cette étude conforte l'idée de la petite supériorité du ROWING comparé aux tractions que ca soit pour les traps (surs) ou pour les drosaux (en tout cas certaines parties) et pour les biceps ca revient à peu près au meme !

limitation possible de l'étude :

In essence, the most caudal fibres were utilised preferentially when subjects performed adduction from an abducted position of the shoulder joint. Conversely, activity was distributed over the entire muscle when subjects attempted adduction from the anatomical position. A similar situation was observed when subjects performed horizontal extension from either a flexed or abducted position.

ca aurait été intéressant d'avoir le SDT comparé au ROW pour les doraux et traps. Je parirais volontiers sur le SDT mais on sait jamais... en tout cas après avoir testé les chins sup/pro je me rends bien compte que c'est un exo pas génial génial, mieux vaut miser sur le ROW et/ou SDT. Je vais tester le Row bientot mais c'est quand meme un exo pourri comparé au SDT (au niveau de l'exécution, triche etc).

reste aussi pour les plus fous, la possibilité de la supériorité du Snatch/squat barre haute (ou d'un DM statique en position haute !) ... j'y crois de plus en plus

ca aurait été intéressant d'avoir le SDT comparé au ROW pour les doraux et traps.

Entre un Row à 100kg et un Deadlift à 200 le choix est vite fait le mouvement est identique

Fais de l'anatomie, c'est la base pour le recrutement.
Suivant comme tu éxécutes ton exercice, le résultat change.

... mais il se trouve que le rowing est pas un exo qui emballe.

Pis va voir sur le log de Johny Blaze, ce mec à un très bon dos et ne fais presque pas de rowing et mise tout sur les tractions et tirages.


C'est pas que j'aie spécialement envie de contrarier mais je fais partie de ceux qui se forcent à faire du rowing pour se donner bonne conscience

Le rowing fait bien mieux bosser le dos que les tractions, j'ai fait des traction pendant des mois et je voyais pas grand chose comme résultat, là j'ai commencé le rowing depuis kkes semaines et il a une net différence.

Peutêtre Boulet, mais faut pas non plus exagérer, dans la mesure ou chacun des sujets excécute l'exo "a sa facon" et qu'en général les études EMG classent le ROW comme étant supérieur que ca soit pour les traps ou les dorsaux. La c'est une étude bien détaillée.

Jash le row est chiant, oui, dans la mesure ou chacun le fait différement ou on peut pas se comparer et qu'on sait pas vraiment comment le faire au mieux, sans oublier que l'exo comporte un risque sournois pour les lombaires. SDT powa

Pis va voir sur le log de Johny Blaze, ce mec à un très bon dos et ne fais presque pas de rowing et mise tout sur les tractions et tirages.

Il fait du rowing 1 bras avec haltère...

Vincent, quand tu parles de row, c'est haltère ou barre ? ya une différence de gains entre les 2 ?

Les tractions sont supérieurs aux rowing pour développer les dorsaux. Il suffit de regarder les 2 mouvements pour s'en apercevoir.

Tu regardes l'insertion et la terminaison du grand dorsal et que tu vois que les tractions recrutent essentiellement le grand dorsal ( à condition de bien les faire évidemment ).

Le Rowing est plus fait pour "l'épaisseur". C'est à dire + les trapèzes que les dorsaux.

Les tractions sont supérieurs aux rowing pour développer les dorsaux. Il suffit de regarder les 2 mouvements pour s'en apercevoir.

c'est tellement évident que je comprends même pas comment on peut se poser la question

Boulet ton avis va contre les études, pour changer

---- De toute facon, hier sur HI Darrell m'a fait ouvrir les yeux sur cette question des exos. Est-ce que ca fait une si grande différence que ca de faire du DC ou du DM pour les épaules ou encore des Tractions ou du Row pour les dorsaux ?
Etant passé de Dips only à DC j'ai vu aucune différence pour les épaules (un peu moins de triceps et peutêtre un soupcon plus de pecs...) en revanche, en passant de DC à DM, la j'ai vu une différence au niveau des épaules, pas quelque chose de fantastique mais une différence suffisante pour être visible. Mais après ca, plus rien, à nouveau les gains lents et plus de super growth visible en quelques séances à peine !

Donc ce que je pense now c'est qu'un meilleur exo permet :

1) d'atteindre son potentiel maximum. Par example si je bench pour les épaules, je vais peutêtre atteinre 90% du potentiel épaule et avec du DM (ou autre) je vais pouvoir atteindre 100%

2) comme un meilleur exo recrute plus, la stimulation est meilleure et devrait permettre une progression un peu plus rapide.

Grosso modo le gars qui bench sans DM va :

- Plafonner avant d'atteindre son maximum
- Progresser un peu moins vite

PS mitch dans l'étude c'est du row machine !

Darrell

hum...

La façon de faire des tractions efficaces :


Les épaules montent en haut du mouvement et descendent pendant la contraction. La poitrine reste haute et ne s'avachie pas. Pendant la contraction, tout le grand dorsal travaille.

Oui Darrell, il est peutêtre pas très musclé (un cran au dessus de moi quand meme), mais il a l'esprit vif c'est un type malin il sait vite voir l'essentiel ! La il m'a clairement montré que j'étais un peu fou avec mes exos !

il sait vite voir l'essentiel

il m'a clairement montré que j'étais un peu fou

Ya pas à chier, il a vu l'essentiel

treve de blague, rowh vs rowb, qu'est-ce qui bourrine le plus les dorsaux à ton avis ? C'est kif-kif ? (pour le rowh je prends 90°, pour le rowb 45°)

Ori a écrit:Le rowing fait bien mieux bosser le dos que les tractions, j'ai fait des traction pendant des mois et je voyais pas grand chose comme résultat

C'est peu être que tu faisais mal tes tractions: mauvaise execution, mauvaise variante etc...

Après les tractions bossent plus la largeur que l'épaisseur ( rowing ), en musculation chaque exo doit avoir un rôle précis!

Row H vs Row B alors la aucune idée, le row H me semble plus safe, quoique si on fait un mouvement de "vrille" pour remonter l'haltère ca doit bien craquer dans la colonne en fin de série

Mais au niveau de l'efficacité, ca doit être pareil, t'as toujours un peu plus d'amplitude aux haltères mais je doute que ca fasse une différence appréciable.

C'est peu être que tu faisais mal tes tractions: mauvaise execution, mauvaise variante etc...

Les tractions c'est pas super technique comme exo, tu montes et tu descends.
Maintenant Peter a pas arrêter de me répèter que j'utilisais mes pecs pour les tractions ce qui expliquerais les résultats peu satisfaisants.

Les tractions c'est pas super technique comme exo

Je pense le contraire (vraiment ). C'est l'exo que je crains le plus, et celui qui me fatigue le plus. Peut être une réminiscence d'un instinct de survie pour s'échapper d'un trou avec un monstre au fond? En tous les cas les chins et plus encore les pull ups je peux les faire en favorisant les biceps, ou le dos, au choix.

pour les traction je suis d'accord avec eponge, apres avoir lu un article de john allstate j'ai realiser que je fesait mal les traction et que je forcais pas trop du dos...

As-tu la référence de cet article?

Les tractions pro large c'est vraiment l'exo que je redoute car je sais que je vais en CHIER.
Je les fais seulement a BW mais en imaginant que je pousse avec mes coudes vers l'arrière et en les rapprochant et ca fait toute la différence.
En tout cas ca fait un mois que je me fais un traitement tractions pro, row barre et shrugs lents et je peux dire que ca fait un mois que j'ai des courbatures 2 jours d'affillée dans tous le dos.

J'ai remarqué que par dessus tout ce qui est efficace chez moi et me permet de morfler plusieurs jours c'est les shrugs. Mais je les fais plus comme avant ou je bourrinais a + 110 kg pour quelques secondes de travail.
Maintenant je ne met que 92 mais je me force a faire 12 très belles reps avec du statique en haut et retour épaules en arrière sur la descente. Ca fait toute la différence.
Pareil aux haltères ou j'accentue encore plus le retour en arrière.
1 mois de ce traitement de choc et je vois déja une différence au niveau des traps.

Eponge a écrit:As-tu la référence de cet article?

Merci

Merci Stick !

Merci!! Cest bien interessant quand meme!!

Et est ce que quelqu'un a déjà fait du Row penché le cul appuyé contre un mur,j'ai jamais fait sauf avec une barre vide pour voir ca à l'air de réduire un peu les tensions dans les lombaires,j'ai vu une tof de Ferrigno en faire c'est pour ca ca m'intrigue....

Je crois que Fab faisais comme ça un moment (?). C'est vrai que ça paraît pas con.

oui et ca peut éviter des problèmes si on a un gars comme Plasma dans son dos quand on fait du row sans un mur pour se protéger

Stooooooop ! On a dit que c'était terminé les blagues sur Smart.