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Haha ! C'est de cette façon que je me "leste" pour les abdos !

Si en plus c'est "Eponge Approved", alors je dis !

dans le meme style, y a les turkish get up

Photo?

Tiens amigo, quelques liens :


(milieu de page)

Bad bad bad for my bad knee.... Mais une tuerie le serratus crunch!

Jpense ya pa mieux que le dragon Flag!
Le drapeau aussi pour les obliques.

sympa les exos, par contre le site fait un peu "gay"... ( le gars en arrière plan se tripote la queue on dirait: )

j' ai aucun exo preferé pour les abdos, sa fait trop maaaal!!!!!!!

Sinon, Crunch à genoux en se servant de la poulie vis à vis comme resistance, vous voyez ce que je veux dire?

Avec les 2 bigs (SQT et SDT) je fais du gainage en essayant de tenir le plus longtemps possible (des fois avec un disque dans le dos, des fois sans). Ca semble marcher sur moi. De temps à autres je fais aussi des releves de bustes sur les "trucs" inclines avec du lest...

Par contre les crunchs, ca me gonfle bien vite, au bout de 10 j'en ai dejà marre de ce mouvement de va et vient, alors efficace ou pas, je l'ai viré

Ouai les crunch c'est de la merde, ca nique le dos rien de plus !
Faux faire drapeau pour les obliques et dragon flag!!!!!!!
Avec des poids moi je fais des descentes sur les cotés pour bosser ms obliques.

Ouai les crunch c'est de la merde, ca nique le dos rien de plus !

Tu les fais mal.

Mantra a écrit:Encore mieux ici

Intéressant, ca fait longtemps que je pratique ce genre d'exercice et des variantes et effectivement j'ai remarqué une différence notable au niveau du tour de taille et patati patata.

Mais je suis un peu septique sur les autres effets:

EFFECTS AND BENEFICES:
* In case you choose complete sexual abstinence, the abdominal retraction eliminates the sensation of tension and stress on the sexual level; reflected on the psychical level in frustration, anxiety and irascibility.
* Applying it regularly (at least 30 times a day) it is an excellent remedy to early ejaculation

Bonjour,
en faisant l'exo sur le gainage (allongé sur les coudes), ça n'est pas dangereux pour le dos ?
Quelle position adopter ? les fesses légèrement plus hautes que le dos ? ou légèrement plus basses ?

Bonjour,
en faisant l'exo sur le gainage (allongé sur les coudes), ça n'est pas dangereux pour le dos ?
Quelle position adopter ? les fesses légèrement plus hautes que le dos ? ou légèrement plus basses ?
merci

edit: désolé pour le double post

Quelle position adopter ? les fesses légèrement plus hautes que le dos ? ou légèrement plus basses ?

Personnellement je le fais avec les jambes les plus alignées possible avec le dos, mon dos et mes jambes doivent faire une ligne droite; jusqu'à présent je n'ai jamais eu mal au dos en le faisant, ni apres...

Avant j'etais un fervent defenseur du "faut pas faire d'abdo, une bonne seche et hop!" mais depuis que je m'acharne bien sur les abdos, je dois avour qu'il y a du resultat et sans specialement secher. Alors apres peut etre que faire des abdos degage le gras qui se trouve sur le ventre (avant je pensais aussi que la perte adipeuse locale etait impossible ), peut etre que le fait d'avoir de plus gros abdos (tout est relatif quand meme, on risque pas de choper une GH guts avec des flags et des crunch) fait qu'ils apparaissent mieux sous la graisse...

Mes exos preferés:
le dragon flag (avec du negatif) suivi de crunch a l'echec (qui vient vite)
Les frog kicks
Les obliques comme des sit up sur le banc a lombaire mais couché sur le coté jambes maintenues. Pour le momment je ne peux pas bloquer mes jambes (blessure) alors a tenter le drapeau mais c'est assez chaud.

voir aussi:
et les articles sur le "core training" sur bodybuilding.com

excusez moi masi les frogs kick cest quel exo au fait?

Relevé de jambes à la barre fixe je crois bien.

Excellents apres le squat les relevés de jambe à la barre, ça me donnne vraiment la sensation de décomprimer les vertèbres.

Oui c'est ça Rejiek. Pendu a la barre fixe comme pour des chin up et tu remonte les jambes, le truc un peu chiant c'est de ne pas balancer donc de descendre tres lentement.

J'en faisais il n'y pas si longtemps mais je rendais mon bol de nesq*ik avant que l'exo soit productif

J'en faisais il n'y pas si longtemps mais je rendais mon bol de nesq*ik avant que l'exo soit productif

hum comment tu rend ton bol de nesq' avec cet exo ?
avec la tete en bas encore j'aurai compris, mais là, non...

Façon de parler hein
Mais en les ramenant vers le buste ça me donne presque des haut(s)-le(s)-coeur(s), en y pensant je fais peut-être la phase positive de façon trop dynamique...

Les frog-kicks sans balancement et sans perdre le contrôle des lombaires, c'est bien hard !

Moi les frog kick, ça me pose problème au niveau des épaules

Bof, mercredi j'ai eu envie de vomir en faisant des elevations laterales et parfois j'ai des vertige juste en restant pendu a la barre alors poser une quiche avec n'importe quel type d'exercice d'abdo ça se conçoit... Par contre c'est bizare ton probleme d'epaule, ca te le fait aux tractions a la barre?

Vincent Lopez a écrit:Moi les frog kick, ça me pose problème au niveau des épaules :wtf:

fait de la muscu!

J'ai pas de problème de balancement ou de contrôle des lombaires sur ce mouvement, pourtant je le fais sur une barre accrochée à une poutre comme une balançoire... Il suffit de le faire très vite avec une petite amplitude, j'en fais 100 puis j'arrête, c'est plus un mouvement de détente et d'étirement que de force.

Le probleme c'est que si tu le fais pour t'etirer et te detendre avec une petite amplitude et tres vite... ben tu fais pas des frog kick et tu bosses pas les abdos: tu t'etires en gigotant accroché a une barre, rien d'autre

Ouais enfin bon c'est quand même les abdos qui lâchent au final, même si on peut tenir des séries très longues.

Comme Vinz, dur de maintenir la statique de son PDC à la barre et se concentrer sur les abdos, j'ai tendance à avoir les bras qui lâchent avant.
Je regrette ça

Comme Vinz, dur de maintenir la statique de son PDC à la barre et se concentrer sur les abdos, j'ai tendance à avoir les bras qui lâchent avant.

T'as des brassieres qui existent pour regler ce probleme

Haha c'est astucieux ce gadget !
Ca doit pouvoir se fabriquer, merci Patoche !

De rien ma boule

Par contre c'est bizare ton probleme d'epaule, ca te le fait aux tractions a la barre?

Non, pas aux tractions, c'est le fait d'avoir les épaules tirées vers le haut pendant la durée de l'exo qui me pose problème ^^ donc merci Patrick B pour la solution

Au fait Pos: sans dec ? Merci, c'est la révélation de ma vie grace à toi

Enrico a écrit:Le probleme c'est que si tu le fais pour t'etirer et te detendre avec une petite amplitude et tres vite... ben tu fais pas des frog kick et tu bosses pas les abdos: tu t'etires en gigotant accroché a une barre, rien d'autre

Enrico

TourneBoules a écrit:Comme Vinz, dur de maintenir la statique de son PDC à la barre et se concentrer sur les abdos, j'ai tendance à avoir les bras qui lâchent avant.
Je regrette ça

Oui, mais les Frog Kicks à la chaise haute, c'est de la branlette par rapport à la barre. J'étais à l'aise à la chaise haute et j'ai découvert à quel point j'étais une buse en passant à la barre. Le fait d'avoir le dos libre et de devoir gérer le contrôle des lombaires tout en contractant les abdos change tout.