Forums SuperPhysique

Bonjour à tous et je suis heureux de me retrouver au milieu de tant de passionnés

Je ne travaille que chez moi car j'ai des contraintes économiques (les abonnements en salle sont chères) et de temps.

Je pense que l'on peut travailler les bras chez soi sans problème, mais pour les jambes les exercices d'isolation, comme le leg extension et le leg curl, y'a pas d'équivalents que je connaisse avec des charges libres.

Pour travailler mes jambes je squat et je deadlift. Le seul exercice d'isolation pour mes jambes est le travail des mollets (debout, barre sur les trapèzes, extensions des pieds). Pensez vous que ces exercices sont suffisant.

Sinon pensez vous que le hack squat debout avec la barre derrière tenue est aussi efficace que le squat traditionnel au niveau des cuisses. Ce Hack squat me pose quand même des difficultés car la barre frotte sur mes chevilles.

Bonne journée à tous et merci d'avance pour les conseils

Tu as le back et le front sqt,les fentees et le SDT.
Tu fais le Back SQT et le SDT, ca me semble suffisant pour les jambes.

moi j'aurais plutot dis front =quads
sdt traditionnel = ischios
mais apres ca depend comment on ressent les exos
le hack c'est peu etre aussi bien que le back pour les quads oui

tu dis que la barre frotte sur tes chevilles
ta barre dois etre tres basse!?
ta hauteur de barre / au sol en sdt ,hack etc c'est 21a22cm
en bossant plus bas tu te bousilles trop

y'a les fentes halteres aussi de tres bien a condition d'etre tres propre techniquement

(j' taf tout seul et sans machine)

Moi je ressens le deadlift au niveau des ischios et le squat au niveau des cuisses, j'ai rajouter l'exercice pour les mollets. Je voulais savoir si c'est suffisant en lançant ce sujet, apparmement oui

Vos conseils m'amènent à me poser d'autres question:

1) pourquoi ne faut il pas descendre trops bas lorsque l'on squatte ou deadlift. Moi je descend très bas et y'a pas de problème. Mais vous m'inquitez là ?

2) le fentes je trouve pas ça génial, peut être que j'ai une mauvaise technique. Je suis sensé sentir l'exo où? ça travail koi?

3) Est ce que le front squat travaille différemment que le back squat? Quel est le meilleur?

Merci d'avance pour vos réponses

-Front squat pour les quads en particulier. Le back squat , tu bosses quads, ischios fessiers => plus complet mais obligé de prendre plus lourd puisque tout bosse de front avec les risques que ça implique .... d'autant qu'une barre derrière la tête se controle moins facilement qu'une barre devant en cas d'échec
-Fentes= fessiers et quads il me semble
-Qd tu descends très bas (dead et squat), le bas du dos à tendance à s'arrondir , travaillant mal , tu risques d'autant plus les blessures. Tout dépend de la souplesse de chacun.
Si tu as des disques 20k lambda ta barre doit etre a ~17-18 cm du sol (de mémoire) , si tu as une barre et poids "olympique" tu dois avoir 22cm du sol (c'est cette hauteur qui est valable)

A mon avis deadlift + front squat c'est très bien, pour les mollets va faire du cardio ( CAP) en monté , si tes genoux le supportent

Pour le hack squat ça bosse surtout les quads, mieux que le back squat je pense. Pour le pb des chevilles ça me faisait pareil, la barre a tendance à cogner sur le tendon d'achille en bas du mouvement.
Donc soit tu fais attention à reculer un peu la barre en bas pour pas cogner (ça te fait bien bosser les trap ça) ou soit tu descend pas jusqu'à ce que les disques touchent par terre.
Donc l'association hack squat ou front squat (devant des cuisses) + sdt ou sdt jbe tendu (arrière des cuisses et fessiers) permet de travailler les cuisses presque complètement.

J'ai eu le même pb avec les fentes, j'aimais pas cet exo et j'ai eu du mal à m'y mettre. En fait il y a des façons différentes de faire les fentes c'est ça qui pose parfois pb. Une fois que tu as trouvé la techniques qui te conviens c'est un mouvement super.

Pour éviter de te bousiller les genoux, fais plutôt des fentes arrières au lieu des fentes avant.

Pour bosser les ischios tu peus faire aussi du glute ham raise.

sdt jt halteres
sqt halteres
leg curl halteres
leg ext halteres
sdt
front sqt
tu as le choix quand on en veut vraiment tout est possible

(je vais me faire jetter des cailloux)

Faire les jambes, c'est chiant et ça sert à rien SI ON CHERCHE PAS LE GROS VOLUME A CES MUSCLES.
Je cours ou je fais du vélo presque tous les jours (de temps en temps un peu de leg) et j'ai des belles jambes.
Le volume est suffisant pour pas faire cheap et la définition est excellente (bonne séparation vaste interne / externe / ischios).

Et en plus du plaisir, je gagne tout le bénéf des sports cardios.

pas taper

les jambes c'est la vie
pas de jambes en muscu = pd,fiotte,minet qui veut pas avoir mal

Au debut, les jambes c'etait a reculons puis j ai decouvert le front squat et maintenant j aimerai en faire tous les jours!

Effiks a écrit:les jambes c'est la vie
pas de jambes en muscu = pd,fiotte,minet qui veut pas avoir mal

Ah je m'attendais pas à avoir ce genre de réponse...

C'est débile, alors je pourrais dire :
le fractionné en course à pied, c'est la vie, celui qui en fait pas c'est une putte.

De meme avec le foncier à vélo : celui qui fait pas des sorties de 4h, seul, à moins de 35 de moyenne, c'est une merde...

On fait ce qu'on veut.
Et pour ceux qui ne veulent pas de force ni de (gros) volume dans les coches, il y a autre chose.

Tu dois avoir de sacrées jambes Jashugan.

J'ai jamais prétendu ça

Je suppose que t'étais ironique.

Je pense qu'elle lookent plus grossent que les tiennent , sans faire de squat (là tu vas me dire que c'est que du sarcoplasmique ce que j'ai et t'as raison ), enfin, je m'en tappe faut dire.

un coprs c'est un tout ..c'est une question de bon sens de bosser les jambes au meme titre que tout le reste
tu fais subir des contraintes sur certaines parties et pas d'autres...tu vas droit dans le mur

les jambes c'est pour les malins

pas d'entrainement sur les jambes=pas forcément lopette mais à coup sûr= pas un bodybuilder c'est tout. d'autant plus qu'avec un déséquilibre haut-bas du corps tu ralentis bcp en plus de looker moche.

On fait ce qu'on veut.

oui mais pas de la musculation