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Tt est ds le titre !!!

C'est pas si facile que ça !

C'est un travail en résistance/endurance. Il faut résister à l'acide lactique.

J'ai essayé plusieurs stratégie :

=> une série de max sans s'arrêter tous les jours : les perfs diminuent chaque jour
=> une série de max sans s'arrêter 2*par semaine : un coup ça monte, un coup ça baisse, mais c'est dur pour le mental
=> quelques séries d'un nombre fixé : idem que précédent

Là je suis en train de tester le plus que je peux en 10 minutes, avec des pauses quand je saturé d'acide lactique. Donc 90-120 d'un trait pause en haut, puis je recommence etc.

Body ça nique 10 fois plus que le compex cet acide lactique ! Le compex la soufrance est passive ! Tu penses à autre chose et ça passe !

Là c'est toi qui t'inflige la soufrance !!!

En fait je me suis posé de manière générale comment bien progresser dans tout ce qui demande pas mal d'endurance... Et là ou sa coince cest souvent niveau moral, le pb des séries "fixes" cest que soit on force pas assez et on progresse très peu, soit on force bcp mais cest pas mieux pr le moral que faire un max...

Faudrait voir aussi l'avis de ceux qui en font pas mal (Franck B par exemple ^^)

Mais pour moi cest surtout une question de motivation!!

Mais je trouve que pour le tout début faire tous les jours cest bien, après faut espacer pour progreser je pense!

t'as deja essayé apres 1 serie, de l'eau froide pour ralentir le lactique, en athlé on faisait ca

En général pour les séries longues quelque soit le mouvement, j'essaie d'atteindre un chiffre sans me préoccuper du temps qu'il me faut. A ce niveau il y a autant de rest pause que j'en ai besoin.
Et s'il faut plusieurs séries je les fais aussi mais sans dépasser 4 ou 5.
Une fois que j'y arrive, je fais les séries au chrono et il y a de moins en moins de pauses et de séries.

Pour la fréquence, c'est plutôt une fois toutes les 2 semaines avec un autre exo une semaine sur 2 (en série longue ou pas ça dépend du muscle).

Si tu travailles plusieurs fois par semaine fait gaffe à tes genoux.

Pour l'acide lactique, un truc pour jouer avec, c'est par ex de se mettre à genoux à la fin de la dernière série. Comme les jbes sont pliées et congestionnées la circulation est un peu entravée et l'acide lactique s'accumule dans les cuisses sans rien faire. En moins d'une minute ça devient vraiment difficile à tenir et c'est génial pour s'entraîner à la maîtrise de cette douleur là. Une fois qu'on peut plus tenir, on tend les jbes quelques secondes pour faire partir un peu d'acide lactique et on recommence. C'est des burns passif quoi.

T'es fou Fab.

Résister à la brulure, c'est rien comparé au compex ! Ca m'étonnerai que tu fasses la même tête qu'avec le compex sur tes séries longues à vide haha

Tu devrais éviter d'aller à l'échec a chaque scéance, sinon tu stagneras voir regressera inévitablement.

Fais le plusieurs fois par semaine, en planifiant ta progression et tu t'habitueras progressivement aux brulures de l'acide lactique.

impossible que ca soit plus dur que le compex à fond à tenir rien que 3 minutes... (surtout le compex sur les cuisses qui est bcp plus méchant que sur les triceps)

impossible que ca soit plus dur que le compex à fond à tenir rien que 3 minutes...

demande à Rudy comment je l'ai grillé son compex sur les cuisses

de la rigolade le compex !

Il est vraiment balaise le Chef .

haha le mec qui rêve. Fyo à coté de toi, il rigolait au compex.

Toi, t'étais à bloc hahah !

de la rigolade le compex !

Mouais limite limite quand même hein fab mais bon bravo quand même .
Tu peux résister aux tortures maintenant !

"Tu es fort, tu es très FORRRRRrrrrt, mais tu es bientôt mort !"

Body a écrit:haha le mec qui rêve. Fyo à coté de toi, il rigolait au compex.

Toi, t'étais à bloc hahah !

Comment que tu retournes ta veste !

Quand je t'ai dit que je mettrais 120 au compex, tu m'as dit, si tu y arrives, tu es un dieu !!!

Je t'ai pas menti : je l'ai grillé ton compex ! Après c'est sûr, qu'une fois que je le passe, c'est plus facile mentalement pour les autres qui passent derrière !

D'ailleurs à la deuxième série, je pouvais parler et tenir à l'infini, alors...

Tu te contredis : c'est dur mais Fyo rigole en le faisant ? Donc c'est que c'est pas bien dur...

Je crois que la dureté des muscles joue sur la résistance au compex.

Fyo, qui a les muscles très dur naturellement, le compex ne lui fait pas grand chose.

Tandis que Yann qui a les muscles plutot mou ne supporte pas trop la douleur, tout du moins au début.

Et ca me parait logique puisque la dureté du muscle dépend de la fréquence des impulsions ( HZ ) + la recrutement.

Mais de toute facon, c'est simple. Plus t'as une vie de merde, plus tu supportes la douleur

Des résultats avec les hindus?

Si Fyo fait encore un training avec du neural à fond c'est logique que ses muscles supportent mieux une attaque électrique que d'autres peu habitués à des gros pulses de rate-coding .

de la rigolade le compex !

horrible, Flexon m'a fait essayé aujourd'hui et c'était tout simplement horrible! avec la moitié du truc en plus!

la résistance à la douleur c'est aussi un truc génétique !

Foy est peutêtre atteint du snydrome de Prader-Willi :

un développement pubertaire tardif ou incomplet.

des difficultés d'apprentissage très variables, mais qui nécessitent un soutien si l'on veut que leur intégration scolaire réussisse.

des problèmes de comportement variables eux aussi..

Ces caractéristiques seraient très probablement dues à un dysfonctionnement de l'hypothalamus.

On note également un seuil élevé de résistance à la douleur, de fréquents troubles du sommeil et une petite taille à l'âge adulte (en l'absence de traitement d'hormone de croissance),

y a plein d'autres trucs !

C'est plus violent qu'une crampe aux mollets ?

Waouw si cest pire qu'une BONNE crampe au mollet ca doit pas être une partie de plaisir D

Enfin l'acide lactique qu'on empeche de sortir ca fait affreusement mal aussi lol!! Après avoir lu les "avantures" de Franck B et les hindus squat puis justement comment il laisse l'acide lactique j'ai essayé juste avec les mollets, et rien qu'avec les mollets cest affreux!!

Je vais réitérer la question de Pomm, que je trouve tout de même primordiale :
Quels résultats avez vous pour ceux qui pratiquent les Hindus en séries très longues. C'est un bon complément du travail lourd ?

Pour l'instant rien du tout, quoique ça galbe quand même la cuisse le lendemain.

Par contre, courbatures de folie dans les quads...

Fab, pour les poulets anorexiques des jambes comme moi et qui plus est souffrant des lombaires que penses-tu d'un truc genre 5 ou 6 séries de presse 45°, un peu de leg curl pour les ischios et finir en série longue d'hindus ?
Comme c'est un training qui doit prendre 30 min max ca peut permettre de le faire 2 voire 3 fois dans la semaine.
La fréquence pouvant peut-être combler le manque de travail bourrin. (mais j'en doute).

Fabrice P. a écrit:Pour l'instant rien du tout, quoique ça galbe quand même la cuisse le lendemain.

Par contre, courbatures de folie dans les quads...

Oui les courbatures j'imagine... Mais tu continues à faire un peu de squat traditionnel (avec charges additionnelles) en parallèle ? ou tu fais juste des Hindus ?

La série longue d'hindus c'est pour s'amuser, je pense pas que ça serve à grande chose honnetement.

Avec une presse, tu dois pouvoir chopper des cuisses ! Bouffe de la série de 20 en pyramidale !

Un truc comme ça : 20@100 20@150 20@200 20@250 max@250 ou alors un 4*10.

Il faut que tes cuisses soient bien gonglés après une séance et les entrainer 2 fois par semaine. Une fois ça marche pas. En tt cas chez moi.

... et vomis à la fin pour la seche!

franchement moi le truc que tu proposes : je finis tout vert!

On est tous différents. Perso 3 séries de squat une fois par semaine suffisent à me faire prendre du volume. Pour la découpe c'est encore autre chose.

J'ai des courbatures démoniaques depuis mercredi...

C'est comme si mes cuisses étaient encore remplis d'acide lactique...

Bon j'ai refait des hindus squat hier, presque 10 jours après la dernière séance.

Pas de régression, mais pas de progression spectaculaire...

Mon record c'était 120 d'un trait.

La dernière fois j'avais fait 70 puis jusqu'à 250.

Là j'ai fait 100 puis jusqu'à 300. Je pense qu'une fois par semaine doit être la bonne fréquence.