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Bonjour à tous,

Je voudrais savoir ce que vous pensez de cet éxo que j'ai trouvé dans un obscur bouquin :

Il s'agit d'une variante du rameur:
On est allongé sur un banc de muscu classique, et sur le ventre.
La barre de muscu repose sur le sol, sous le banc. Il n'y a plus qu'à la tirer vers soi.

Cet exercice me parrait assez sécurisé , puisqu'on est allongé.
Cependant j'ai des doutes, car je n'en avais jamais entendu parler avant !
Quel est votre avis ?

Merci

Que tu as raison.

Par contre, l'amplitude est bien réduite. Il faudrait avoir accès à une barre Mc Donald.

Oui, ou alors tout simplement avec des halteres courtes !
J'ai d'ailleurs pensé à plein d'autre exos qui seraient aussi sécurisés :
Par exemple on pourrait très bien faire des curls biceps avec haltères allongés surle dos sur un banc (les haltères reposent par terre).

Je suis assez soucieux de faire de la muscu sans me casser le dos !

C'est un bon objectif ! :-)

C'est une bonne idée, mais si c'est pour avoir un dos de merde c'est pas la peine...

Fais du SDT, du rowing normal sans griller les étapes, ca devrait aller, l'important c'est de ne pas faire n'importe quoi, or ton idée de rowing sécurisé empechera certes une possible blessure, mais avec ca t'auras des lombaires de porcelaine....

il les bossera ailleurs

Tout dépend aussi des exercices que tu fais.

Si tu fais du rameur "sécurisé", pour protéger tes lombaires, ne pas les sursolliciter c'est bien, par contre il faudra dans cette optique éviter le squat, et privilégier a la place la presse, idem pour le SDT, tu pourras faire des extensions sur un banc a lombaires a la place ( qui n'est pas non plus un exo sans danger pour le dos!).

Mais comme celà a été dit plus haut, tu peus très bien faire du rowing, du SDT, ( et du squat!) si tu augmentes progressivement les charges et le volume de travail avec une technique irréprochable, tu ne devrais pas avoir de problèmes.

ce type de ROWING est bien, mais uniquement avec des haltères (ou un banc adapté), sinon l'amplitude est tellement reduite , sur la partie interessante du mouvement, qu'il n'a pas trop d'interet, sauf en réducation après probleme de lumbalgie ou de cuisse.

pour le rameur, c'est a dire la poulie basse, il n'y a aucun risque de blessure du bas du dos puisque tu n'as pas le droit de le bouger (ou alors tu le fais mal). c'est les epaules qui avancent et reculent.