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Entrainement detente ?
Posté:
28/06/2003 13h32par Marc
salut
comment faire pour gagner beaucoup de detente sans avoir de matos
c'est quel muscle qu'il faut surtout ?
merci
Re: Entrainement detente ?
Posté:
28/06/2003 13h46par Nakmuay
des exercices de plyométrie, fais une recherche sur google.
Re: Entrainement detente ?
Posté:
28/06/2003 14h05par Rudy
pour la detente c les jambes fait des sauts sur place ! ca ira !
Re: Entrainement detente ?
Posté:
28/06/2003 14h42par Julien M.
Je tire ca d'un bouquin sur l'entrainement de l'equipe suedoise de tennis de table ( ca ne s'invente pas
)
L'objectif de cet entrainement de la force etait d'augmenter l'elasticité des muscles des jambes. L'etirement du muscle augmente sa force pour effectuer le mouvement opposé, et ce phenomene est fondamental pour augmenter la force au cours des exercises de sauts.
Pour optimiser le travail a base de suts, il faut respecter cette regle fondamentale qui dit que plus le contact avec le sol est court, et plus l'exercice est efficace.
exemples d'exercices:
5 sauts rapides a pieds joints
5sauts rapides sur chaque pied
sauts lateraux d'un pied sur l'autre 1,5m de distance
sauts lateraux pieds joints par dessus un banc
sauts de haies pieds joints
sauts d'obstacle pieds joints au dessus d'obstacle tres rapprochés
sauts de haies alternativement pied gauche pied droit
saut en extension vers le haut ( plus haut possible )
saut en extension vers le haut sur une jambe
entre 125 et 200 sauts par seances
julien, ping-pong
Re: Entrainement detente ?
Posté:
28/06/2003 16h29par FlashGordon
ouais c'est de la pliométrie cet entrainement. La plio donne une puissance terrible lors d'efforts brefs. Tu peux faire de la plio seul, mais tu obtiendras de meilleurs résultats en la couplant avec des squats lourds.
Re: Entrainement detente ?
Posté:
28/06/2003 18h32par Lanvin
ba justement, la pliometrie c'est une facon d'accroitre et de coordonné le nombre d'unités motrice en action.
Re: Entrainement detente ?
Posté:
28/06/2003 21h46par Marc
hehe merci bcq pour ces reponses
et avec la pliometrie on gagne beaucoup de detente rapidement ?
Re: Entrainement detente ?
Posté:
28/06/2003 21h48par Rudy
ca depend d'ou tu pars marc ! mais bon tu devrais bien gagner au debut !
Re: Entrainement detente ?
Posté:
28/06/2003 22h54par Marc
je viens de trouver ca si ca interrese quelqu'un c'est pas mal bien fait
Re: Entrainement detente ?
Posté:
28/06/2003 23h08par Laurent Las
on en a déjà parlé ds un autre thread ... j'avais filé des liens
Fais des recherches la prochaine fois avant de poster ;-)