Routines pour un débutant ? :)
Posté: 28/06/2003 18h45
Bonjour,
Je suis un total néophyte sur ce forum, je me permet donc de vous demander conseil .
J'ai consulté le site de Jean Larrue, à la recherche de renseignements pour trouver des routines correspondant à ce que je recherche.
Mon but étant de prendre de la masse, mais débutant la musculation, les routines suivantes me parraissent parfaites :
Mercredi et dimanche pendant 3/4 mois :
A :
DI 3 séries de 10 reps
Écartés 3 séries de 10 reps
Tirage Nuque 3 séries de 10 reps
Tirage Horizontal 3 séries de 10 reps
DM 3 séries de 10 reps
Biceps Alterne 3 séries de 10 reps
Vendredi pendant 3/4 mois :
B :
Squat 1 série de 20 reps
SDT 1 série de 20 reps
Leg Extensions 1 série de 12 reps
Mollets Debout 2 séries de 12 reps
Au bout des 3/4 mois, changement des routines (augmentation des charges par rapport aux premières) :
A'
DI 2 séries de 8 reps
Traction 2 séries de 8 reps
DM 3 séries de 10 reps
Biceps Alterne 2 séries de 8 reps
Dips 2 séries de 8 reps
B' :
Squat 1 série de 20 reps
SDT 1 série de 8/15 reps
Leg Extensions 1 série de 12 reps
Mollets Debout 2 séries de 12 reps
Le problème est que je m'entraîne chez moi, donc avec seulement un banc + leg extensions, barre longue et halteres.
Donc pour ce qui est des écartés, tirage nuque/horizontal, ce n'est pas possible.J'aurais voulu savoir quels exercices faisables avec mon peu de matériel seraient envisageables afin de remplacer ceux-ci.
Bien évidement les critiques et suggestions sont les bienvenus à propos de ces routines (sont elles complètes, bonne fréquence, etc...) .
Merci d'avance, et bravo pour ce forum !:).
Guillaume
Je suis un total néophyte sur ce forum, je me permet donc de vous demander conseil .
J'ai consulté le site de Jean Larrue, à la recherche de renseignements pour trouver des routines correspondant à ce que je recherche.
Mon but étant de prendre de la masse, mais débutant la musculation, les routines suivantes me parraissent parfaites :
Mercredi et dimanche pendant 3/4 mois :
A :
DI 3 séries de 10 reps
Écartés 3 séries de 10 reps
Tirage Nuque 3 séries de 10 reps
Tirage Horizontal 3 séries de 10 reps
DM 3 séries de 10 reps
Biceps Alterne 3 séries de 10 reps
Vendredi pendant 3/4 mois :
B :
Squat 1 série de 20 reps
SDT 1 série de 20 reps
Leg Extensions 1 série de 12 reps
Mollets Debout 2 séries de 12 reps
Au bout des 3/4 mois, changement des routines (augmentation des charges par rapport aux premières) :
A'
DI 2 séries de 8 reps
Traction 2 séries de 8 reps
DM 3 séries de 10 reps
Biceps Alterne 2 séries de 8 reps
Dips 2 séries de 8 reps
B' :
Squat 1 série de 20 reps
SDT 1 série de 8/15 reps
Leg Extensions 1 série de 12 reps
Mollets Debout 2 séries de 12 reps
Le problème est que je m'entraîne chez moi, donc avec seulement un banc + leg extensions, barre longue et halteres.
Donc pour ce qui est des écartés, tirage nuque/horizontal, ce n'est pas possible.J'aurais voulu savoir quels exercices faisables avec mon peu de matériel seraient envisageables afin de remplacer ceux-ci.
Bien évidement les critiques et suggestions sont les bienvenus à propos de ces routines (sont elles complètes, bonne fréquence, etc...) .
Merci d'avance, et bravo pour ce forum !:).
Guillaume