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voila je m'explique
j'ai bientot 16
je pratique de la musculation ( a faible fréquence environ 1 heure par semaine en salle + un peu des pompes et abdos chez moi) depuis 2 ans
par contre voila j'ai un peu trop de masse graisseuse (entre 4 a 6 kilos)
pour mon age j'ai une bonne masse musculaire et ma force est tres dévelloppée seulement on ne voit pas mes muscles a cause de mon léger surpoids
seulement je n'arrive aps a perdre ces quelques kilos de trop malgré beacoup d'éfforts ( manger beacoup moins)
je voulais savoir si quelqu'un pouvais m'aider parceque je sui amoureux et j'aimerai etre beau pour séduire la femme que j'aime mais san perdre ma masse musculaire
donc merci de m'aider
ps: je fait 2 fois 1 heure de tennis par semaine a bon nuiveau

Au moins tu avoues tes raisons

Bah je te conseille de jetter un coup d'oeil à la section diététique du forum mais d'après ce que j'ai compris:
-Moins manger oui mais pas n'importe quoi.
-Limite les graisses d'origine animales.
-Baisse la part de glucides dans ton alimentation.
-Garde une bonne part de protéines afin de ne pas perdre trop de muscles
-Ne perds pas plus de 1kg/semaine sinon la part de muscles perdues sera plus importante.

Tu pèses combien pour quelle taille ?
Tu peux nous donner une de tes journées type (question alimentation) ?
Je ne vois pas en quoi c'est un problème de strucure

je pese un peu plus de 75 kilospour 1m82
dans une journée alors le matin café avec un aliment a coté (ce k'il y a )
je mange pas beaucoup le matin mais je sucre mon café
après le midi un repas normal
je rentre des cours je grignotte plus ou moins ca dépend de mon humeur
après le repas du soir rarement de dessert je mange un vrai plat mais rapidement
enfin par probleme de structure j'entend probleme d'équilibre entre graisse muscle

Bah perso je te conseille de diminuer les apports en bouffe au cours de la journée.
Prends un petit déjeuner (très solide) un déjeuner correct et un dîner léger.

L'énergie apportée par le petit déj' est utilisée au cours de la journée alors que celle du dîner ne peut l'être que difficilement (Dormir est moins épuisant qu'aller en cours )

Enfin je dis ça... c'est ce que j'ai compris mais après je peux peut-être faire des erreurs (d'où l'importance de chercher dans le forum diet' )

ok merci beaucoup mais je voulais savoir aussi si boire beaucoup d'eau minérale aide le corps a consommer les reserves de glucose donc la graisse
et aussi faire de l'effort après le repas du soir par exmple du vélo d'appartement ou faire un peu d'abdos ca peut etre utile?

Pour l'eau minérale je ne sais pas; par contre le thé vert semble être un bon substitut à ton café.
Instinctivement je te dirai que faire des efforts après le dîner semble être une bonne idée par contre tu auras sans doute du mal à t'endormir...

Pour reprendre une réplique Hotlinesque:
"Ceci dépasse mes compétences..."

ok merci je vais m'y mettre et je vais essayer le thé vert on vera bien
faut juste que je dorme plus lanuit pour me passer du café en fait

Bonne chance avec la fille

Il serait interessant que tu te renseignes un peu sur els aliments, parfois on soupçonne pas certains aliments qui peuvent etre mauvais car très kcalorique ou trop gras, etc...

Et pour qu'on puisse plus t'aider il nous faudrait plus d'infomation, car un bon plat ca veut pas dire grand chose!! Entre pates+beurre+fromage+saucisse et haricot+steak haché cest du simple au triple

Pas bête ça, Kza

Tiens Maxime:

Un logiciel gratuit recensant la composition de nombreux aliments, tu peux ainsi te créer une journée type à respecter

ok merci beaucoup
je voulais dire par bon plat un plat équilibré
et merci pour els encouragements rejiek

il marche pas le logiciel je vé le retelecharger

Il faudrait penser à faire un tuto "comment perdre mon bout de gras" un jour.

Alors j'ajouterais ce conseil : mange (plus) lentement. Et faire des abdo le soir pour perdre le gras qu'il y a dessus, je dis que ça sert à rien, on ne perd pas de graisse de manière localisée (attention ce sujet est controversé). Tu peux prendre monsieur haricot sec, même sans entraînement tu verras ses abdos. C'est juste une question de taux de graisse... mais entraîner ses abdos "tout court", c'est bien (si tu les fais correctement).

Sinon fais du cardio. Fais une recherche sur le forum pour t'instruire à ce propos, mais 45mn de cardio à une intensité correctement calculée te sera très utile. En dessous de 30-40mn, tu ne puise pas dans le gras, donc inutile, de même que si tu pédales trop fort ou trop doucement, tu ne pomperas pas dans le gras de manière optimale. Je n'ai pas l'intensité en tête (j'ai un 75% en tête mais je ne suis vraiment pas sûr), donc je préfère ne rien dire pour le moment

Tu mesure combien et pèse combien Maxime?
ps: j'ai été dans le meme cas que toi, j'ai 17ans et j'ai perdus le gras soit 3/4 kilos environ