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Posté:
01/07/2008 20h30
par Fabien.s
oui c'est un bon programme, je pense le refaire cet hiver
Posté:
01/07/2008 22h14
par Pierre C.
Tiens Kro
Tout musculaction ici bientot
Posté:
01/07/2008 22h35
par Ink-Pact
je me dois de propager la bonne parole partout!
j'agrandis le cercle des mes amis
Posté:
02/07/2008 00h26
par Dan.L
2ans de 4x10
Musculaction a laissé des séquelles chez toi
Posté:
02/07/2008 00h31
par Patrice N.
me suis détruit une épaule avec ce schéma, pas pu bencher pendant 6 mois ensuite
Posté:
03/07/2008 19h37
par Eric E.
kro t'as monté de combien en combien les poids ?
Posté:
03/07/2008 19h53
par Dan.L
Posté:
03/07/2008 20h28
par Patrice N.
Non je me suis vraiment fait mal à l'épaule gauche l'an dernier avec ce training, mais j'avais une mauvaise technique à l'époque, j'avoue avoir pris un peu de force avec malgré tout, et j'ai tout perdu ensuite. VDM
Posté:
06/07/2008 20h53
par Ink-Pact
j'ai monté les poids de 4kg en 4 kg, c'est pas ce qu'il y a de plus évident, j'ai rapidement été obligé d'augmenter le repos entre séries, jusqu'à 3 min...
Posté:
06/07/2008 21h04
par Dan.L
puis il est devenu gay
Posté:
06/07/2008 21h25
par Ink-Pact
ha non je suis devenu gay en matant les photos de jeunes éphèbes qui exhibent leur corps d'athlètes sur les forums de muscu....
Posté:
06/07/2008 21h31
par Eric E.
tu faisais les 10 séries en combien de temps ?
Posté:
06/07/2008 21h46
par Ink-Pact
pffffffff
chauffe comprise, ça devait faire 40 min environ...
Posté:
16/07/2008 14h10
par Ink-Pact
je reprends un cycle de retour de vacances, j'ouvrirai un log dans les carnets.
Posté:
05/09/2008 13h29
par Criti
Je vais faire ce cycle pour 2-3 semaines.
Je vais partir sur une base de 10x5*70kg pour finir sur un 10x3*80kg
(Je passe 8*80kg actuellement).
Par contre je pense que je ferai un p'tit exercice à coté du genre DI ou DIH en partiel série longue.
Je vous tiendrais au courant
Posté:
05/09/2008 13h31
par Rudy
10x3x80 kg, ca donne justement 8x80 kg en équivalence.
Posté:
05/09/2008 13h34
par Alan
Cycle bien rentabilisé
Posté:
05/09/2008 13h35
par Simon
Posté:
05/09/2008 13h49
par Criti
Hmmm, donc je vais plutôt partir sur un cycle de 10x5*72.5 pour finir sur 10x3*82.5kg.
(je peut monter que de 2.5 en 2.5kg )
Posté:
05/09/2008 16h13
par Rudy
De 2.5 en 2.5, ca faire léger.
Le top à ton niveau, ca aurait de 3 en 3.
Et fais durer le cycle plus longtemps. Au moins monter jusqu'à 10x3 à 85 voir 87.5. Tant que ca monte, continue.
Posté:
05/09/2008 17h14
par Criti
Merci
ce que je veux dire par monter de 2.5 en 2.5 c'est que je peut pas mettre 82 ou 83kg sur la barre
Je peut mettre que du multiple de 2.5
Posté:
05/09/2008 18h02
par Yoki
Criti a écrit: Je peut mettre que du multiple de 2.5
Ca porte malheur
Posté:
10/12/2008 21h11
par Arno D
Bon je vais me mettre à ce programme
y a pas de raisons apparemment ça a fonctionné pour tout le monde
je vais avoir le record de départ de smart sur ce cycle
je vais commencer à 10*5*50-10*4*52-10*3*54
plusieurs questions :
- le temps de repos entre les séries
2min c'est bon ?
- les exos pour finir cette séance de DC
j'avais pensé finir la séance par triceps avec des extensions poulie haute et des haltères au front. Judicieux ? ou pas...
Posté:
11/12/2008 13h44
par Arno D
des avis ?
Posté:
11/12/2008 13h45
par TourneBoules
Je crois qu'il s'agit plutôt de 1min30 de repos, pas sûr.
Ces exos d'assistance semblent bons et ne pas trop taxer la récup'.
Posté:
11/12/2008 14h10
par Arno D
ben dans le topic j'ai cru lire qu'il fallait limiter les mouvements de poussée avec ce prog
donc c'est pour ça que les 2 exo tri que je propose me semble bon mais pas sur ^^
1min30 ? pourquoi pas je vais le faire demain soir pour la première séance
Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs
Posté:
11/12/2008 15h03
par Jm O
Départ à 1'30 et tu allonges quand tu commenceras à bloquer.
Posté:
11/12/2008 16h43
par Arno D
d'accord
j'espère ne pas bloquer dès le début à 50kg
Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs
Posté:
11/12/2008 17h05
par Jm O
Pour être sûr de ton coup, pars à 30
Posté:
11/12/2008 17h27
par Shootermvp
50 c'est trop, tu pourra demander a pierre
40 ca me parait bien
30 me parait raisonnable aussi
Posté:
11/12/2008 17h52
par Kevin.D
Le prog c'est 2 fois par semaine? je me souviens plus,
moi je l'ai fait 2 fois par semaine en tout cas et de 2kg en 2kg ça monte vite donc 45kg ça parait un bon compromis pour démarrer
Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs
Posté:
11/12/2008 17h53
par Jm O
Proverbe smartien
Ce n'est pas parceque l'on part de plus bas qu'on n'ira pas plus haut
Mais on perd eventuellement un peu de temps
Enfin rapporté à l'année ...
Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs
Posté:
11/12/2008 17h54
par Jm O
Ton maxi, c'est toujours 66 ?
A la claque propre ou dégueux ?
Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs
Posté:
11/12/2008 17h55
par Jm O
Tu pars au max à 70% de ton maxi propre.
Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs
Posté:
11/12/2008 18h01
par Arno D
Jm O a écrit:Ton maxi, c'est toujours 66 ?
A la claque propre ou dégueux ?
oui 66kg propre, pied relevé sur le banc
Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs
Posté:
11/12/2008 18h01
par Arno D
Jm O a écrit:Tu pars au max à 70% de ton maxi propre.
ouais donc 46kg serait bien
Posté:
11/12/2008 18h03
par Patrice N.
Déjà apprends à bien faire le mouvement pieds au sol avec ces charges de fifilles, car quand tu vas commencer à taquiner les poids de papa tu vas te démonter une épaule.
Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs
Posté:
11/12/2008 18h05
par Jm O
Je crois qu'il faut se démonter une épaule pour apprendre. Tant qu'on a pas le soucis, on ne comprends pas.
Et même une fois qu'on est dans la merde, c'est pas évident de régler ce problème ... n'est ce pas doc ?
Posté:
11/12/2008 18h05
par Arno D
ben ouais chez bien, mais chui pas mobile au niveau lombaire j'y peux rien
si je recambre sur mon DC, suis repartit pour 20 séances de kiné, des couilles
Posté:
11/12/2008 18h06
par Arno D
"charges de fifilles"
on est bien d'accord