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MessagePosté: 01/07/2008 20h30
par Fabien.s
oui c'est un bon programme, je pense le refaire cet hiver

MessagePosté: 01/07/2008 22h14
par Pierre C.
Tiens Kro :cool:

Tout musculaction ici bientot :D

MessagePosté: 01/07/2008 22h35
par Ink-Pact
je me dois de propager la bonne parole partout!


j'agrandis le cercle des mes amis :cool:

MessagePosté: 02/07/2008 00h26
par Dan.L
2ans de 4x10 :eek: Musculaction a laissé des séquelles chez toi :!:

MessagePosté: 02/07/2008 00h31
par Patrice N.
me suis détruit une épaule avec ce schéma, pas pu bencher pendant 6 mois ensuite :cool:

MessagePosté: 03/07/2008 19h37
par Eric E.
kro t'as monté de combien en combien les poids ?

MessagePosté: 03/07/2008 19h53
par Dan.L
Y'a pas un bug là avec le message de krug ? :eek: :eek: :!:

MessagePosté: 03/07/2008 20h28
par Patrice N.
Non je me suis vraiment fait mal à l'épaule gauche l'an dernier avec ce training, mais j'avais une mauvaise technique à l'époque, j'avoue avoir pris un peu de force avec malgré tout, et j'ai tout perdu ensuite. VDM

MessagePosté: 06/07/2008 20h53
par Ink-Pact
j'ai monté les poids de 4kg en 4 kg, c'est pas ce qu'il y a de plus évident, j'ai rapidement été obligé d'augmenter le repos entre séries, jusqu'à 3 min...

MessagePosté: 06/07/2008 21h04
par Dan.L
puis il est devenu gay :\

MessagePosté: 06/07/2008 21h25
par Ink-Pact
ha non je suis devenu gay en matant les photos de jeunes éphèbes qui exhibent leur corps d'athlètes sur les forums de muscu.... :cool:

MessagePosté: 06/07/2008 21h31
par Eric E.
tu faisais les 10 séries en combien de temps ?

MessagePosté: 06/07/2008 21h46
par Ink-Pact
pffffffff
chauffe comprise, ça devait faire 40 min environ...

MessagePosté: 16/07/2008 14h10
par Ink-Pact
je reprends un cycle de retour de vacances, j'ouvrirai un log dans les carnets.

MessagePosté: 05/09/2008 13h29
par Criti
Je vais faire ce cycle pour 2-3 semaines.
Je vais partir sur une base de 10x5*70kg pour finir sur un 10x3*80kg
(Je passe 8*80kg actuellement).
Par contre je pense que je ferai un p'tit exercice à coté du genre DI ou DIH en partiel série longue.
Je vous tiendrais au courant :)

MessagePosté: 05/09/2008 13h31
par Rudy
10x3x80 kg, ca donne justement 8x80 kg en équivalence. :D

MessagePosté: 05/09/2008 13h34
par Alan
Cycle bien rentabilisé :cool:

MessagePosté: 05/09/2008 13h35
par Simon
:D

MessagePosté: 05/09/2008 13h49
par Criti
Hmmm, donc je vais plutôt partir sur un cycle de 10x5*72.5 pour finir sur 10x3*82.5kg.
(je peut monter que de 2.5 en 2.5kg )

MessagePosté: 05/09/2008 16h13
par Rudy
De 2.5 en 2.5, ca faire léger.
Le top à ton niveau, ca aurait de 3 en 3.

Et fais durer le cycle plus longtemps. Au moins monter jusqu'à 10x3 à 85 voir 87.5. Tant que ca monte, continue.

MessagePosté: 05/09/2008 17h14
par Criti
Merci :) ce que je veux dire par monter de 2.5 en 2.5 c'est que je peut pas mettre 82 ou 83kg sur la barre :p Je peut mettre que du multiple de 2.5 :\

MessagePosté: 05/09/2008 18h02
par Yoki
Criti a écrit: Je peut mettre que du multiple de 2.5 :\


Ca porte malheur :confused: :idiot:

MessagePosté: 10/12/2008 21h11
par Arno D
Bon je vais me mettre à ce programme
y a pas de raisons apparemment ça a fonctionné pour tout le monde

je vais avoir le record de départ de smart sur ce cycle
je vais commencer à 10*5*50-10*4*52-10*3*54 :cool:

plusieurs questions :
- le temps de repos entre les séries :?: 2min c'est bon ?
- les exos pour finir cette séance de DC :?: j'avais pensé finir la séance par triceps avec des extensions poulie haute et des haltères au front. Judicieux ? ou pas...

MessagePosté: 11/12/2008 13h44
par Arno D
des avis ? :)

MessagePosté: 11/12/2008 13h45
par TourneBoules
Je crois qu'il s'agit plutôt de 1min30 de repos, pas sûr.
Ces exos d'assistance semblent bons et ne pas trop taxer la récup'.

MessagePosté: 11/12/2008 14h10
par Arno D
ben dans le topic j'ai cru lire qu'il fallait limiter les mouvements de poussée avec ce prog

donc c'est pour ça que les 2 exo tri que je propose me semble bon mais pas sur ^^

1min30 ? pourquoi pas je vais le faire demain soir pour la première séance

Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs

MessagePosté: 11/12/2008 15h03
par Jm O
Départ à 1'30 et tu allonges quand tu commenceras à bloquer.

MessagePosté: 11/12/2008 16h43
par Arno D
d'accord
j'espère ne pas bloquer dès le début à 50kg :idiot:

Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs

MessagePosté: 11/12/2008 17h05
par Jm O
Pour être sûr de ton coup, pars à 30 :D

MessagePosté: 11/12/2008 17h27
par Shootermvp
50 c'est trop, tu pourra demander a pierre
40 ca me parait bien :o

30 me parait raisonnable aussi :idiot:

MessagePosté: 11/12/2008 17h52
par Kevin.D
Le prog c'est 2 fois par semaine? je me souviens plus,
moi je l'ai fait 2 fois par semaine en tout cas et de 2kg en 2kg ça monte vite donc 45kg ça parait un bon compromis pour démarrer

Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs

MessagePosté: 11/12/2008 17h53
par Jm O
Proverbe smartien
Ce n'est pas parceque l'on part de plus bas qu'on n'ira pas plus haut


Mais on perd eventuellement un peu de temps :o
Enfin rapporté à l'année ...

Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs

MessagePosté: 11/12/2008 17h54
par Jm O
Ton maxi, c'est toujours 66 ?
A la claque propre ou dégueux ?

Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs

MessagePosté: 11/12/2008 17h55
par Jm O
Tu pars au max à 70% de ton maxi propre.

Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs

MessagePosté: 11/12/2008 18h01
par Arno D
Jm O a écrit:Ton maxi, c'est toujours 66 ?
A la claque propre ou dégueux ?

oui 66kg propre, pied relevé sur le banc :confused:

Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs

MessagePosté: 11/12/2008 18h01
par Arno D
Jm O a écrit:Tu pars au max à 70% de ton maxi propre.

ouais donc 46kg serait bien :)

MessagePosté: 11/12/2008 18h03
par Patrice N.
Déjà apprends à bien faire le mouvement pieds au sol avec ces charges de fifilles, car quand tu vas commencer à taquiner les poids de papa tu vas te démonter une épaule.

Re: Le 10*5-10*4-10*3 pour les pecs

MessagePosté: 11/12/2008 18h05
par Jm O
Je crois qu'il faut se démonter une épaule pour apprendre. Tant qu'on a pas le soucis, on ne comprends pas.
Et même une fois qu'on est dans la merde, c'est pas évident de régler ce problème ... n'est ce pas doc ?

MessagePosté: 11/12/2008 18h05
par Arno D
ben ouais chez bien, mais chui pas mobile au niveau lombaire j'y peux rien :idiot:
si je recambre sur mon DC, suis repartit pour 20 séances de kiné, des couilles :o

MessagePosté: 11/12/2008 18h06
par Arno D
"charges de fifilles"
on est bien d'accord ;)