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J'ai l'impression que tu veux tout faire.

Une petite question est ce que, avec ce programme, il est possible de continué à exercer les épaules et les triceps ou il vaut mieux stoppé ?

Exercer comment ?
A fond les manettes ?

c est à chacun de tester ce qui lui convient el mieux.

quand je fais ce cycle, je le fais en premier exo et maxi sur deux exos dans la semaine style agoniste antagoniste comme je l ai toujours essayé.
Il y a certains jours ou on ne sent pas à faire de l assistance: et ben on en fait pas il faut s écouter desfois.
et d autres jours ou personnellement j ai besoin de plus.


si on fait deux cycles par groupe musculaire dans la semaien il faut je pense ne rien faire d autre.
Par contre sur une seule séance de ce type et aune autre axée sur al vitesse comme je l ai détaillé plsu haut, il est peut être judicieux de travailler les triceps ou autre point faible sur cette séance en plus des exos de puissance.
C est à essayer.

ma séance de la semaine type:


lundi :
pecs en 10*5 au dc
dvp incliné( exo en amplitude maximale) deux séries de 6 à 30. reps soit une série lourde suivi d une décharge pour faire du pump et rien d autre

mercredi la même chose en antagoniste pour le dos plus deux exos supplémentaires( tractions pronation et sdt par exemple) maxi trois séries mêm schéma que lundi.

vendredi
superset puissance dos pecs soit en 6*6 à 60% du maxi ou en 8 à 10*2 à 50-60% du maxi

un exo épaules( développé) deux séries idem lundi et un à deux exos triceps maxi selon le même format.


jambes travaillées un autre jour.


cela parait peu mais pour moi cela fonctionne très bien étant donné qu à côté ej fais du cardio et d autres activités sportives.
Il est évident qu il faut faire plus de 3 repas par jour et bien dormir!!!

on peut l'adapter sur du développé incliné aussi ou pas trop conseillé?

Juste du Squat et du DC body.

Juste que ct'année jvais avoir un emploi du temps bien chargé et que je vais surement devoir me restreindre a 2 séances par semaines... ;(

Tu fais quoi d'ailleurs cette année ?

1 ere année STAPS, option kiné... y'a une dizaine de place pour rentré direct en 1ere année d'école de kiné a chopper ici. Faut juste etre reçu et etre dans les mieux classés dans les matières Anatomie, Biomécanique et Physiologie ( Les seuls trucs qui m'ont intéressés en médecine ), le pied donc !


Edit : Sinon y'a possiblité de rejoindre les ecoles de psychomotriciens après la L3, comme ça je pourrais voir des mecs amputés et tout

Voie difficile, mais je te souhaite d'y arriver !

Je m'étais renseigné en Terminale pour ce parcours, et le moins bon à avoir été pris pour aller en kiné avait 16,5 de moyenne.

D'un autre coté y'a qu'en essayant que j'ai une chance d'y arriver

De toute facon fin décembre je suis fixé pour savoir si j'ai une chance ou pas ( résultats premier partiel ), donc a partir de la soit je continus a taffer soit je bombarbe pour au moins sauver la masse

Juste des élévations latérales et des extensions nuques en séries longues (20/100) ?

Sans trop forcer quoi.

ok ok merci

quand ça deviendra dur, t'auras même plus envie de les faire les extensions nuques et les EL

Hate de voire ça, je réserve ce training pour le mois de novembre décembre, histoire de sauver mon développé couché.

Sinon Body, est-ce que ce genre de programme est fatiguant nerveusement ?

La solution serait que je fasse le DC en 1er exo, puis le squat

j'ai peut être tort mais je pense que non, étant donné que l'on va pas à l'échec (sauf sur les dernier training du cycle), si j'ai tout compris, pour deux séances par semaines.
Je me sis permis de répondre pour mieux comprendre

Je pense comme toi, mais je veux etre sur avant de me lancer car si je me lance et que dès que le signe devient dur ( et donc que les réels gains de force arrivent ) nerveusement je peux pas suivre alors j'aurais perdu mon temps ;(

Commence par le couché, oui.

Est ce que ca crève nerveusement ?
Ca dépend.

Ok, merci

2 fois par semaine ce sera donc Squat et DC avec ce format ( 10*5 ) et du pull over...

Si j'ai le temps je ferais dos / biceps un jour de la semaine.

Gilles Boid a écrit:on peut l'adapter sur du développé incliné aussi ou pas trop conseillé?

oui sans aucun problème!!

Bon voila, je viens donner mon premier feed back sur ce format.

Donc maintenant 2 semaines que je l'utilise, 5 séances, et je trouve ça nickel.

Ca permet de cumuler la fatigue sans se niquer le nerveux en 2 série, et de bien crever les muscles avec la derniere série a fond.

Par contre Body une question : Ma prochaine séance, ce sera 10*3 a 80

Dans ma salle y'a que 1,25; 2; 2,5 et 5 comme poids légers... pour l'instant j'augmente de 2,5 en 2,5, mais j'ai vu dans ce topic que tu conseillais plutot 3 Kg qu'on on était dans les 100 Kg en max. Donc je continue de monter de 2,5 en 2,5 ou je passe de 4 en 4 ?

4 en 4, ce sera trop lourd.
Faudrait que tu trouves une combine pour rajouter 500 g.

Certains sites vendent des lests de 500 gr qui se mettent comme des mitaines. ça fausse un peu les sensations quand on a n'est pas habitué à mettre des gants mais ça reste plutôt pratique pour les augmentations en douceur.

J'utilise des lests de 1kg pour cheville/poignets de chez décathlon. Je les enroule autour de la barre. Dans ma salle les poids min sont à 2.5kg donc ca ferait des palliers de 5kg...

Ici Kensei.

merci rudy
ce programme une fois le cycle de marc casabianca fini je le test direct

Donc si je comprend bien le programme prend la forme suivante (à titre d'exemple)

Lundi: 10*5*80
Mardi-Mercredi-Jeudi: repos
Vendredi: 10*4*83
Samedi-Dimanche-Lundi: repos
Mardi: 10*3*86
Mercredi-Jeudi-Vendredi: repos
Samedi: 10*5*83
ect...

La question a sans doute déja été abordée mais est t'il possible de rajouter d'autres exercices après les 10séries (exos triceps ou biceps ou autre?)
Et peut t'on travailler le Dos, les Cuisses ou les Bras durant les jour off par exemple caller du Dos+delto post le mercredi après la séance du Lundi, les jambes le Dimanche...

je veux la faire dans deux trois semaines cette méthode mais je sais pas comment placer mes exos ! c'est chiant

je pensais comme ca :
lundi :
pec en 10*(5/4/3 selon l'avancement) + pull over (3 séries) + traction large pronation (4séries) + triceps a la poulie (3séries longues)

mardi :
jambes

jeudi :
pecs en 10*5/4/3 + barre au front (3séries de 15)

vendredi :
dos (rowing yates 3séries ) + épaules (élévations latérales + oiseau (3séries de chaque exo)) + biceps (3 séries de tractions supi + 3 séries de curl incliné)

ca vous parait bien ou pas du tout ? j'ai pas l'habitude de bosser deux fois le méme groupe dans la semaine du coup je sais pas trop comment m'y prendre

deux fois les triceps en plus des pecs deux fois ça risque de faire beaucoup non?

je fais sa moi...

pecs/tri
dos/bi
jambes
pecs/tri
dos/bi
off
jambes fessiers

avec une bonne alimentation sa roule! faut en vouloir

et les épaules tu les vires complément du coup ?

Je pense que nous avons abordé toutes ces questions dans les 20 pages de ce topic.

C'est à chacun de voir ce qu'il peut supporter en plus des 10 séries. Rajouter un exo d'isolation pectoraux, ca doit passer.

Après, il faudra faire gaffe à ne pas surcharger épaules et triceps si l'on veut que ca monte un moment.

Bon bé je viens de me taper les 19 pages de ce sujet.Très intéressant. Vu de loin (je vais tester ce prog à partir de ce soir), 10 séries, 1'30 de recup, charges équivalentes à 12rm, on tape dans l'endurance, on recherche la fatigue, l'épuisement donc finalement c'est pas vraiment un prog destiné aux powers ou alors intéressant de temps en temps hors saison.
En fait c'est une méthode plutôt "batarde", on cherche la fatigue et en même temps mettre assez lourd.

à tester...

Pour des power purs ça risque de faire un trop gros tonnage de toute manière non?

A la limite, en hors saison, au couché, ca doit passer à condition de ne pas être trop fort.

kensei a écrit:et les épaules tu les vires complément du coup ?

en fait je travail plus le grand dorsal...du coup quand je dis dos c'est traps/épaules avec des exos qui travaillent les deux en meme temps

a ok ! de toute facon quand on bosse le dos l'arriere des épaules travaille plus ou moins
il me tarde de commencer le 10*5 10*4 10*3 héhé dans 3 semaines

une question me vient a l'esprit (con peut étre mais bon je prend le risque ) :

faut que ca soit partiel ou pas le mouvement ?
car bon vu que le tonnage est élevé les triceps doivent finir par pas mal fatiguer a la fin et limiter le travail, non ?

En complet.
Tu allèges l'entrainement des triceps à côté et ca ira.