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MessagePosté: 23/05 20h47
par Francois G.
tuant mais efficace, j'avais bien pris sur le front squat

MessagePosté: 23/05 21h10
par Fastraph
Tuant c'est pas trop un problème, un entrainement où je me sens pas fatigué n'est pas un entrainement ... Le seul souci c'est que c'est peut-être trop risqué sur un exo aussi technique que le squat ? Avec la fatigue on risque plus facilement de faire un faux mouvement et ça pardonne pas sur cet exo.

@Natryc: de rien ;)

MessagePosté: 24/05 06h07
par Cyril
J'ai essayé hier soir pour le squat.
Résultat : génial ! Supers sensations, moins de risques que lors de séries menées à l'échec, bref, que du bonheur. 10x5 à 130, comme une lettre à la poste. Largement plus agréable que 4 séries de 10/12 au même poids, et malgré tout, bonne congestion des quads. J'ai fait les ischios après ça.

Bon, comme c'est pas trop le sujet de départ, revenons en aux pecs, me tarde d'essayer ... Je commence certainement cet aprèm avec du 10x5 à 110.
@+

MessagePosté: 24/05 08h06
par Gael Tessier
Natryc a écrit:Bon, comme c'est pas trop le sujet de départ, revenons en aux pecs, me tarde d'essayer ... Je commence certainement cet aprèm avec du 10x5 à 110.

Pense à te laisser une petite marge au début du cycle sur le 10x5 pour bien monter ensuite. Tu fais le 10x4 puis le 10x3 et tu reviens à 10x5 avec la charge du 10x4.

MessagePosté: 24/05 11h43
par Cyril
Ok, merci.
Bon, j'ai une toute petite marge puisque 110 ça correspond à mon 13 RM.
Ce qui va être délicat, c'est de choisir l'augmentation de la charge pour le 10x4 : 2,5kg ou plus ??? En fait, ça dépendra de la facilité avec laquelle j'aurai passé le cap du 10x5.
De toutes façons, je ne suis pas pressé, j'ai jusqu'au 30 juin pour prouver que je ne suis pas une merde ...

MessagePosté: 24/05 12h17
par Rudy
Je vais te faciliter les choses. T'es une merde :p

Sans rire, des bons de 5 kg, ca devrait aller.
10x5 a 110 - 10x4 a 115 - 10x3 a 120

MessagePosté: 24/05 17h09
par Cyril
C'est passé, 10x5 à 110. Bon, les deux dernières séries de 5 étaient un peu dures, mais ça va. 8 reps après 3 min sur la dernière.
J'ai quand même l'impression que les épaules morflent un peu ... A voir pour la réitération des séances.

MessagePosté: 14/06 12h42
par Augur
Je n'arrive pas à visualiser l'objectif final en terme de charge.
Si on prend un 12RM de 100kg par exemple, on l'améliore de combien au bout des 8 semaines ? Et sur le maxi ?

MessagePosté: 14/06 14h24
par Rudy
C'est a toi de fixer l'objectif et le nombre de semaine de cycle que tu prévois de faire.
En 1 mois, tu gagnes bien 5% sur ton 12 Rm.

MessagePosté: 14/06 15h20
par Augur
Ok merci.

La louze ce 12RM. Je n'arrive pas à le calculer à partir de mon maxi, les formules sont toutes bloquées à 10 réps max.

MessagePosté: 14/06 15h38
par Rudy
Fais un test pour être sur.

MessagePosté: 14/06 18h12
par Cyril
En tous ca ce prog est efficace, mais ça nique bien les épaules quand même. Peut-être que les pecs et le système nerveux progressent plus rapidement que les rotateurs ou stabilisateurs ...

Quel putassier ce body (signature ...)

MessagePosté: 15/06 11h35
par KeMeDa
Je vais le tester moi ce prog... On verra bien. Mon objectif étant d'atteindre le 10*100.

Pour le moment j'en suis à 5*100 et à 3*105. quel serait mon 12RM??

MessagePosté: 15/06 11h53
par Cyril
Teste toi sur une charge à laquelle tu penses pouvoir en passer 12, c'est encore le plus fiable. Si t'en passes 11, ton 12 RM sera légèrement plus léger, si t'en passes 13, légèrement plus lourd :D
Non, je déconne un peu, mais l'estimation sera beaucoup plus précise qu'une équivalence à partir d'un 3 RM.

MessagePosté: 15/06 17h26
par Gael Tessier
Environ 85 kg, Kemeda. Teste-toi à cette charge.

MessagePosté: 16/06 13h11
par KeMeDa
En effet, je comptais partir sur cette base, en espérant que ce ne soit pas trop léger. Toute façon ça va monter alors...

Thx. ;)

MessagePosté: 16/06 19h58
par Sebestef
Body m'avait conseillé ce programme sur beauty en décembre 2004 ! C'est sympa, motivant car tu cherches tout le temps à augmenter tes charges.
J'étais passé de 102.5 à 107.5 au couché en 6 semaines.

La salle vient de s'équiper en bench convergent. Les sensations sont géniales au niveau de la contraction des pecs. Est-il possible (sûrement! ) d'envisager ce prog au convergent ?

MessagePosté: 16/06 20h24
par Rudy
C'était pas terrible comme progrès.
Au convergent, tu veux faire de la force?

MessagePosté: 16/06 20h34
par Sebestef
Que veux-tu je ne suis pas un homme fort et mes progrès sont lents, mais lents !

Au convergent, je veux prendre des pecs :D J'ai envie de trouver une routine différente, quelque chose qui me motive et ce prog. m'avait bien plu à l'époque.

Maintenant, si tu as mieux, je suis preneur ...

MessagePosté: 26/10 23h14
par AlainAl
Bonjour, je me permet de sortir ce sujet des entrailles de smart.

Ca ressemble à ce que fais Tony, et ça à l'air de lui réussir, donc, je me demande si je ne vais pas le débuter, l'envie de pratique le dc m'ayant repris
Cependant, 10 séries à 1.30, ça va prendre trop de temps, peut on diminuer la récupération à 45''?
Pour les triceps, ce ne sera pas suffisant, je rajouterais donc deux séries de dips, ou d'extension triceps ensuite?

Si quelqu'un possède les réponses à ces questions hautement existentielle :p
Actuellement, je suis à 6x98.

MessagePosté: 27/10 08h36
par Rudy
En 30', ton DC est fait.
La récup, ce serait plutot l'augmenter.

Mais c'est un bon programme. Très peu sont ceux qui ne progressent pas avec.

MessagePosté: 27/10 10h47
par Tony Montana
AlainAl a écrit:Cependant, 10 séries à 1.30, ça va prendre trop de temps, peut on diminuer la récupération à 45''?
Tu fait ton DC en 25 min chauffe compris, je ne trouve pas ça long…

MessagePosté: 07/11 19h05
par Invité
Au couché, la proportions de travail des deltoides/tri/pec c'est 1/3 chacun nan ?!

Ou existe t-il un gars qui a des pecs énorme et des bras minuscules ? lol çà doit être marrant à voir si çà existe.

MessagePosté: 07/11 19h55
par Kza
Bah nan cest pas 1/3 chacun, si les pecs poussaient pas plus fort que les épaules on se poserait des questions qd meme! Les 3 interviennes dans des proportions différentes et ca varis d'une personne a l'autre donc oui, y a des gens qui prennent bcp plus facilement des pecs que des triceps, ou des épaules qu des pec etc..

MessagePosté: 07/11 20h42
par Invité
Ok !

Ouai c'est vrai que c'est vachement personnel.

Enfin moi au niveau sensas j'ai l'impression de pousser autant avec les 3 :D

MessagePosté: 14/10 19h04
par Pierre C.
Remontage de post d'entre les morts pour poser 1 questions a body :

J'ai lu dans le post qu'il fallait éviter tout mouvement de pousser durant le prog de DC, est ce que on doit aussi arreter le DM et DMH :?:

MessagePosté: 14/10 20h23
par Pierre C.
Autre question : Le DC c'est une prise large ? Coudes rentrés ? Contraction volontaire des pecs ? A l'arrache tant qu'on fait la perf donnée ?

MessagePosté: 14/10 20h44
par Scano93
Contraction volontaire des pecs sa c'est sur.
Après si je ne me trompe pas, plus tu prends large, pour sa bosse les pecs sur l'exterieur, mais pas sur... Parce qu'avec les triceps...

Sinon :


Toujours utile

MessagePosté: 14/10 21h23
par Fastraph
Bon idée ce déterrage de post ! :) Je vais peut-être me relancer dans un ultime prog de DC pour enfin obtenir des perfs convenables ... :rolleyes: On peut toujours rêver, c'est bientôt Noël ! :o :cool:

MessagePosté: 14/10 21h25
par Rudy
Pierre C. a écrit:Remontage de post d'entre les morts pour poser 1 questions a body :

J'ai lu dans le post qu'il fallait éviter tout mouvement de pousser durant le prog de DC, est ce que on doit aussi arreter le DM et DMH :?:


Faut éviter de trop forcer ailleurs quoi.
Du genre, faire les 10 séries de DC, puis du DI et du DD ou des Dips, la, ca ferait trop.

Mais n'arrête pas tout à coté.

Sur les exos de base, faut pas trop se faire chier avec la contraction volontaire.

MessagePosté: 14/10 22h20
par Fastraph
Et que penses-tu d'ajouter des exos d'isolations (poulies, écartés) en séries "longues" genre 15-20 réps :?: :rolleyes:

MessagePosté: 15/10 03h08
par Fold
Contraction volontaire + performance = mauvais ménage... c'est la grosse base pour comprendre la différence entre le power (les perfs) et le BBer (le physique) :idea:

'Faut savoir ce qu'on veut: du muscle ou des perfs, mais on peut pas avoir les deux rapidement en même temps :!:

MessagePosté: 15/10 13h22
par Rudy
L'isolation en plus, pourquoi pas.
Mais je crois de moins en moins à un mix entre power et BB comme Fold le précise au dessus.

MessagePosté: 15/10 17h33
par Fold
Par contre, tu peux avoir des BBers très forts, mais ils ne le seront pas beaucoup par rapport à leur masse. Le contraire est aussi vrai: les powers n'ont pas une grosse masse (musculaire, pas graisseuse :rolleyes:) par rapport à leur force :idea:

MessagePosté: 15/10 22h51
par Fastraph
Body a écrit:L'isolation en plus, pourquoi pas.
Mais je crois de moins en moins à un mix entre power et BB comme Fold le précise au dessus.

L'idée serait de fatiguer le muscle musculairement mais pas nerveusement en tapant dans du high réps :?: Peut-être farfelu comme idée je l'avoue ... :o

MessagePosté: 16/10 07h54
par Impaled_-l-
Fastraph a écrit:
Body a écrit:L'isolation en plus, pourquoi pas.
Mais je crois de moins en moins à un mix entre power et BB comme Fold le précise au dessus.

L'idée serait de fatiguer le muscle musculairement mais pas nerveusement en tapant dans du high réps :?: Peut-être farfelu comme idée je l'avoue ... :o


Je crois qu'alban défend cette idée, et je pense qu'il (et du coup toi aussi) a raison.

MessagePosté: 16/10 08h38
par Rudy
Ouais.
Après, faut voir comment tu tiens la "brulure".

MessagePosté: 16/10 08h41
par Impaled_-l-
Justement cette brulure :

- de quoi provient elle ?
- est ce un indice fiable de travail correct ?

MessagePosté: 16/10 08h53
par Rudy
Les filières énergétiques, ca te parle ? :D

MessagePosté: 16/10 08h59
par Impaled_-l-
Mdr, non mais je crois qu'une recherche dans google s'impose :)