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tuant mais efficace, j'avais bien pris sur le front squat

Tuant c'est pas trop un problème, un entrainement où je me sens pas fatigué n'est pas un entrainement ... Le seul souci c'est que c'est peut-être trop risqué sur un exo aussi technique que le squat ? Avec la fatigue on risque plus facilement de faire un faux mouvement et ça pardonne pas sur cet exo.

@Natryc: de rien

J'ai essayé hier soir pour le squat.
Résultat : génial ! Supers sensations, moins de risques que lors de séries menées à l'échec, bref, que du bonheur. 10x5 à 130, comme une lettre à la poste. Largement plus agréable que 4 séries de 10/12 au même poids, et malgré tout, bonne congestion des quads. J'ai fait les ischios après ça.

Bon, comme c'est pas trop le sujet de départ, revenons en aux pecs, me tarde d'essayer ... Je commence certainement cet aprèm avec du 10x5 à 110.
@+

Natryc a écrit:Bon, comme c'est pas trop le sujet de départ, revenons en aux pecs, me tarde d'essayer ... Je commence certainement cet aprèm avec du 10x5 à 110.

Pense à te laisser une petite marge au début du cycle sur le 10x5 pour bien monter ensuite. Tu fais le 10x4 puis le 10x3 et tu reviens à 10x5 avec la charge du 10x4.

Ok, merci.
Bon, j'ai une toute petite marge puisque 110 ça correspond à mon 13 RM.
Ce qui va être délicat, c'est de choisir l'augmentation de la charge pour le 10x4 : 2,5kg ou plus ??? En fait, ça dépendra de la facilité avec laquelle j'aurai passé le cap du 10x5.
De toutes façons, je ne suis pas pressé, j'ai jusqu'au 30 juin pour prouver que je ne suis pas une merde ...

Je vais te faciliter les choses. T'es une merde

Sans rire, des bons de 5 kg, ca devrait aller.
10x5 a 110 - 10x4 a 115 - 10x3 a 120

C'est passé, 10x5 à 110. Bon, les deux dernières séries de 5 étaient un peu dures, mais ça va. 8 reps après 3 min sur la dernière.
J'ai quand même l'impression que les épaules morflent un peu ... A voir pour la réitération des séances.

Je n'arrive pas à visualiser l'objectif final en terme de charge.
Si on prend un 12RM de 100kg par exemple, on l'améliore de combien au bout des 8 semaines ? Et sur le maxi ?

C'est a toi de fixer l'objectif et le nombre de semaine de cycle que tu prévois de faire.
En 1 mois, tu gagnes bien 5% sur ton 12 Rm.

Ok merci.

La louze ce 12RM. Je n'arrive pas à le calculer à partir de mon maxi, les formules sont toutes bloquées à 10 réps max.

Fais un test pour être sur.

En tous ca ce prog est efficace, mais ça nique bien les épaules quand même. Peut-être que les pecs et le système nerveux progressent plus rapidement que les rotateurs ou stabilisateurs ...

Quel putassier ce body (signature ...)

Je vais le tester moi ce prog... On verra bien. Mon objectif étant d'atteindre le 10*100.

Pour le moment j'en suis à 5*100 et à 3*105. quel serait mon 12RM??

Teste toi sur une charge à laquelle tu penses pouvoir en passer 12, c'est encore le plus fiable. Si t'en passes 11, ton 12 RM sera légèrement plus léger, si t'en passes 13, légèrement plus lourd
Non, je déconne un peu, mais l'estimation sera beaucoup plus précise qu'une équivalence à partir d'un 3 RM.

Environ 85 kg, Kemeda. Teste-toi à cette charge.

En effet, je comptais partir sur cette base, en espérant que ce ne soit pas trop léger. Toute façon ça va monter alors...

Thx.

Body m'avait conseillé ce programme sur beauty en décembre 2004 ! C'est sympa, motivant car tu cherches tout le temps à augmenter tes charges.
J'étais passé de 102.5 à 107.5 au couché en 6 semaines.

La salle vient de s'équiper en bench convergent. Les sensations sont géniales au niveau de la contraction des pecs. Est-il possible (sûrement! ) d'envisager ce prog au convergent ?

C'était pas terrible comme progrès.
Au convergent, tu veux faire de la force?

Que veux-tu je ne suis pas un homme fort et mes progrès sont lents, mais lents !

Au convergent, je veux prendre des pecs J'ai envie de trouver une routine différente, quelque chose qui me motive et ce prog. m'avait bien plu à l'époque.

Maintenant, si tu as mieux, je suis preneur ...

Bonjour, je me permet de sortir ce sujet des entrailles de smart.

Ca ressemble à ce que fais Tony, et ça à l'air de lui réussir, donc, je me demande si je ne vais pas le débuter, l'envie de pratique le dc m'ayant repris
Cependant, 10 séries à 1.30, ça va prendre trop de temps, peut on diminuer la récupération à 45''?
Pour les triceps, ce ne sera pas suffisant, je rajouterais donc deux séries de dips, ou d'extension triceps ensuite?

Si quelqu'un possède les réponses à ces questions hautement existentielle
Actuellement, je suis à 6x98.

En 30', ton DC est fait.
La récup, ce serait plutot l'augmenter.

Mais c'est un bon programme. Très peu sont ceux qui ne progressent pas avec.

AlainAl a écrit:Cependant, 10 séries à 1.30, ça va prendre trop de temps, peut on diminuer la récupération à 45''?

Tu fait ton DC en 25 min chauffe compris, je ne trouve pas ça long…

Au couché, la proportions de travail des deltoides/tri/pec c'est 1/3 chacun nan ?!

Ou existe t-il un gars qui a des pecs énorme et des bras minuscules ? lol çà doit être marrant à voir si çà existe.

Bah nan cest pas 1/3 chacun, si les pecs poussaient pas plus fort que les épaules on se poserait des questions qd meme! Les 3 interviennes dans des proportions différentes et ca varis d'une personne a l'autre donc oui, y a des gens qui prennent bcp plus facilement des pecs que des triceps, ou des épaules qu des pec etc..

Ok !

Ouai c'est vrai que c'est vachement personnel.

Enfin moi au niveau sensas j'ai l'impression de pousser autant avec les 3

Remontage de post d'entre les morts pour poser 1 questions a body :

J'ai lu dans le post qu'il fallait éviter tout mouvement de pousser durant le prog de DC, est ce que on doit aussi arreter le DM et DMH

Autre question : Le DC c'est une prise large ? Coudes rentrés ? Contraction volontaire des pecs ? A l'arrache tant qu'on fait la perf donnée ?

Contraction volontaire des pecs sa c'est sur.
Après si je ne me trompe pas, plus tu prends large, pour sa bosse les pecs sur l'exterieur, mais pas sur... Parce qu'avec les triceps...

Sinon :


Toujours utile

Bon idée ce déterrage de post ! Je vais peut-être me relancer dans un ultime prog de DC pour enfin obtenir des perfs convenables ... On peut toujours rêver, c'est bientôt Noël !

Pierre C. a écrit:Remontage de post d'entre les morts pour poser 1 questions a body :

J'ai lu dans le post qu'il fallait éviter tout mouvement de pousser durant le prog de DC, est ce que on doit aussi arreter le DM et DMH

Faut éviter de trop forcer ailleurs quoi.
Du genre, faire les 10 séries de DC, puis du DI et du DD ou des Dips, la, ca ferait trop.

Mais n'arrête pas tout à coté.

Sur les exos de base, faut pas trop se faire chier avec la contraction volontaire.

Et que penses-tu d'ajouter des exos d'isolations (poulies, écartés) en séries "longues" genre 15-20 réps

Contraction volontaire + performance = mauvais ménage... c'est la grosse base pour comprendre la différence entre le power (les perfs) et le BBer (le physique)

'Faut savoir ce qu'on veut: du muscle ou des perfs, mais on peut pas avoir les deux rapidement en même temps

L'isolation en plus, pourquoi pas.
Mais je crois de moins en moins à un mix entre power et BB comme Fold le précise au dessus.

Par contre, tu peux avoir des BBers très forts, mais ils ne le seront pas beaucoup par rapport à leur masse. Le contraire est aussi vrai: les powers n'ont pas une grosse masse (musculaire, pas graisseuse ) par rapport à leur force

Body a écrit:L'isolation en plus, pourquoi pas.
Mais je crois de moins en moins à un mix entre power et BB comme Fold le précise au dessus.

L'idée serait de fatiguer le muscle musculairement mais pas nerveusement en tapant dans du high réps Peut-être farfelu comme idée je l'avoue ...

Fastraph a écrit:

Body a écrit:L'isolation en plus, pourquoi pas.
Mais je crois de moins en moins à un mix entre power et BB comme Fold le précise au dessus.

L'idée serait de fatiguer le muscle musculairement mais pas nerveusement en tapant dans du high réps Peut-être farfelu comme idée je l'avoue ...

Je crois qu'alban défend cette idée, et je pense qu'il (et du coup toi aussi) a raison.

Ouais.
Après, faut voir comment tu tiens la "brulure".

Justement cette brulure :

- de quoi provient elle ?
- est ce un indice fiable de travail correct ?

Les filières énergétiques, ca te parle ?

Mdr, non mais je crois qu'une recherche dans google s'impose