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En quête de nouveauté sur les chins je me tatais d'essayer ça. Quelqu'un a déjà testé?

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This routine has gained a lot of popularity since it was originally published in my "Poliquin Principles" book back in 1997. Many athletes and bodybuilders who claim that they can never really "feel" their lats will be "feeling" them for several days after this program.

I must warn you that this is an advanced routine. You need to be able to perform at least 12 shoulder-width supinated chins in strict form before you tackle this bad boy:

1) Wide-grip pull-ups, as many reps as possible
2) Rest for ten seconds (counting chatting, sipping water, and ogling thong goddess on the Butt Blaster!)
3) Medium-grip pull-ups, as many reps as possible
4) Rest for ten seconds
5) Medium-grip chin-ups, as many reps as possible
6) Rest for ten seconds
7) Narrow-grip chin-ups, as many reps as possible
8) Rest for three minutes
9) Repeat steps 1-8 twice

moi je veux bien faut faire combien sur la balance pour faire " many reps as possible" avec 10 secondes entre chaque? la 1ere série ça peut aller mais les 2 autres...

En tout cas, du SDT et ça = une ptite bouffe et au lit!

Il faut être assez fort pour en passer 12 au minimum. Je vais tenter tout à l'heure.

ça va normalement. J'essayerai aussi

Ce soir j'ai fait ce truc, mais j'ai pas fini avec les chins serrées:
J'ai fait 8 pulls ups prise large, 10 secondes, 5 prises largeurs épaules, 10s puis 4 chins prise largeur d'épaule. Je suis resté à une rep de l'échec à chaque set, ça tue bien! J'ai fait 3 sets comme ça mais sur le dernier j'ai chié les chins, je n'en ai fait que 3 complètes.

Au final grosse congestion du dos et des bras/avants bras, ça fait quand même 51 tractions en 7'