Forums SuperPhysique

Quel charge ?

170 puis 180. (en classique maxi à 120, dos pas trop rond)

Body a écrit:30 kg de plus avec une ceinture, c'est du jamais vu !

Au SDT, la barre doit tjs longer les jambes, toujours. Plus elle s'éloigne, plus l'on va avoir tendance à favoriser "l'arrondissement" du dos.

non au squat la ceinture ça me fait gagner à mort aussi

c'est parce qu'on a les lombaires super faibles

ca se voit en comparant les perfs raw au sdt et squat

Le jour où j'ai mis une ceinture au squat, je me suis rendu compte qu'avant ça je ne poussais pratiquement pas avec les jambes.

"c'est parce qu'on a les lombaires super faibles"

Parle pour toi Fab.

Le jour où j'ai mis une ceinture au squat, je me suis rendu compte qu'avant ça je ne poussais pratiquement pas avec les jambes.

Je ne comprends pas? Les jambes font toujours le même boulot pour faire monter la charge non? C'est peut être toi qui ressent mieux leur travail une fois ton attention un peu moins focalisée sur le dos?

Peut-être, peut-être pas... En tout cas j'ai les lombaires infiniment moins en vrac depuis que j'utilise une ceinture. Mais il faut aussi dire qu'entre temps je suis devenu hyper strict sur la technique.

Je ne comprends pas? Les jambes font toujours le même boulot pour faire monter la charge non?

Ecoute je ne sais pas trop non plus, mais le fait est qu'avec la ceinture le dos est soulagé, on a tendance à moins se pencher en avant et on sent plus les cuisses !

j'ai la même sensation que fabrice au sqt, ça tient sûrement à notre exécution (encore que j'ai jamais le sqt à fab) un poil en avant. le dos bosse moins avec la ceinture, d'où plus de sensations sur les jambes.

Je suis d'accord avec ça et je dirais que la raison est indirecte !
Si on met une ceinture, c'est parcequ'on a peur pour son dos et si on a peur pour son dos, inconsciemment, on pousse plus sur les talons et donc avec les cuisses !!!

Pourquoi vous vous emmerdez avec le BACK SQT ?

il y a le FRONT qui est plus efficace pour les Quads et le SDT(jt) pour ischios/cul au moins aussi efficace sinon plus que le Back Sqt....

Vincent a écrit:Pourquoi vous vous emmerdez avec le BACK SQT ?

Parce que c'est un mouvement dont je ne peux plus me passer....

le ft et le sdt jt sont meilleurs pour bosser en isolation c'est sûr. maintenant si tu veux de la masse ou si tu aimes soulever des belles barres, le sqt normal c'est le pied voila tout.

je m'etrangle avec la barre au front squat et j'ai la nette impression que je m'explose les genoux à chaque rep => back squat

j'aime bien le sdt jt mais presque personne n'en fait et quit à charger lourd je prefere le sdt conventionnel => sdt conventionnel

Raphael a écrit:le ft et le sdt jt sont meilleurs pour bosser en isolation c'est sûr. maintenant si tu veux de la masse ou si tu aimes soulever des belles barres, le sqt normal c'est le pied voila tout.

Relis toi.
Quelle est la base quand l'on veut prendre d'un muscle?

Un peu provoquant Body.

C'est la contraction, le ciblage, c'est ça ?
Murf ?
Je dis ça parce que je change de training justement...

L'isolation du muscle cible.

Le Front permet un meilleur recrutement des quads (du moins en théorie) et d'aller plus loin dans la fatigue LOCALE car on a plus le maillon faible : lombaires tout en ayant moins de fatigue générale (nerveuse) car on bosse globablement moins de muscle. C'est plus safe (à l'échec on peut se débarasser de la barre, on maitrise mieux le placement de la barre) et on peut le faire SANS rack !

Bref, le Front c'est un MUST combiné à une forme de SDT et voila

BTW isoler ne veut pas forcément dire mieux bosser ! Mieux bosser c'est : 1) un meilleure recrutement 2) une fatigue musculaire plus profonde. Il n'est pas sur du tout par example que des écartés (~ isolation des pecs) soient plus efficace que le DC ! Le recrutement est inférieur selon certains "experts" et les front delts restent limitant et la tension n'est pas maintenue dans l'amplitude complète du mouvement...

Vincent, meme si je suis ok avec toi sur le fond tu devrais arreter d'écouter les experts et mettre ta signature en application

Il faut se référer un minimum "aux experts", on peut pas tout vérifier par soi meme, il faudrait 500 vies ! Ce qu'on peut faire en revanche c'est consulter les avis d'experts et les confronter entre eux et aussi a son expérience ou à l'expérience générale. J'aurais du avoir ce réflexe avec la théorie HST... une méga connerie à laquelle j'ai voulu croire.

Je suis assez buté pour vouloir vérifier bcp de choses par moi meme, mais cet attitude m'a mené à bien des échecs !

Jones dit ca mais il dit aussi : il m'a fallu 20 ans pour comprendre que 2 séries valent mieux que 3 séries et encore 17 ans pour comprendre qu'une série vaut mieux que 2 séries...

...

C'est l'inconvénient des citations sorties de leur contexte.

car on bosse globablement moins de muscle

Je ne suis pas sur, perso le front m'essoufle encore plus que le back. De plus ça me donne des courbatures énormes dans les traps. Et si les lombaires sont peu sollicités, les abdos le sont plus.

L'essouflement vient du taux de fatigue, pas de la quantité de fatigue . En bourrin avec une seule série lourde je progresse pas mais je m'essoufle à mort, alors qu'avec le training optimal je progresse avec une seule série mais l'essouflement devient franchement négligeable car la fatigue approche plus lentement .

L'essouflement ne me gêne pas, la question est: qu'est qui sollicite le + de muscles en m^mes temps: back ou front squat?

Je dirais le Back, vu que tu peux mettre plus lourd sur un même nombre de reps, la charge doit être "répartie" sur + de muscles contrairement au front qui cible +.

Le back sqt fait bcp le dos, traps et lombaires et plus le cul et ischios que le front, le front c'est vraiment quads ok abs aussi.

je vois pas d'ou viennent les courbatures aux traps (supérieurs ou inférieurs ?) avec du Front ?

Le déficit de force vient plutôt d'une montée plus verticale et de la sollicitation des bras pour le maintien de la barre à mon avis.

Mais ça te fait pas mal aux clavicules ???
Moi , je suis pas stable, et comme Gros, j'aime pas avoir la barre dans la gorge ..

je vois pas d'ou viennent les courbatures aux traps (supérieurs ou inférieurs ?) avec du Front ?

Le Front me donne plus de courbatures aux traps que le sdt, Rowing et compagnie.

Je pense que c'est le fait de serrer les omoplates et de pousser les coudes vers le haut en prise haltero.

Sébastien a écrit:Tu peux pas apprécier à sa juste valeur le port d'une ceinture sur une seule série faite sur un seul exo 1x l'an! Si t'as l'habitude de toujours faire tout sans ceinture, ça me paraît évident que le port de la ceinture occasionne une gêne!

Pour répondre un peu en retard Sebastien. CE n'était pas un test sur une seule série, je porte la ceinture à longueur d'année au Squat et SDT dés que je charge à + de 100. Donc là j'ai reellement apprécié la différence !

faut mettre barre plus en avant, je comprends pas comment ça peut poser problème sur du ft sqt libre tu arrives pas à la mettre sur le delto antérieur ta barre?

Bin il faut que je croises les bras et c'est pas stable du tout !
Sinon, ça me tire les poignets car l'avant bras touche le biceps trop tôt

crois les poignets et mets les main par dessus la barre pour la stabiliser, c'est pas ce que tu fais?

la large c'est plus typé powerlifter
et la moins large musculation (c'est sur ca tiens moi le dos, mais c beaucoup plus confortable et ca compte.)

Tien ... sa valu le coup que je m'inscrive simplement pour répondre a ce post !!!!



Je sait pas dans ma vie combien d'heures je passe a écouter des videos et a voir des gars mais pour répondre a la question initial: pas vraiment besoin de ceinture pour lever lourd faut vraiment être timbré.

ahahahahahahahahahahah


Honnêtement tous les meilleurs on leur propre ceinture, LoL !!!!!



Puis ces bien beau jouer les gros dure et lever 800lbs sur le Squat ou sur le Dead Lift sans ceinture mais ....
... une seul accident peut être fatale, et pour les plus accro, ceux qui on une réel passion ont ne peut ce permettre une accident, dans mon cas ne plus faire de gym = suicide, alors ... aussi mieux avoir une ceinture That's it !!!!

C'est gentil, merci de le partager

Bonjour.

Je lis souvent qu'il faut prendre son tour de taille sans rentrer ni gonfler le ventre. D'accord, mais faut-il contracter les abdos afin d'avoir le ventre plat et ferme ?

Je demande également cela dans le but d'acheter la ceinture de force shiba sur la boutique superphysique, et j'aimerais ne pas me tromper de taille.