Combien de séries pour le fameux 20 rep au squat?
Posté: 27/01/2006 18h36Tout est dans le titre...
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Combien de séries pour le fameux 20 répétions au squat ?
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Posté: 27/01/2006 18h36Posté: 27/01/2006 18h42Une.
Posté: 27/01/2006 18h44Une, ça parrait peu pour la masse?
Posté: 27/01/2006 18h51normalement apres une vraie serie de 20 reps ou t'en chie un max tu peux plus refaire de serie avant 20 bonnes minutes...libre a toi de reattaquer apres si tu sens que t'as encore du jus
Posté: 27/01/2006 18h51mon entrainement de jambes :
3 séies de chauffes de 20 squat, la première : barre à vide
ensuite je met ma série de travail, et avec cette meme charge, je fais :
2 séries de 20
2 séries de 10
puis je fais 4 séries de fentes sur place avec la barre
et 4 séries de leg ext
3 séies de chauffes de 20 squat, la première : barre à vide
ensuite je met ma série de travail, et avec cette meme charge, je fais :
2 séries de 20
2 séries de 10
puis je fais 4 séries de fentes sur place avec la barre
et 4 séries de leg ext
Posté: 27/01/2006 18h56Le vrai "20 reps squat" c'est une série!
La série dure au moins 3 min (rest-pause), à la fin t'es tellement mort que tu peux à peine marcher.
Une deuxième série n'a aucun intérêt.
La série dure au moins 3 min (rest-pause), à la fin t'es tellement mort que tu peux à peine marcher.
Une deuxième série n'a aucun intérêt.
Posté: 27/01/2006 18h58Quand je faisais des séries de 20, je commencais mon rest pause après la 5ième reps, après mes 20 reps j'étais mort, impossible de faire une deuxième série, donc pour moi une à fond c'est suffisant.
Posté: 27/01/2006 20h13voila ce que c'est une serie de 20 rep squat
Posté: 27/01/2006 22h56Body pourrait nous dire si c'est bon ou pas, mais franchement à chaque rep j'ai mal pour ses genoux. Je sais pas pourquoi. J'ai peut être tort. Il rebondit.
Pour le 20 reps à la grande époque je faisais la chauffe, et le travail c'était 3 séries de 20. (voire des fois 4)
3 séries sans rest pause, reps enchainées, contrôlées, une seule inspiration entre les reps, et un gainage le mieux fait possible.
La technique avant tout au squat.
Pour le 20 reps à la grande époque je faisais la chauffe, et le travail c'était 3 séries de 20. (voire des fois 4)
3 séries sans rest pause, reps enchainées, contrôlées, une seule inspiration entre les reps, et un gainage le mieux fait possible.
La technique avant tout au squat.
Posté: 27/01/2006 23h40le principe du 20 rep c'est de le faire sur son 10RM, donc on se met à la rue au dela des 10 reps et c'est rest pause obligatoire 
Dans ces conditions 2 series ou plus sont peu probables.
si on part sur son 15 rm ou meme son 20 rm, on peut en "enquiller" plusieurs mais ce n'est plus la même chose.
En tout cas pas evident de se metttre à la rue comme ça sur cet exo (technique oblige) surtout qu'ensuite y a le reste du training a assurer.
Dans ces conditions 2 series ou plus sont peu probables.
si on part sur son 15 rm ou meme son 20 rm, on peut en "enquiller" plusieurs mais ce n'est plus la même chose.
En tout cas pas evident de se metttre à la rue comme ça sur cet exo (technique oblige) surtout qu'ensuite y a le reste du training a assurer.
Posté: 28/01/2006 00h11Oui, attention aux confusions! Il ne suffit pas de faire 20reps. on parle içi du "20 reps-heavy breathing squat", c'est qqch de spécifique.
Si on fait plus d'une série, ce n'est plus du "20 reps-heavy breathing squat".
Si on fait plus d'une série, ce n'est plus du "20 reps-heavy breathing squat".
Posté: 28/01/2006 14h58Ah.
Ce que je faisais était bien dur quand même.
Ce que je faisais était bien dur quand même.
Posté: 28/01/2006 15h47A l'époque ou je faisais de la serie longue au squat ça m'arrivait de rien pouvoir faire après ma serie de 20, j'étais a la limite de gerber .
Posté: 28/01/2006 15h49La limite de gerber je l'ai presque à chaque training, puis ca ce transforme vite en faim dès que j'arrête les efforts.
Posté: 28/01/2006 16h19le 20reps breathing squat on peut le faire au niveau que l'on veut faut arreter de deconner !
en debutant je faisais mes 3 series de 20 en commencant à souffler vers la 15-18é rep avec des charges minables et j'ai bien pris (masse et kg de fonte).
J'ai jamais eu envie de gerber comme Jerome et ca m'empeche pas d'etre au meme niveau.
Si tu en chie dés la 10é rep alors mets la ceinture parce qu'à la moindre deconcentration à toi le dos rond, la bascule et toutes les autres merdes ...
en debutant je faisais mes 3 series de 20 en commencant à souffler vers la 15-18é rep avec des charges minables et j'ai bien pris (masse et kg de fonte).
J'ai jamais eu envie de gerber comme Jerome et ca m'empeche pas d'etre au meme niveau.
Si tu en chie dés la 10é rep alors mets la ceinture parce qu'à la moindre deconcentration à toi le dos rond, la bascule et toutes les autres merdes ...
Posté: 30/01/2006 21h55Bon ben je crois que je tiens le record niveau connerie , le 20 reps breathing chose , c'était pour moi ~ 7min sur l'unique série , rest pause quasi des le debut, sur plus ou moins mon max en full squat , bizarre car même en rest pause ça ne devrait pas être possible .... et je confirme la technique était évidement pas terrible niveau rigueur des lombaires. Trop éprouvant .... pas envie de gerber mais grosse fatigue pendant et après 
Par contre pour le travail du souffle et de la niak , pas mauvais.
Par contre pour le travail du souffle et de la niak , pas mauvais.
Posté: 31/01/2006 11h56Martial K. a écrit:le 20reps breathing squat on peut le faire au niveau que l'on veut faut arreter de deconner !
en debutant je faisais mes 3 series de 20 en commencant à souffler vers la 15-18é rep avec des charges minables et j'ai bien pris (masse et kg de fonte).
J'ai jamais eu envie de gerber comme Jerome et ca m'empeche pas d'etre au meme niveau.
Si tu en chie dés la 10é rep alors mets la ceinture parce qu'à la moindre deconcentration à toi le dos rond, la bascule et toutes les autres merdes ...
100% d'accord avec Martial
Re: Combien de séries pour le fameux 20 rep au squat?
Posté: 31/01/2006 12h03Vous connaissez pas le 10repsNObreathingSquat (JMOtm) ?
Faut faire 10 reps de squat // en apnée !
Faut faire 10 reps de squat // en apnée !
Posté: 31/01/2006 12h17Et là ca t'entraines pour quoi ? La masse ou la plongée lol
Moi pour ma part j'ai un peu de mal à en faire plus de 10, la technique part en vrille après...Puis après il faut un temps de récup hyper long.
Cela dit, il faudrait que j'essaye avec une charge faible, pour voir.
Moi pour ma part j'ai un peu de mal à en faire plus de 10, la technique part en vrille après...Puis après il faut un temps de récup hyper long.
Cela dit, il faudrait que j'essaye avec une charge faible, pour voir.
Re: Combien de séries pour le fameux 20 rep au squat?
Posté: 31/01/2006 13h50pour la plongee sous terre, dans une boite en sapin.
mais au moins on est sur de battre le record une fois au fond
mais au moins on est sur de battre le record une fois au fond