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Posté: **29/06/2006 14h38**

Pullover
Ecartés
Elévations latérales/frontales
Curl
Extension
Front SQT
SDT
Elévations Mollets

mais 8 ca fait peu, il manque les ABS, les avant-bras, le grip, l'arrière épaule...

Posté: **29/06/2006 15h01**

DC
DIH avec ou sans rotation des poignets
DCserré partiel
extension triceps haltère alterné
tirage bas neutre en prise large
oiseau machine
curl incliné haltère 30°
presse à cuisse
rowing vertical prise large

que des exos safe

je revois mon classement

DC (partiel ou normal)
DCs partiel
extension triceps derrière la tete sur banc incliné à 70°
tirage bas neutre serré (en contractant à mort)
tractions pro larges (barre au niveau des yeux)
curl incliné haltère 30°
presse à cuisse
élévations latérales strict en séries longues
leg curl
rowing herculéen prise moyenne en série longue (attention aux épaules)
mollet à la presse à cuisse
+ Lflies de temps en temps + quelques exos pour avant bras, brachial, cou, abdos et lombaires

bon ca fait plus que 8 mais on s'en fou
des exos pour devenir balèze sans finir casser de partout (enfin moins qu'avec squat, sdt, dm, rowing ou curl triché

)

Posté: **02/07/2006 19h25**

Curl barre (debout, prise large ou sérrée, supination ou pronation

)
DC
DI
DM
Elevations frontales avec barre (sur banc incliné) :rolleyes:

Squat
Elevations mollets avec barre

Relevé de jambes

en gros $:\$

Posté: **02/07/2006 20h49**

tu fais jamais le dos ou koi ?

Posté: **03/07/2006 12h52**

et nan jamais, je trouve qu'il est déjà trop large, jcommence meme a me galéré pour trouver des tee shirt ou des chemises sans que ca me serre ds le dos... $:\$
disons que pendant 2 ans, je fesais pas mal de travaux de terrassement (à la pelle) chez moi et ca ma forgé un dos assez costeau...

je préfère me concentrer sur mes points faibles :confused:

, mauvaise idée ?

Posté: **03/07/2006 16h40**

Fred A. a écrit:et nan jamais, je trouve qu'il est déjà trop large, jcommence meme a me galéré pour trouver des tee shirt ou des chemises sans que ca me serre ds le dos... $:\$
disons que pendant 2 ans, je fesais pas mal de travaux de terrassement (à la pelle) chez moi et ca ma forgé un dos assez costeau...
je préfère me concentrer sur mes points faibles , mauvaise idée ?

Très bonne idée mais d'après moi tu devrais quand meme intégrer un exo pour le dos dans ta routine, même s'il est en avance !

Posté: **03/07/2006 17h21**

et nan jamais, je trouve qu'il est déjà trop large, jcommence meme a me galéré pour trouver des tee shirt ou des chemises sans que ca me serre ds le dos...

ah ah faut arreter de prendre des tailles enfant

je préfère me concentrer sur mes points faibles , mauvaise idée ?

bonne idée mais continue quand meme a entrainer le dos 1 fois par semaine, t'es pas à 1/2 heure près
et puis on est jamais trop balèze :cool:

Posté: **03/07/2006 20h55**

lol ok ok, jvais voir ca alors...et puis ca peut peut etre m'aider pour avoir plus de force dans d'autres exos

Posté: **12/09/2006 11h44**

Squat
Soulevé de terre
Rowing à la barre
Tractions, prise en supination
Dips
Développé couché
Développé incliné
Développé assis

Posté: **12/09/2006 11h44**

Squat
Soulevé de terre
Rowing à la barre
Tractions, prise en supination
Dips
Développé couché
Développé incliné
Développé assis

Posté: **12/09/2006 20h40**

En partant du principe que c'est 8 exos pour une prise de masse :

DI
DC H
DM assis
SDT (pas sumo)
ROWING (façon yates)
SQT complet
CURL BARRE DROITE (voir ez)
BARRE AU FRONT (et non pas barre dans le front)

Posté: **14/09/2006 14h22**

Squat
SDT roumain
Rowing Yates
DC
DM

Posté: **15/09/2006 16h57**

ca fait que 5 ca le nouveau :rolleyes:

en tout cas joli pseudo

Posté: **17/09/2006 12h58**

SQT
DC A LA PLANCHE
SDT SUMO PARTIEL
DCS
DIPS
GOOD MORNING
LEG CURL
LEG EXTENSION

Posté: **17/09/2006 13h04**

et nan jamais, je trouve qu'il est déjà trop large, jcommence meme a me galéré pour trouver des tee shirt ou des chemises sans que ca me serre ds le dos...
disons que pendant 2 ans, je fesais pas mal de travaux de terrassement (à la pelle) chez moi et ca ma forgé un dos assez costeau...
je préfère me concentrer sur mes points faibles , mauvaise idée ?

T'as une photo de ce dos trop large?

Posté: **17/09/2006 19h35**

euh non

c pas non plus exceptionnel mais je trouve qu'il est bien assez dvpé pour pas que j'en rajoute une couche

et vive le split

Posté: **21/09/2006 16h59**

1- SDT
2- Squat
3- Chin Up
4- Dips
5- Hanging Pikes
6- Clean & Press (je triche)

7- Grimpé de corde
8- Course en montée ou montées d'escaliers

Posté: **21/09/2006 21h03**

1 Dips
2 Traction pronation large
3 Rowing machine
4 Rowing Yates
5 Curl au banc larry scott
6 Curl à la barre EZ
7 Squat 1 jambe
8 Sdt roumain

Posté: **21/09/2006 22h19**

1 Taillés aux greubons
2 Bide Tasty
3 Coca light
4 Fondue
5 Bières
6 Chaise
7 .
8 doggy style claqué
:cool:

Posté: **21/09/2006 23h27**

Mr.Propre a écrit:1 Taillés aux greubons
2 Bide Tasty
3 Coca light
4 Fondue
5 Bières
6 Chaise
7 .
8 doggy style claqué

light ?

Posté: **22/09/2006 10h43**

le coca avant la fondue haha éxile toi aux USA

Posté: **22/09/2006 13h18**

Je mélange pas tout, la fondue, avec du vin blanc plutot.

Posté: **22/09/2006 13h20**

c'est pas un repas type ça dans l'ordre de l'entrée au dessert je suis déçu

Posté: **29/10/2017 13h45**

Fabrice SP, 2006 a écrit:Je suis pas sûr que le topic soit pertinent compte tenu des différences de chacun mais bon ! Par exemple un gars de 2 m n'a aucun intérêt à faire du SQT...

Perso
---
SQT
SDT
DC large
DM large
Rowing pro
Tractions pro
Curl triché
Dips
---

+ safe
---
Presse à cuisses
Extension banc lombaire
DC large
DI très incliné
Rowing 1 bras
Tirage poulie haute pro
Curl haltère
Tirage corde
---

Pas si mal ce que j'écrivais en 2006 sur ce topic ! :-)

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