DC
DIH avec ou sans rotation des poignets
DCserré partiel
extension triceps haltère alterné
tirage bas neutre en prise large
oiseau machine
curl incliné haltère 30°
presse à cuisse
rowing vertical prise large
que des exos safe
je revois mon classement
DC (partiel ou normal)
DCs partiel
extension triceps derrière la tete sur banc incliné à 70°
tirage bas neutre serré (en contractant à mort)
tractions pro larges (barre au niveau des yeux)
curl incliné haltère 30°
presse à cuisse
élévations latérales strict en séries longues
leg curl
rowing herculéen prise moyenne en série longue (attention aux épaules)
mollet à la presse à cuisse
+ Lflies de temps en temps + quelques exos pour avant bras, brachial, cou, abdos et lombaires
bon ca fait plus que 8 mais on s'en fou
des exos pour devenir balèze sans finir casser de partout (enfin moins qu'avec squat, sdt, dm, rowing ou curl triché
)