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Salut a tous

Voila, il y a quelque années ( 4 ans ) j'ai arreter le sport du jour au lendemain, j'avai fait du Hand et Athlé a haut niveau et puis la j'ai remarquer un petit ventre se former et mes abdos pec un peu tout disparaitre a force de rien faire.

Donc je me suis inscrit recement dans un Club de gym pour y faire de la musculation, donc en ce moment mon programme c'est

Lundi > Pect
Mrdi > Dos
Mercredi > Pect
Jeudi > Dos
Vendredi > Renforcement des pec et dos avec des ptit exercices.

Donc ma question est la suivante, en combien de temps mes muscles vont se dessiner prendre une belle petite forme, et si je vais prendre de la masse musculaire.

Merci de vos reponses

Quels Exos fais tu?

Quel poids fais tu, ta taille?

Pquoi ne travailles tu pas les jambes?


Il te faut batir une routine et la tenir

Je connais pas le nom je l'ai sur une fiche a la salle de sports
Sinon je sais que pour chaque programme j'utilise 4 machine et qui varie de 5 a 6 serie a repition de 12 chacun.

Pour les pec : Developper Coucher 6 series de 12 - Une machine ou je dois joindre mes 2 coudes 6 series de 12 aussi - Une machine ou je suis assis et je pousse en avant - et la derniere je colle mon buste et je tire.

Dsl pour les noms mais sui novice en muscu. Je reviendrai aevc les noms vu que c'es tpas assez explicite.

Je ai 1m72 pour 72kg

Je travaille pas les jambes je sais pas pourquoi peut-etre plus tard mais je trouve qu'elles sont bien dessiner

Tous les exos sont sur le site

Ou là

Si tu veux vraiment perdre du gras et prendre de la masse tu dois faire des exos du genre du squat et lever de terre.

Exact!

Tu dois donc bosser tes cuisses!