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Salut,

Je n'est pas d'exo spécifique pour bosser mes abdos dans mon training log
or mis sur les gros exo ou ils bossent un minimum.J'ai déja essayé de m'imposer des séries de crunch ou du meme genre, du static lesté mais c'est vraiment un truc que je déteste faire .Donc pouvez-vous me conseiller
un appareil ou je pourrai bien les sentirs et ou je prendrai du plaisir a les bosser.du genre des apps que l'on voit dans les télé achat et comp mais un qui soit vraiment efficace. Je suis pas encore aller faire un tour à Decathlon pour voir ce qu'il ont, puis je ne sais ce que valent leurs apps.

Merci

Relevé de jambes, j'adore



J'ai le buste penché un peu plus en arrière et je travaille sur une amplitude réduite, courbatures assurées

PS: Et courbatures sur les abdos du bas deudiou

I despise cardio and ab training. Now, that doesn't mean a program shouldn't include either, but it's not necessary to run for 45 minutes or perform a zillion crunches. To perform either is an act of futility if you're trying to get lean. Long-duration cardio will eat up muscle and crunches are little more than a waste of time. You want a California beach midsection? Stick to good nutrition and compound exercises. Squats, deads, chins, and overhead presses will provide more than enough stimulus to develop the abs. CW

un swiss ball ou un medecine ball, y a pleins d'exos sympas à chaque fois, et c'est ultra efficace

tu te mets face aux filles qui font de la corde à sauter et tu fais des crunchs. plaisir assuré

Comme golani pour la couille suisse, avec aussi les crunchs lestés, les serratus crunchs et les russian twists.

et les machines à abdo?

Perso, comme la majorité les crunchs normaux ça fait tjrs bien plaisir.
Quant aux machines en principe j'évite, car j'en ai pas encore trouvé une sur laquelle les genoux ne sont pas bloqués ou une dont le but n'est pas de fléchir le tronc et donc sur laquelle on bosse plus le psoas que les abdos

Eponge, je connaissais ni les russians twists ni les serratus crunchs.
Ca a l'air "sympa" effectivement, j'essaierai çà un de ces quatre...

J'adore bosser mes abs sur ces exos Mandy.

une dont le but n'est pas de fléchir le tronc

?? ça sert à quoi alors les abdo???

Ca sert aussi à chier.

Toujours à fond SpongeBob !

Ca sert aussi à chier.

tu peux préciser ta routine dans ce cas... tu vas à l'echec ou pas, que penses tu des reps forcées?

Non sérieusement il faut bosser les muscles abdominaux profonds, ceux qui ne se voient pas ("mais alors ça sert à rien?!").

C'est le transverse si je ne m'abuse, qui empêche, quand il est travaillé, un effet "ventre gonflé" dû à l'augmentation du volume de l'estomac quand on mange beaucoup.

Francois G. a écrit:

une dont le but n'est pas de fléchir le tronc

?? ça sert à quoi alors les abdo???

Ce qu'il voulait dire, j'imagine: "dont le but n'est pas de ramener le tronc vers les jambes"

Les abdos, ça sert à rapprocher la cage thoracique du bassin, donc les sit-up par exemple ne sont pas vraiment un exercice pour les abdos (bien que les abdos travaillent evidement, ce ne sont pas eux qui font l'essentiel du mouvement, mais si je ne me trompe pas, les long flechisseurs de la hanche)

Question: comment on les travaille, les muscles profonds ?

Vincent Lopez a écrit: Question: comment on les travaille, les muscles profonds ?

La planche en statique. Je sais plus quoi d'autre mais y avait d'autres trucs

Tu as un petit lien parlant de ça Esnby stp ?

J'ai pas de lien en parlant précisément, je n'ai pas rerouvé :?
Mais ce que j'ai pu tirer des recherches googlesque c'est qu'il travaille quand tu rentres le ventre..

C'est pas fameux mais c'est tout ce que j'ai trouvé

Ce qu'il voulait dire, j'imagine: "dont le but n'est pas de ramener le tronc vers les jambes"

Les abdos, ça sert à rapprocher la cage thoracique du bassin, donc les sit-up par exemple ne sont pas vraiment un exercice pour les abdos (bien que les abdos travaillent evidement, ce ne sont pas eux qui font l'essentiel du mouvement, mais si je ne me trompe pas, les long flechisseurs de la hanche)

Bien dit, la majorité des gens qui font des abdos "en bloquant les jambes" ne bossent presque que leur psoas, ce qui peut être mauvais si le travail des abdos est spécifique pour diminuer la lordose lombaire (l'effet est contraire!).
Les abdos ça sert à "s'enrouler", ou à

rapprocher la cage thoracique du bassin

pas à se dresser. Quand on fait des crunchs, le bas du dos ne doit pas décoller si l'exercice est fait correctement
De plus, les exercices de ce genre s'ils sont effectué genre "je pars les jambes tendues et je les plies comme sur la photo" c'est zéro pointé pour les abdos. Pour les abdos il faut partir de cette position et enrouler les abdominaux en levant les fesses.

Sinon pour bosser les muscles profonds, le gag du "tu rentres le ventre" peux être très efficace s'il est fait de manière motivée. C'est ce qu'on appelle le "vacuum" et mine de rien, si c'est fait correctement c'est très efficace (j'ai testé). Cf. ce lien pour un exemple de programme