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Salut à tous.

Voila, je cherche un exercice anabolisant efficace pour les membres inferieurs (tel le squat) mais qui soit, étant donné mon jeune age, sans incidence négative sur ma colonne vertébrale, sans risques de tassement de disques, et qui ne freine pas mon éventuel potentiel de croissance staturale ...

Je pensais au Hack squat, qui agresse moins la colonne que le squat basique, mais je pense qu'il la sollicite quand meme comme stabilisateur durant le mouvement ...

Besoin d'aide ...
J'attends vos lumières !

MonkeY.

Si tu ers en salle fais de la presse a cuisse (inclinée c'est le plus sur).

SDT !

J'suis plus en salle je pratique chez moi maintenant ...

Le SDT j'crois pas que ce soit recommandé dans mon cas ...

Je suis un peu d'accord avec Pos, même s'il n'a rien dit de spécial (mais je l'entends penser d'ici).

Un exercice qui arrache bien sans toucher à ta colonne n'existe pas. D'ailleurs, faire de la muscu sans soliciter au moins une fois par séance le bas du dos, ne serait-ce que en faisant du DM debout, c'est zéro pointé (C'est Brooks qui le dit, mais je suis un peu d'accord)

C'est squat (et variante) ou sdt (et variante), si tu ne stimules pas ton corps en entier l'anabolisme tu peux l'oublier. (ça rime, je devrais en faire un slogan) Maintenant tu n'es pas non plus obligé de faire du squat de porc avec des charges de bourrin, une bonne série de 20 rep, c'est très efficace et tu ne risques pas de mettre bien lourd.

C'est pas en faisant du leg extension ou du curl ishio que tu vas motiver ton corps à grossier. Et même la presse ça appuie bien sur la colonne... donc en gros, à part des exercices d'isolation (et encore!), tu ne trouveras rien pour les jambes. Et les exos d'isolation c'est zéro si tu n'utilises que ça pour l'hypertrophie. De plus si tu mattes les exos pour les jambes qui ne touchent pas la colonne tu as quoi? Leg-extension, ishio couché et les trucs de filles là, abducteur adducteur. Même la presse à mollet tu ne peux pas y toucher vu que ça t'appuie sur la colonne... et va faire ses exos chez toi avec une barre! Sans de jolies machines chromées, ton dos va s'en prendre plein la tête à chaque entraînement.

Il n'y a pas de formule magique comme un gars une fois a essayé de m'expliquer (le genre qui fait des partielles à 30kg au DC) : "ouais tu fais 6 rép au dc, 3 réps en élévations latérales puis 5 reps de shrug et c'est pire anabolisants!" oui oui bien sûr ai-je répondu...

On est d'accord ...

Ce que je recherche, c'est un exercice anabolisant efficace.
Qu'il sollicite les lombaires, tant mieux, il faut les consolider et puis c'est à moi de bien le réaliser sans forcer pour ne pas les brutaliser.
mais je veux savoir lequel de ces exercices et leurs variantes permet de limiter au maximum le risque de tassement de disque inter-vertébraux, je parle vraiment de la colonne, pas des muscles qui l'entoure ...

Fais des séries de 20 au SQT ca tévitera de charger ou du SQT 1 jambe

Je trouve que le squat avant est moins pénible pour le dos. Déjà on met nettement moins lourd mais je trouve l'exercice quand même bien balèze.
Tu ajoutes à cela le protocole qu'on te conseille (1x20) et des bons étirements (se pendre à une barre et du bon streching) et ça devrait faire ton bonheur.

J'ai pas envie de faire de SQT, ça correspond pas à mon optique de prévention de la colonne, j'en ferai quand j'aurais 20 ans...
Les séries de 20 c'est bien mais en fait je veux juste prendre de la masse pure et simple dans les jambes pour que ce soit harmonieux avec le haut.

Le squat une jambe ça peut etre une solution envisageable ...

Depuis que je pratique chez moi, je m'étire un bon quart d'heure tout le corps après chaque séance ...

Vous pensez que je pourrais faire du Hack Squat ?

J'ai pas envie de faire de SQT, ça correspond pas à mon optique de prévention de la colonne, j'en ferai quand j'aurais 20 ans...
Les séries de 20 c'est bien mais en fait je veux juste prendre de la masse pure et simple dans les jambes pour que ce soit harmonieux avec le haut.

Le squat une jambe ça peut etre une solution envisageable ...

Depuis que je pratique chez moi, je m'étire un bon quart d'heure tout le corps après chaque séance ...

Vous pensez que je pourrais faire du Hack Squat ?

Monkey a écrit:J'ai pas envie de faire de SQT, ça correspond pas à mon optique de prévention de la colonne, j'en ferai quand j'aurais 20 ans...

A 18 ans pas de SQT , à 20 du SQT ....
Il va se passer quoi durant ces 2 ans ??

A partir de 20 ans, les cartilages de conjuguaisons se fixent donc les os (particulierement ceux de la colonne vertébrale) sont plus robustes et aptes à encaisser de telles agressions.
En plus, si je peux gagner quelques centimeres d'ici la ce serait avec plaisir ! Mais je me fais pas d'illusions si je grandis ce sera d'à peu près 2 cm pas plus.

Tu crois que y a une année fixe pour savoir si t'as fini ta croissance ou non ?? lol

Le seul moyen de savoir est d'allez voir un spécialiste

Tu marques un point.

Ce que j'ai dit c'est une approche globale, mais tu as raison pour savoir ce qu'il en est précisément pour moi, il faut consulter ...

Je vais aller voir un medecin du sport.

++

A noter juste que certains grandissent jusqu'à 25 ans, donc si tu as peur de rester un nain de jardin en faisant du squat, tu peux attendre encore un bon moment. De plus, faire du squat avant léger en série de 20 n'est à mon avis pas plus dangereux pour la colonne que de porter un gros sac à dos pour aller aux cours 1h par jour ou de courir sur du goudron bien dur.

Mais le médecin te conseillera certainement mieux que nous ça c'est clair, informe-nous de sa réponse

faire de la presse a une jambe.... sa force moin sur le dos vue que le poid est diminuer mais tu ne force qua une jambe donc pour les jambe sa ne change rien mais pour le dos le poid est moindre

Juste un conseil, arrete la parano.

Si tu t'entraines correctement en faisant les mouvements comme ils doivent etre fait il n'y a aucun probleme pour ton dos, bien au contraire.

De plus les exercices de musculation n'ont jamais empeché personne de grandir.

Alors au lieu de te demander quels exos tu peux faire demande toi plutot ou tu peux les apprendre correctement.

Les fentes avant, c'est top! Mais je pense aussi que tu peux faire du squat, tout est dans l'execution et les sensations...

ce n'est pas de la parano dapres moi juste un arcelement constant de ceux qui ne connaisse pas sa qui disent partout que la muscu empeche de grandir et ne sert a rien. jarrive pu a triché mon curl sans que 10 crevette de 50 ans viennent me dire que mon dos est fini dans 6 mois, si tu exectute bien sans te balancer comme un fou jamais il ne tarriveras rien

Il a raison lanvin :Ca n empeche pas de grandir
103 au Dc à 16 ans :c est plus que bien

Terminator-x a écrit: si tu exectute bien sans te balancer comme un fou jamais il ne tarriveras rien

Je suis pas d'accord.

J'ai pas envie de faire de SQT, ça correspond pas à mon optique de prévention de la colonne, j'en ferai quand j'aurais 20 ans...

je ne suis pas sur qu'il y ait des cartilages de conjugaison dans les vertebres, ca me semble meme bizarre.

ce n'est pas de la parano dapres moi juste un arcelement constant de ceux qui ne connaisse pas sa qui disent partout que la muscu empeche de grandir et ne sert a rien. jarrive pu a triché mon curl sans que 10 crevette de 50 ans viennent me dire que mon dos est fini dans 6 mois,

Justement, va voir des mecs qui connaissent leur boulot pour apprendre correctement les mouvements et moque toi des mecs qui te raconte n'importe quoi.
Tricher un mouvement c'est pas un probleme si c'est fait correctement.

et pour la nutrition tu as aussi peur que l'excès te soit nuisible ?

à mon avis c'est pas en ayant peur à ce point que tu vas devenir une masse

En ce qui concerne la nutrition, l'excès n'est pas nécessaire donc à la limite ça c'est a lui de voir sa stratégie de progression...
En ce qui concerne le sujet de base, je suis assez d'accord avec le fait que, ces exercices biens faits sont plutôt bénéfique, mais bon faut quand même rester modérer, car il est facil de mal executer ou charger trop vite et ca peut etre dangereux.

si tu veux des exercices anabolisants n'importe lequel peut l'être avec des x-reps mais le best ça demeure sdt et sqt avec 1 série de 15-20 en cycle pour éviter le surentrainement

Re.

J'ai jamais dit que je pensais que la muscul empechait de grandir, je suis pas de cette école de pensée ...

C'est juste que j'ai 18 ans et mesure 178 cm, et que depuis que je pratique (1 an et demi), je n'ai grandi que de 1 voir 2 cm à peine ...

Simple coincidence à mon avis, puisque j'ai eu uneforte poussée de croissance vers 14/15 ans et la ça se tasse.

Quand vous parlez de séries de 15/20 reps en cycle cad 1 séance sur 2 c'est une séries de squat ou de sdt ?

Vous pensez quoi du hack squat comme alternative ?

En cyclant, en gros ca veut dire que tu programmes tes entrainements niveau charge de manière à ce qu'il y ait des périodes "faciles" et d'autres "dures", en gros c'est reculer pour mieux sauter.

K.

je vais me mettre au soulevé de terre finalement ... ^^

Il souffre injustement d'une mauvaise réputation mais à force f'informations je constate que les connaisseurs prônent tous son efficacité et le fait qu'il est sans risques SSI parfaitement réalisé.

Mais comment ça spass pour vous ? quand ? combien ? avec quel groupe ?

Je pensais l'intégrer à ma séance Back / Traps ...

Sinon, que pensez vous du hack squat, des témoignages ? J'aurai voulu baser ma séances de jambes sur cet exercice n'ayant que peu de materiel ...


Merci.

!!!

ft-sqt-sdt! tout est là!

Monkey, en regardant un petit plus la section entrainement, on constate qu'il y a justement un sujet sur le hack squat moins de dix liens en dessous du tien :
viewtopic.php?t=6131

Sinon, que pensez vous du hack squat, des témoignages ? J'aurai voulu baser ma séances de jambes sur cet exercice n'ayant que peu de materiel ...

Le topic à ce sujet n'est pas très loin et doit y en avoir pas mal d'autres.

K thx.