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Besoin d'aide pour prendre de la taille
Posté:
06/05/2006 12h56par Invité
Bonjour,
je voudrait prendre de la taille et des hanches d'environ 3 cm uniquement sur les côtés mais en aucun cas sur le ventre. De ce fait, je ne sait pas quels exercices exacts je peux faire pour cela.
Je suis allé sur plusieurs sites sur le net qui propose plein d'exercices, mais je ne sais pas lesquels sont les plus efficaces et j'ai peur que si je fais ces exercices, le résultat soit le contraire de ce que je veux c'est à dire qu'ils m'affinerait plutôt la taille ce que je ne veux pas.
Si vous pouviez m'espliquer ce que je dois faire, je serais content.
Cordialement,
Swan
Posté:
06/05/2006 13h19par Guen
Soulevé de terre, squat.
D'une manière général ts les exos nécessitant 1 fort gainage de la chaine posturale.
Posté:
06/05/2006 13h35par Invité
Merci de ta réponse
est-il possible de le faire avec 2 haltères ?
swan
Posté:
06/05/2006 13h42par Invité
dîtes moi ci cet exercice est efficace pour élargir la taille :allonger sur le coté
et je soulève juste sous la taille. Je l'ai vu sur le site:http://muscul.az.free.fr et cet exercice là sur :
Posté:
06/05/2006 14h05par Pos
Sinon l'autre solution ca serait d'acheter une ceinture poru ton pentalon
Re: Besoin d'aide pour prendre de la taille
Posté:
06/05/2006 14h05par Guen
Marche du fermier (farmer walk)
Toujours garder le sourire ! :-) Cet exercice consiste à prendre deux haltères lourds et à marcher le plus longtemps possible avec. Il travaille donc les avants-bras, les trapèzes, et même un peu les dorsaux. Vous devez veiller à ce que vos épaules ne partent pas vers l'avant quand la fatigue se fait sentir.
On peut faire plein de « jeux » avec cet exercice : par exemple, vous pouvez définir une distance, et essayez de la parcourir en un temps qui soit le plus court possible. Vous avez même le droit de poser les haltères par terre et de faire une pause quand vos avants-bras hurlent de douleur, mais vous perdez de précieuses secondes… A contrario, vous pouvez vous efforcer de parcourir la plus grande distance possible en un temps pré-déterminé…
C'est un exercice qui a surtout sa place en fin de séance, car si vous le faîtes au début, vous aurez trop mal aux avants-bras pour pouvoir prendre les barres.
L'idéal est de disposer d'haltère longue spécifique qui peuvent accuellir beaucoup de poids et où ceux-ci sont très espacés l'un de l'autre. Avec une haltère classique de 38 cm, les poids vont se « cogner ». contre vos jambes à chaque pas.
Si t'as vraiment que 2 haltères, c'est encore ça le mieux, mais faut pas mal de poids.
Posté:
06/05/2006 15h05par Invité
cet exercice et bon pour élargir la taille : flexions latérales avec altéres. haltère sur le coté debout inclinaison à droite pluis à gauche merci
swan
Posté:
06/05/2006 17h05par Alan
Mué c'est sensé travailler les obliques mais bon... de la à élargir la taille juste avec ca !
Posté:
06/05/2006 17h05par Lanvin
le secret d'une superbe musculature c'est des épaules larges et une petite taille alors cherche plutôt à developper le reste, les muscles de gainage suivront forcement.
Posté:
06/05/2006 18h38par Invité
guen t'en dis peu etre pas assez la!
swan a pas l'air experimentè,
si il se met a faire du sdt halteres il va se bousiller le bas du dos probablement ainsi que les menisques interne.
si tu veux faire cet exo
tiens compte de deux choses
1 tes possibilitèes de descendre ton bassin sans avoir a arrondir le bas du dos
si tu peux descendre qu'a 50% sans avoir a bomber le bas du dos place des calles sous tes halteres,pour pas entrer dans la zones destructrisse de l'exo
2 n'ecarte jamais les ^pieds
sinon a mi chemin pendant le decollage (sdt) les disques vont pousser tes genoux vers l'interieur et te niquer probablement les menisques interne.
ensuite respectent toutes les regles de securitèes qui vont avec le squat et le sdt.
sinon inutile de marcher avec les halteres
fais juste des reps de sdt (ou du static si tu veux taffer la prise)
en plus marcher avec ca,suivant la taille de tes cuisses ,tu seras trop genè.(sans parler des risques articulaires si tu arrives a te deplacer avec lourd et que tu marches sur un sol au relief accidentè)
Posté:
06/05/2006 18h54par Invité
merci pour le message tu peux me dire si cet exercice est bon aussi: se mettre allonger sur le côté et lever la taille.
Merci
Swan
Posté:
06/05/2006 19h04par Invité
c'est plutot un complement cet exo
mais ca va pas toucher toutes les zones sensès te faire epaisir a cet endroit a mon avis
c'est comme vouloir avoir des gros bras et faire que des exos biceps sans bosser les triceps
Posté:
06/05/2006 19h25par Invité
merci pour ta réponse. Tu peux me dire s'il y a d'autres exercices ?
Swan