Forums SuperPhysique

Salut à tous!

Je débarque sur le site en tant que grand novice.
Tout d'abord chapeau pour ce site qui incroyablement complet!
Il est tellemenrt complet que j'avoue m'y perdre un peu parfois...

Bref, petit tour du propriétaire.
Je fais très régulièrement du sport, surtout du Tennis.
J'ai découvert ce site dans l'idée de gagner en puissance et en masse musculaire (1,87m pour 72kg).

Seulement j'ai pas bcp de matériel, et j'ai vu que la plupart des exos efficaces se font avec une barre d'haltérophile.

N'ayant que des haltères à mains (2 de 12 kg chaqune), quels sont les exercices les plus efficaces pour gagner un peu de muscle.
Question subsidiare, peut-on faire des squats avec des haltères à mains ?

D'avance merci et bonne journée!

Pat a écrit:N'ayant que des haltères à mains (2 de 12 kg chaqune), quels sont les exercices les plus efficaces pour gagner un peu de muscle.

Les développés couché, incliné, ou militaire, les élévations latérales, le rowing, l'oiseau, les élévations des mollets éventuellement unilatérales...

Question subsidiare, peut-on faire des squats avec des haltères à mains ?

Oui : au choix, tu laisses pendre tes bras, ou tu amènes les haltères au niveau de tes épaules ou encore, tu peux les maintenir au dessus de ta tête à bout de bras.

Enfin, si tu as une barre ou une poutre à laquelle tu peux te fixe, fais des tractions pour compléter le travail du dos.

Super Gaël merci!
Je vais regarder sur le site le détail de chaque exercice.
Merci bye.

Pat.

Par contre, c quoi l'"oiseau" ?
D'avance merci.

Pat.

Elévations latérales buste penché ou allongé sur un banc. C'est exactement l'inversé des écartés couchés.

ok super.
merci Gael!

Pat.