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Bonjour à tous,
Je souhaiterais développer mes avants bras (volume) et ma poigne (force).
J ai donc pensé aux exercices suivants :
bobine d'andrieux (séries de 2 aller retour -1 dans chaque sens-)
curl inversé
des séries sur une machine à grip que j ai fabriquée (elle ressemble en gros à celle présentée sur le site et je peux régler la résistance avec des disques)

Par contre au niveau du nombre de séries, de reps et de la fréquence d'entrainement ( je pensais 3f/semaine) je suis un peu perdu

Quelqu'un pourrait m aider ?

3 fois par semaine c'est beaucoup trop je pense, essaye plutot 2 fois... Surtout si tu entraine aussi le dos (ou du SDT) dans la semaine, la prise est vachement sollicitée et tu risque de vite finir par avoir des douleurs aux poignets, aux avants bras...

Et plutot en séries longues... travaille les pas en force directement, la force suivra avec la masse...

c'est vrai ça fait jamais de séries courtes pour les avant-bras, je l'ai fait un bout de temps et au lieu de progresser, j'ai régressé(je faisais des curls de poignets en 5*3 reps) les avant-bras c'est des muscles endurants.

Si tu as l'occasion (salle près de chez toi), mets toi à l'escalade. Tu vas chopper les avants-bras de Popeye rapidement . En tous cas pour moi ça a été radical (avant-bras plus gros que les bras ).

@Fredironman
les avants-bras ne sont pas des muscles plus endurants que les autres !

les avants-bras ne sont pas des muscles plus endurants que les autres !

ils ont été adaptés à l'endurance comme les mollets et les quads par leur travail habituel sauf si tu te sers jamais de tes mains. En tout cas pour quelqu'un qui travaille physiquement, ses avant-bras sont travaillés en endurance et adaptés pour ceci. Ils peuvent se réadapter, mais ont une tendance à être plus endurants à cause du travail qu'ils ont à faire quotidiennement

Oui mais un grimpeur qui ne fait que du "bloc" (= effort très cour, entre 3 et 10 mouv), les avants-bras ne sont pas endurants !

Bien d'accord avec toi Alex. Un muscle, quel qu'il soit, s'habitue au travail qu'on lui demande.
Combien de fois il m'est arrivé d'ammener des potes super fort en bloc (genre 7c/8a à Bleau) en falaise de conti et de les voir se faire bloquer à la dégaine au bout d'une vingtaine de mètres dans du 6c : Pas les mêmes fillières d'entraînement.

Et les espèces de poignées à serrer là, ça vaut quoi ?

J'en ai une paire chez moi. Des fois, je joue un peu avec (séries de 100) mais j'ai l'impression que ça déstresse plus que ça ne muscle, même si ça chauffe quand même pas mal au niveau des avant-bras.

Et les espèces de poignées à serrer là, ça vaut quoi ?

J'en ai une paire chez moi. Des fois, je joue un peu avec (séries de 100) mais j'ai l'impression que ça déstresse plus que ça ne muscle, même si ça chauffe quand même pas mal au niveau des avant-bras.

ca vaut rien
tu peux investir dans des vrais grippers mais le prix m'a un peu refroidi...

Crying Freeman56 a écrit:ca vaut rien
tu peux investir dans des vrais grippers mais le prix m'a un peu refroidi...

Genre pas ceux qu'on trouve chez Decathlon, c'est ça ? ^^

pareil que fredironman le travail en force ne m'a servi a rien, desormais je
fais le R curl a 6 repetitions et ça marche beaucoup mieux niveau force et
masse

Les handgrip ne servent à rien ?

Les handgrip ne servent à rien ?

pour la masse presque rien(les muscles qui font fléchir les doigts sont pas énormes.
pour la force, ça dépend lesquels tu as. Si tu peux faire 15 reps et + avec, il est beaucoup trop mou.

SUr smart,il y a un aricle sur cela.

Ils parlent de grippers vendu par correspondance des états unis et qui sont bien superieurs à ceux vendus en france.

Le premier qui dit que les grippers (des vrais grippers hein, Coc & co) servent à rien, j'appelle le Suisse pour qu'il lui sert la tête jusqu'à ce que la cervelle coule par les oreilles

Ca depend du but fixe! si c'est l'hypertrophie, c'est pas forcement l'ideal, en effet. si c'est pour l'escalade par exemple, ca peut etre un complement interessant mais c'est pas non plus le meilleur exo qu'on puisse faire. par contre ca a tout a fait sa place dans un programme de renforcement general de la poigne.

Vrai.
Pour débuter en matière de grip et avoir une idée du genre d'exercices existants et dans quel cadre les utiliser, ce petit pdf de chez ironmind est un petit début :

Il est clair que ça n'est ni plus ni moins qu'un petit guide auto-publicitaire, mais la majorité de leur matos peut être "fait maison" (sauf p.e. les grippers!).
Sinon Brookfiled donne des bonnes idées parfois (en bas à droite).




Il a de l'imagination le type, mais ça reste faisable (contrairement au pliage de poêle à frire)