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Je m'aperçois avec la pratique de la musculation (près de 3 ans maintenant) que toutes mes blessures proviennent de déséquilibres entre les chaines musculaires.

J'ai eu des problèmes d'épaules à faire trop de DC sans faire travailler le haut du dos avec la même intensité, des problèmes de genoux à faire du SQT sans autant de SDT...

Plus encore que les étirements pour moi c'est vraiment capital de limiter au maximum les déséquilibres de force, générateurs de tension, mauvais placement articulaire puis blessure (tendinites, pb articulaires type ménisque, etc).

Dorénavant pour chaque exo je tâche de faire son antagoniste avec la même intensité. Le travail en unilatéral sur les jambes m'aide particulièrement.

Vous faites gaffe à ça?

maintenant oui

je fais tt en superset agoniste/antagoniste comme ça le pb est réglé

pour ichios/quadriceps c'est un peu plus chiant par contre, mais comme je ne fait plus les jambes en ce moment

Je fais aussi des superset agoniste/antagoniste... C'est vrai que ischio/quad c'est pas le plus facile, mais en tatonnant j'ai fini par trouver des exos que je sentais.

Tu ne fais plus les jambes du tout?

Pareil, je fait toujours agonistes et antagoniste. Pour les jambes front squat et sdt jambes tendues ça doit être pas mal. Sinon leg extension-leg curl.

Front SQT et SDT Roumain c'est ce que j'essayais avant, mais je sens bien mieux mes quads avec les fentes et mes ischios/cul avec le roumain unilateral.

Eponge a écrit:avec le roumain unilateral.

Haltere ??

Oui, cf mon log.

J'ai une sale prise sur les halteres , diametre trop faible

Je me demande si l'équilibre doit être le même selon les groupes musculaires antagoniste.

Par exemple les fléchisseurs des mains sont beaucoup plus forts que les extenseurs, et ça ne cause pas de problème articulaire, a moins de passer ses journées a faire du grip`etc...

Pour ma part je trouve qu'on sollicite beaucoup trop souvent les chaines musculaires antérieures que postérieures, alors que ces dernières nous aident a lutter efficacement contre les mauvaises postures.

Donc je sais pas si faire des séries de DC en superset avec des séries de tirages, soit un moyen efficace de lutter contre les problèmes articulaires et posturaux.

Totalement ok avec toi eponge.

Maintenant oui je fais gaffe.

Pour les jambes je bosse aussi les adducteurs qu'on a tendance a oublier. Je me dis que si nos quads et ischio sont soumis a de lourdes charges a l'entrainement, il y a de forte chances pour que les adducteurs qui sont toujours sous entrainé lachent un jour.

Beaucoup de potes footballeurs ont eu des blessures aux adducteurs, j'imagine que c'est un muscle assez fragile.

Sinon pas de methode speciale, simplement accorder autant d'attention a tout les groupes musculaires avec des exo de base ET d'isolations.