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Salut à tous,

que pensez-vous d’un programme pour lequel on ne change jamais les exos. Certaines personnes, et pas seulement les hiters, s’en tiennent principalement aux exos de base et fuient l’isolation et les exercices « secondaires ». Et les basics étant plutôt limités, il est particulièrement difficile d'alterner.
Pour ces mêmes personnes, le facteur principal est l’augmentation progressive et régulière des charges. Et à partir du moment où les charges augmentent, la force aussi, donc le volume et la masse suivent.
Quels sont les effets negatifs ? Monotonie, « regression » nerveuse suite à l’accoutumance aux mêmes exos, muscles non « surpris »….
Les effets positifs ? Parfaite maîtrise de la technique et ?

Et quand certains ne changent jamais les exos, d’autres ne changent ni les exos ni le nombre de reps et de séries correspondant. Je veux dire par là qu’ils vont faire par exemple des séries de 20 reps au squat toute l’année.

PS : ce topic ne doit pas se transformer en procès du HIT car des volumistes aussi peuvent s'en tenir aux mêmes exos à longueur d'années sans les changer.

Je vais citer le maître:

"Si tu veux être bon au DC, fais du DC."
"Si tu veux être bon au SQUAT, fais du SQUAT"
"Si tu veux être bon au SDT, fais du SDT"

Bref, la variation des exos on s'en fout un peu.

un minimum de variation c'est indispensable, il fauit pas laisser le corps s'habituer indéfiniment. mais il faut privilégier les exos de base, c'est sûr.

Faire tout le temps les mêmes exos, c'est s'exposer a termes a des risques de blessures.

L'entrainement c'est comme la bouffe, faut de la variété.

Pour l'instant, les avis sont partagés !
Personnellement, je me dis qu'il est primordial de faire les exos de base, et qu'il est difficile de trouver une alternative de qualité au SQT, SDT et SDT JT.

En revanche, il est possible de remplacer le DC par des dips ou du DCH, le DM par du developpé haltères, les tractions par du tirage poulie et/ du rowing barre.

Alors quite à faire certains exos toute l'année, autant varier le schéma d'entraînement, les reps et les séries.

De toute façon tu pourras pas faire du squat, sdt, dc et cie toute l'année, y'a des moments ou tu changes d'exos pour bosser tes muscles différemment ( et surtout pour éviter de solliciter les articulations toujours dans le même angle ), y'a des moments aussi ou tu te prends 10-15 jours de pause, pour ensuite relancer ta progression sur des bases saines.

Très bonne question,
Quand j'étais débutant, je gardais tjrs les memes exos (DC, Squat et SDT) et puis bon a l'époque je visais plutot la force mais le gros problème c'est que les muscles s'habituent assez vite donc au bout d'un moment ca travaille plus aussi bien qu'au début, perso j'avais plus de courbatures et j'aime bien qd y en a donc j'ai changé et puis maintenant je vise plus la masse donc plus d'isolation...
Je pense que c'est un bon prog pour un vrai débutant ou pour qqu'un qui veut juste entretenir ses muscles a raison d'une séance par semaine, et puis au moins le programme est simple: tu sais ou tu vas...

Pour changer d'exercice, il faut avoir une raison.

Body vient de tout résumer.

Si t'arrêtes de progresser à un exercice c'est que tu ne fais ce qu'il faut pour progresser. Gardes le même exo, mais change le schéma de rép/set/intensité/etc.

Et vous trouvez pas que c'est difficile de trouver une alternative au SQT et SDT, surtout sans presse a cuisse pas exemple ?

Fold, parfois il ne suffit pas de changer juste le schema rep/set/intensité, mais de carrement arrêter de faire l'exo en question, et de passer a d'autres exos sollicitant les mêmes groupes musculaires.

Et puis toujours le meme exo :ca saoule
faut se faire plaisir quand meme

Et vous trouvez pas que c'est difficile de trouver une alternative au SQT et SDT, surtout sans presse a cuisse pas exemple ?

ft sqt, sdt jt. pas besoin de bcp d'imagination

Good Morning aussi.

Ce que j'en dis Fred, c'est que j'en suis pas encore arrivé à ce point alors que bientôt ça fera 1 an que je suis toujours sur les mêmes exos.

yé Fold t'es passer en Free ou t'as repris le cadence Nautilus?

Nautilus.

J'encule le free.