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Bonjour a tous,

Je vais essayer de retravailler les jambes,je me demandais donc si en faisant 3x10 une fois par semaines au squat cela suffisait pour muscler les membres inferieur.

C'est bcp trop, fais de la chaise une fois par mois 30 sec et ça suffira, avec du squat tu vas te faire mal aux genous! si tu n'as pas de mur, fait du 1/8 de squat très léger 1 fois par mois maxi!
ça fait plaisir de voir des gens comme toi surmotivés pour s'entrainer, mais n'oublie pas que le sur-entrainement guette et que ça sert à rien de trop s'entrainer. Fais aussi attention de manger assez de prot et prendre une colation avant de faire la chaise. Et 10 heures de sommeil après aussi, pour bien régénérer tes jambes!
3x10 au squat 1 fois par semaine, un malade mental le gars!

Pour résumer, ça suffit pas ... Faut bombarder pour avoir des gros jambons, c'est le tarif !

Tout dépends d'où tu pars.

Si tu ne fais aucun sport (ou presque), 3 séris de squat bien profond et contrôlé vont te faire gonfler les cuisses à vue d'oeil.

Qd tu plafonneras il sera tjs temps d'augmenter le volume et les exos.

+1 avec guen

il est au top Mr Propre

mr propre le sauveur de la nation là

3 séries de travail + 2 de chauffres, 5 séries

mais si tu es débutant, 2 fois par semaine c'est mieux pour apprendre à sentir le mvt

fais du SDT jt aussi pour les icschios

Fabrice P. a écrit:fais du SDT jt aussi pour les icschios

+1

un jour pour les quads sqt + isolation
un jour les ischios sdt jt + isolation

Fabrice P. a écrit:fais du SDT jt aussi pour les icschios

avec le dst roumain non seulement on fait les ischios, mais en plus on évite de se flinguer le dos.

Fais au moins la moitié de mon entrainement ou de celui de Raphael si tu es un homme...

il veut gonfler des cuisses, pas des chevilles

Mr.Propre a écrit:

C'est bcp trop, fais de la chaise une fois par mois 30 sec et ça suffira, avec du squat tu vas te faire mal aux genous! si tu n'as pas de mur, fait du 1/8 de squat très léger 1 fois par mois maxi!
ça fait plaisir de voir des gens comme toi surmotivés pour s'entrainer, mais n'oublie pas que le sur-entrainement guette et que ça sert à rien de trop s'entrainer. Fais aussi attention de manger assez de prot et prendre une colation avant de faire la chaise. Et 10 heures de sommeil après aussi, pour bien régénérer tes jambes!
3x10 au squat 1 fois par semaine, un malade mental le gars!

Ahahaha espece de malade

MDRRR !!

inclus du SQT series tres longues (de 50 à 100, voire plus si tu y'arrives) et du SDT jambes tendues light (enfin jambes semi tendues, légerement pliées) pour sentir les ishios. SI tu peux mets du Leg Curl et du leg Extension et n'oublie ni les mollets, ni le tibial