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slt actuellement a 36.5,36.7 de bras combien puis je espere atteindre en 1 an?cela fait seulement 4mois que je travaille mes triceps. av ct le biceps surtout(travailler pd 2an quasi)donc mon biceps est + gros que mon triceps!! je sens j'ai+de force sur le biceps que le triceps!
mon entrainement triceps:
dips(barre //),dips entre 2 chaise(tt 2 leste)
poulie haute et pompe pied relever appuyer sur ma grande barre main rapprocher(genre dev inverse)lester bien sur!
le tt en 4*10 voila!
merci d'avance!

(FAB : j'ai corrigé le titre)

ah mon avis les poimpes la sont inutiles et la poulie bof bof aussi ! il manque l'extension couché ( barre au front )
sinon on peut pas te dire a cb tu vas monter lol : chacun est different !

A mon avis on ne peut pas prédir l'avenir,ça dépend de tellement de facteurs.Moi j'ai pris 3 cm en 3 mois car avnt je ne travaillais pas les biceps.Je dirai 2 cm c'est sur, mes bon ça dépend de l'évolution de tes charges

merci pour c reponce!
je v essayer l'exo conseiller pour voir!

je lis que tu fais deux exercices de dips, supprime en un
Body à raison, commence par tes dips et ensuite extension couché barre au front, une astuce pour avoir toujours les triceps sous tension,
au départ du mouvement, au lieu d'avoir les bras perpendiculaires au torse, penche les légèrement vers la tête, tes bras (toujours tendus) se retouveront alors à un angle de 80-85 degrés, bloque la position et commence le mouvement , tu prendra moins lourd ainsi mais ce sera plus efficace et c'est ce qui compte

Dav91 a écrit:slt actuellement a 36.5,36.7 de bras combien puis je espere atteindre en 1 an?cela fait seulement 4mois que je travaille mes triceps. av ct le biceps surtout(travailler pd 2an quasi)donc mon biceps est + gros que mon triceps!! je sens j'ai+de force sur le biceps que le triceps!
mon entrainement triceps:
dips(barre //),dips entre 2 chaise(tt 2 leste)
poulie haute et pompe pied relever appuyer sur ma grande barre main rapprocher(genre dev inverse)lester bien sur!
le tt en 4*10 voila!
merci d'avance!

pour les triceps, aux dips, reste bien droit (voir légèrement penché en arrière), sinon mauvaise isolation.
A+

ok je suis vos conseille!

Nicolas Delporte a écrit:au départ du mouvement, au lieu d'avoir les bras perpendiculaires au torse, penche les légèrement vers la tête, tes bras (toujours tendus) se retouveront alors à un angle de 80-85 degrés

Pas mal ca!
Comme ca on peu avoir une amplitude correcte sans plier le bras à plus de 90° (mieux pour les coudes)!

Moi je ne fais que de la poulie pour mes triceps (pushdown), en plus du DC et des dips. Je prefere la poulie car le mouvement est plus continu et je peux lacher tout à la moindre douleur au coude (j'ai un coude qui deconne un brin). Vous pensez k'il y a une grosse difference avec le barre front?

Et le DCS pour les triceps c'est pas mal ,non?

oui mais c'est pas très bon pour les poignets.

Exact mais bon en faire occasionnellement ça peut aider.

et avec une barre EZ ca peut aider nan niveau poignet lors d'un dcs ?

oui mark ca aide la barre EZ pour la prise serree
pour pos y'a pas de grandes difference au niveau recrutement musculaire entre la poulie et la barre au front ! celui ou tu prend le plus lourd sera le mieux ! mais bon deja avec disp et DC ca va !