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Les 3 faisceaux des quads





Vaste latéral / Droit antérieur / Vaste médial

Avec Leg extension, Squat et Front squat ; on doit pouvoir tout bombarder en jouant sur l'écartement, l'orientation des pieds, la position et l'éxécution...?

Si le sujet a été déjà discuté un "Recherche bien dans les archives !!" me suffit

Vaste externe ou latéral

- Squat :

Si les jambes sont serrées avec les pieds droits sollicite plus le vaste externe situé à l'extérieur des cuisses. [source Musculaction]

En plaçant les pieds à 11h05 au lieu de 10h10 on met un peu plus l'accent sur le vaste externe du quadriceps mais on a plus de chance d'arrondir le dos à amplitude de mouvement égal. [source Smart]

- Front squat :

- Leg extension :


Droit antérieur

- Squat :

- Front squat :

- Leg extension :

Plus le buste est couché (dossier plus incliné si il y en a un) plus le droit antérieur va être bombardé [source Delavier avec traduction résumé]


Vaste interne ou médial.

- Squat :

- Front squat :

- Leg extension :

Y'avait pas 4 faisceaux?

y a aussi le crural (en jaune) ouai j'ai vu mais il est en dessous du droit antérieur non ? :

bombardes les quads avec du front sqt
pendant les exo d'isolation, leg ext, presse, essaies differantes positions de pieds et palpes tes muscles pour savoir lesquels bossent plus ...

je fais les 3 pas de presse chez moi on verra fin septembre à la salle de la fac

le leg en ce moment j'essaie de varier pendant les séries de 100 je penche un peu, je redresse, je tourne les pointes de pieds...

au full squat la je le fais pieds serrés mais de toute façon ça me fout le cul en feu j'arrive pas à me concentrer sur les quad haha

en front ça brule tout le quad avec la cale sous les talons et les pieds serrés

Ce n'est que de la théorie.
La pratique, ca peut tout bouleverser.

il faut sentir le muscle travaillé et c'est bon a toi les cuissots de demon

Body a écrit:Ce n'est que de la théorie.
La pratique, ca peut tout bouleverser.

explique un peu

ce qu'il dit, c'est qu'il faut experimenter les exos par toi meme, apres tu connais ceux qui marchent bien sur toi ...
c'est la pratique avant tout ...

explique un peu

Ca dépends bcp de ta morpho.

moi je prends tout dans le haut de la cuisse...

pareil, avec un peu dans l'externe par contre le vaste interne je l'avait "trouvé", mais vite reperdu. Je pense que je vais teneter d'ajouter un peeu d'electrostimulation pendant 1 mois et je verais les résultats.

Il y a aussi le vaste intermédiaire drrière le vaste externe on peut parfois le toucher, il est plus bas que le vaste externe.

C'te remontage de topic