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Hello

Pour le SdT, avec une charge assez lourde, il faut tirer la charge en arrière (rechercher un déséquilibre arrière) de manière à ce que la montée des cuisses et le redressement du buste empeche la chute.

Attention, avec cette technique, il vaut mieux proteger les tibias (la barre doit glisser siur les tibias). perso je mets un strapp.

Avant mes soucis de lombaires, je bouffais du SDT de façon hebdomadaire, j'avais toujours les tibias defoncés. J'avais pensé à adopter le look "superchaussettes", avec les bonnes grosses chaussettes de foot et des protege tibias limite ...

Comment reconnaitre un mec qui fait du SDT ? Les traces rouges sur les tibias et la crasse sur les cuisses

Seb33 a écrit:Hello

Pour le SdT, avec une charge assez lourde, il faut tirer la charge en arrière (rechercher un déséquilibre arrière) de manière à ce que la montée des cuisses et le redressement du buste empeche la chute.

Attention, avec cette technique, il vaut mieux proteger les tibias (la barre doit glisser siur les tibias). perso je mets un strapp.

Seb que penses tu du SDT sur une jambe, au niveau des contraintes sur les lombaires?

Je sais que tu deconseillais le leg curl d'une jambe a cause des risques encourus pour les lombaires, les risques sont ils les memes a t on avis avec le sdt 1 jambe?

rien de bon (comment tirer droit sur une jambe, sauf à décaler les mains, et encore).
Peut etre avec 30/40kg, mais pour vraiment travailler, rien de bon pour le dos.

Là, en plus du probleme de dos, il y a le probleme d'équilibre.

Pour les lombaires propres, tu vas tirer surtout un coté, donc naturellement le bassin se décalera de l'autre (plus ou moins selon la charge), avec les risques de déplacements réels à haute intensité (je sais, on peut dire que l'on ne met pas lourd, blablabla, si on veut progresser, il faudra bien augmenter la charge ou le volume, donc la fatigue).

Pour ceux qui ne maitrisent pas la technique de sdt (ou qui ont peur pour leurs dos), à la rigueur je proposerai, avec la barre guidée, le sdt haltère où il n'y a pas le probleme de passage des genoux.

Moi perso, je ne le ferais jamais…

ça m'a l'air casse-gueule tout ça...

Je me suis essayé aujourd'hui au SDT 1 jambe : pour rester droit c'est effectivement pas evident, et avec seulement un haltere de 10 Kg et 8 reps mes fessiers cramaient litteralement.

Je pense continuer de le faire de temps en temps, tres leger, mais je ne me vois pas compter dessus pour remplacer le SDT barre.

A la place j'ai donc essayé le "pull through" comme mouvement de hanche : bonne sensation dans la zone, les lombaires, les dorsaux, les ischios ... mais je crains de ne pas pouvoir aller bien loin dans la progression des charges. La poulie basse va jusqu'à 100 et là j'etais deja à 55 en guise de "test à la reprise apres 4 mois off". M'enfin c'est interessant comme mouvement je trouve.

Je n'ai pas trouvé de photos avec une poulie, m'enfin voila qui donne une idée du mouvement :



Enjoy !

On ne prend pas du tout les mêmes charges au SLRDL qu'au SDT (diviser la charge prise au SDT Roumain par deux et enlever encore 20-30%), et les fessiers sont beaucoup plus mis à contribution dans le mouvement. Ce sont des mouvements distincts avec des objectifs distincts. Pour moi c'est de faire bosser la chaine postérieure en environnement instable (idem avec les fentes pour les quads) afin de bien mobiliser les stabilisateurs du genou.

Pour info je prends 2x22k et je fais des sets de 6-8, je ne risque pas de me faire mal au dos avec ce genre de charges (je m'arrête à l'échec technique).

Ce n'est pas la charge qui me fait douter de l'efficacité de ce mouvement, c'est plus le fait de tirer et d'être "décentré". J'aurais peur pour les hanches à long terme.

On parle bien de la mm chose là? Du SDT une jambe avec haltères??!

Ca ressemble plus à de la rééducation qu'à autre chose votre truc là!

Je ne pense pas que ça soit efficace dans un objectif de performance. Mais c'est sur que pour les stabilisateurs du genou ça doit y faire.

Ca dépend de quelle performance on parle Kemeda. Dans mon cas je ne me sers que d'une seule jambe à la fois (sprint, surf), et j'ai besoin de pouvoir transmettre la force de mon cul à mes appuis. Je ne cherche ni l'hypertrophie ni la "force" au sens athlétique du terme.

Et je t'invite à essayer, ne serait-ce que pour activer ton cul et apprendre à le recruter davantage dans les SDT plus traditionnels.

en fait faut tirer la barre vers toi! donc frotter les tibias!
apres pour commencer faut vraiment descendre le cul par terre comme sa t sur tes talons!
ensuite dauns tu tires la barre tu essaye de te pencher en arriere tu ne perdra pas lequilibre car il y a le poids de la barre!
tu fait une sorte de plongeon en arriere et tu guarde le dos droit en contractant les abdos!

ha oui au fait prend des chaussures plates
proches du sol tu sera plus a l'aise et surtout si t'as pas d talon a ta chaussure tu part pas vers l'avant
prend des chaussons de danse en quelque sorte

Je pense avoir compris comment tirer plus efficacement, le truc c'est de donner une petite impulsion vers l'arrière pour le décollage de la barre, avant je me
contentais au décollage de pousser avec les jambes mais sans impulsion et le dos n'intervenait que pour soutenir le poid puis ce redresser.c'est pas évident à expliquer mais peut-étre vous m'avez compris,en tout cas j'ai vu la différence.

Up, je me nique systématiquement la peau sur les tibias à cet exo. J'ai mis un fuseau de course épais sous le survet, ça frotte moins mais la seule fois où je l'ai oublié je me suis fracassé au niveau tibia et juste au dessus des genoux.
Et j'avais essayé avec des protections de tibia en mousse il y a qq années mais pas trop pratique je trouve.
Les chaussettes de foot c'est trop fin je trouve... d'autres options ?

Edit : un truc que j'ai aussi remarqué c'est que sur la vidéo de Benedikt Magnusse ( http://www.youtube.com/watch?v=Y9P_yYBtkBs ), il démarre le mouvement avec la barre située plus haut que moi, alors que j'utilise des disques déjà pas mal grand niveau diamètre... je vais peut être juste mettre de quoi surélever la barre pour débuter avec la barre plus haut

Des protèges tibias

Moi aussi ça me rappe un peu la peau, mais rien de bien méchant, en fait je fais même plus gaf

@patrice, il est surtout plus petit

Petit précision :

Lorsque tu es en bas, bloque ta respiration, et expire quand tu es en haut du mouvement, et pas "genoux passés".

le fait de bloquer sa respiration (manoeuvre de vasalva) va te permettre de gonfler ton ventre et de bloquer ta colonne pour ne pas te faire mal. Souffle quand tu es en haut.

salut patrice.

Perso, je mets du sparadrap en tissu (classique quoi) sur 2/3 épaisseurs. Ca arrache un peu, mais bon c'est pas la mort.

Sinon, tu réduis légèrement l'écartement des pieds pour avoir les tibias au niveau de la partie lisse de la barre.

salut,

perso, j'ai acheté des protections de Taekwondo à Decathlon, justement pour le SDT.
Je suis pas un pro du SDT, mais c'est top ! Je mets des chaussettes de foot au dessus histoire de pas user trop vite les protections.

Oui j'avais testé ça mais ça m'a vite gonflé faut dire...

Là cet aprem j'ai mis deux steppers sous les disques, ça va mieux niveau tibias, ce sont les genoux qui ont morflé du coup

pourquoi ça t'a gonflé ? ^^

Pour moi c'est très simple durant une longue période je sentais pas le dos donc finalement j'ai arrêté de le pratiqué, puis je suis passé sur un format d'entrainement 5/3/1 donc obligé de m'y remettre et donc de revoir tout sur cet ex et ce qui m'est apparu est ultra simple : faire en fonction de ses points forts, moi j'ai des très bonnes jambes, surtout Quadri donc en bas du mouvement j'ai les fesses basse pour en fait non pas "Tirer la barre", mais bien la "Pousser" via un mouvement vertical des jambes, puis la barre passe les genoux et là je me concentre sur le mouvement du dos à savoir serrer mes omoplates. (La barre ne quitte pas une seule seconde mon corps, elle glisse dessus), puis la descente je pense uniquement à descendre en tendant les fesses en arrière comme un "effet tiroir" je saurais pas expliqué cette sensation psychologique mais voilà en gros ma propre technique ah ah ! Si ça peut aider des gens qui ont les mêmes points forts que moi !