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Remplacer le soulevé de terre

MessagePosté: 26/10/2006 10h29
par Muka-Sensei
Tout est dans le titre : quel exercice axé sur les hanches vous feriez à la place du soulevé de terre s'il vous était aujourd'hui déconseillé de le pratiquer regulierement ?

L'objectif visé c'est d'epargner la colonne en evitant de la soumettre à de fortes pressions.

MessagePosté: 26/10/2006 10h52
par Valentin T.
Le good-morning ou le SDT jt: du fait du levier, tu mets forcément moin lourd qu'avec le SDT.

Re: Remplacer le soulevé de terre

MessagePosté: 26/10/2006 10h55
par Allocine
banc à lombaires (celui à 45° ou à 90°) lesté

MessagePosté: 26/10/2006 11h08
par Mr.Propre
Boule en béton!

MessagePosté: 26/10/2006 11h24
par Muka-Sensei
Les GHR on peut considerer ca comme un substitu ? La boule en beton je doute de trouver un gym qui en fournisse ;) Quant au SDT JT c'est hors de question, à moins de mettre tres leger ce qui n'est pas mon but. J'ai besoin de force dans les hanches et la chaine posterieure

MessagePosté: 26/10/2006 11h37
par Guen
Oui, le GHR me semble le mieux dans ton cas.

MessagePosté: 26/10/2006 11h40
par Muka-Sensei
Le probleme des GHR c'est que je ne vois pas bien le travail demandé aux lombaires à part en stabilisation du buste et celui demandé au haut du dos. Donc à eux seuls, les GHR pour remplacer un exo aussi complet que le SDT. Je pensais eventuellement combiner GHR et rowing debout prise large. L'un apres l'autre bien sur :D

MessagePosté: 26/10/2006 12h23
par Jérôme
Mr.Propre a écrit:Boule en béton!


+1

MessagePosté: 26/10/2006 14h38
par Guen
+1
Pour ménager son dos y'a mieux :D


Si t'es très fort des ischios tu peux te lester, le travail des lombaires sera accentué.
Tu peux compléter avec de la chaise romaine lesté en static.

Ce ne sera jammais aussi efficace que le sdt.

En muscu l'efficacité de l'exo est proportionnel à sa dangerosité. On ne peut pas tout avoir.

MessagePosté: 27/10/2006 07h32
par Antoine F.
souleve de terre sur une jambe (voir Eponge/Plasma) ca ne me convient pas trop pour le moment
"pull through" a la westside barbell, le mouvement me convient bien
glute ham raise a la machine a tirage vertical avec du padding et une aide ou a l'espalier avec des sangles pour les pieds et plusieurs tapis pour les genoux. Je suis pas assez fort pour faire des vrais series

Je compte essayer aussi le souleve de terre classique mais avec des cables que j'ai commande chez life line 3 noirs a 40 kg de resistance chaque. Avantages biomeca: les poignees te permettent de placer tes mains sur le cote facon trap bar, la resistance augmente au cours du mouvement (donc moins importante en bas dans la zone la plus critique pour le dos)

a+

MessagePosté: 27/10/2006 08h31
par Muka-Sensei
Le pulltrough à l'air effectivement interessant. J'ai trouvé une image sur bb.com
Il faut que je l'essaye pour voir ...

Au sujet des cables de lifeline, dans quelle rubrique ils sont exactement sur le site ? Ce sont les TNT Power Cable ? Comment tu vas les utiliser ? Tu "marches" dessus pour te mettre en position et tu tires avec les mains le long du corps ? ou bien tu utilises un systeme particulier pour attacher les cables au sol.

Il faut que je me trouve des bandes elastiques ...

MessagePosté: 27/10/2006 13h20
par Fred
Alexeyev faisait 1 rep au GHR avec 90 kilos.

MessagePosté: 27/10/2006 14h58
par Antoine F.
Oui ce sont ceux la, ils arrivent avec 2 poignees qui peuvent accepter 3 cables en meme temps. Tu as une attache pour accrocher a une porte, ou axe pour les tirages par exemple, pour le rowing, sdt, squat...tu marches dessus, mais ils vendent aussi une plateforme mais le truc me semble trop cher et bricolable en bois. Je vais recuperer ce kit aux USA cet hiver. J'ai aussi pris les cables de chez ironmind, plus 5 spares cables de chez eux. Je bosse en afrique de l'est et pour des raisons politiques on essaye de m'expulser pendant ces 6 derniers mois. Et donc mes deplacements ont du etre reduits. C'est assez longet mais ca vient de se terminer par l'echec des forces du mal. Mais je suis quand meme en train d'investir dans du home gym transportable. On verra ce que ca vaut :)

J'avais deja achete un truc vendu par dominic valera dans les annees 90, la hard bar ou un nom comme cela, une barre de squat avec un tres gros cable en latex. Le truc etait valable mais manquait de resistance pour le squat, rowing et sdt.

MessagePosté: 27/10/2006 15h03
par Muka-Sensei
Je pensais acheter des bandes jumpstrech plutot que des cables, le jour où mes finances me le permettront. Tu vois une difference entre les bandes et les tubes ? Ce que je veux ce sont des trucs en boucle fermée, pour pouvoir les passer facilement autour de points fixes sans avoir à utiliser des systemes compliqués. Je ne sais pas si les tubes sont adaptés pour ca ...

MessagePosté: 27/10/2006 15h09
par Guen
Alexeyev faisait 1 rep au GHR avec 90 kilos.

Vu le bide qu'il avait, il ne devait pas descendre très bas :D

MessagePosté: 27/10/2006 15h12
par Antoine F.
J'ai hesite aussi. Je pense que les jumpstretch sont super pour les sprints avant arriere, pour travailler les crochets...tout ca comme dans les videos de Enamait.
En revanche pour squat, rowing sdt...je pense que c'est moins pratique. Je l'ai vu utilise comme cela facon bretelle (le mec marche sur une bande a droite et passe cette bande sur son epaule droite, et idem a gauche avec une autre bande) Bref le truc est difficilement reglable selon ta taille, resitance souhaitee... C'est plus un truc d'athle ou football americain ou les mecs (eg line backers) doivent avoir un super temps au 30m.

MessagePosté: 27/10/2006 15h14
par Antoine F.
De plus avec le systeme a poignee tu peux passer une barre dans les poignees pour du zercher, front ou back squat. (accessoirement tu peux aussi fixer le cable a une porte et trailler en shadow sous resistance) Golani a teste et approve. a+

MessagePosté: 27/10/2006 20h25
par Muka-Sensei
Reponse de Chad Waterbury himself à ma question :

Pistols and bulgarian split squats are the best alternatives to regular BB squats.

The best alternative to a BB deadlift is a one-legged DB deadlift. I've used the one leg dead with huge success for those with lower back problems. Start light, though, just to make sure.


J'hallucine que les contributeurs au t-mag prennent le temps de repondre aux questions de trouduc de ma trempe :D C'est vraiment cool ...

MessagePosté: 28/10/2006 11h12
par Fred
:cool:

MessagePosté: 28/10/2006 11h14
par Fred
Guen a écrit:
Alexeyev faisait 1 rep au GHR avec 90 kilos.

Vu le bide qu'il avait, il ne devait pas descendre très bas :D


:D

Quoiqu'il avait un temps assez bon au 100m, moins de 12 secondes je crois, pour qq'un de sa corpulence c'est plutôt bien.

Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 02/03/2010 23h08
par jereme931
Voila j'ai depuis lundi dernier pris le programme intermediaire du site et fait quelques modif' :p mais j'ai des problémes de dos et le coach de la salle m'as déconseillé de faire le soulevé de terre quel exercice puis-je prendre en remplacement ??

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 02/03/2010 23h10
par Alan
ça dépend quels problèmes tu as

tu peux faire des extensions lombaires à la place, c'est pas exactement pareil mais bon, ça te fera un exo de lombaire

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 02/03/2010 23h12
par jereme931
Bah en faites sa fait 3 - 4 que j'ai mal au niveau des lombaires et malgrés quelques traitement rien n'y fais donc je voudrais pas tro aggravé ça quoi

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 02/03/2010 23h13
par Alan
tu sais pas ce que c'est exactement

pour éviter d'avoir des problèmes aux lombaires, il faut aussi en avoir de bons.

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 02/03/2010 23h15
par jereme931
Pourtant je sais pas combien d'extension lombaire et gainage j'ai fait meme bien avant d'avoir commencé la muscu

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 03/03/2010 00h22
par pumpforever
c nimp ca mec c un discours de fillettes, le soulevé de terre est le meilleur et l'exercice le plus complet, on dit qu'il est dangereux pour le dos si il est mal éxecuté, mais c'est le meilleur exo pour renforcé et avoir un dos solide.
moi jpeux pu m'en passer. :o

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 03/03/2010 00h51
par Fred
:idiot:

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 03/03/2010 00h52
par tonio69
j'avais fais un sujet comme toi,et rudy m'avait dit de remplacer par un exo pour les trapezes.

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 03/03/2010 11h55
par Rudy
:cool:

Le petit Tonio fait du chemin la ! :D

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 03/03/2010 13h15
par jereme931
et je fais quel exo pour les trapezes :)

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 03/03/2010 13h38
par Rudy
Regarde le site, réfléchis et dis moi.

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 03/03/2010 23h14
par jereme931
Rowing assis à la machine ??

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 04/03/2010 00h06
par tonio69
Moi je pense pas.Fin sa depend de ta seance.
Si tu fais rowwing assis poulie basse et/ou rowing haltere 1 bras,je pense pas que c'est bien car c'est assez ressemblant.

Attend quand meme l'avis d'un pro :)

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 04/03/2010 00h15
par Rudy
Tonio dit vrai.
Alors ? :p

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 04/03/2010 19h41
par jereme931
Merci la team =)

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 04/03/2010 21h12
par François P.

Haha! Je crois que le "alors" était plutôt pour demander une solution à "si pas le rowing assis à la poulie, quoi donc?"

Rowing Yates! C'est rowing Yates!

Re: Exercice pour remplacer les soulevés de terre

MessagePosté: 12/03/2010 01h19
par Titoo
Héhé j'lui dit de me suivre au rowing Yates, je lui est même montré a la salle !

Il a peur de se faire bobo :super_lol: .

Courage Jerem.

Remplacement soulevé de terre

MessagePosté: 22/09/2012 17h39
par Dimi
Bonjour,

Je souhaiterai remplacer dans ma séance dos le soulevé de terre. Pouvez-vous me dire par quel exercice puis-je le remplacer ?

Mon programme actuel :

Soulevé de terre : 3x5 repos 4'
Traction supination : 3x8 repos 3'
Tirage dos : 1x10/1x8/1x6 repos 2'
Tirage trapèze derrière + Rowing menton : 4x10 repos 1'30

Merci d'avance !

Re: Remplacement soulevé de terre

MessagePosté: 22/09/2012 20h10
par pierre payet
irremplaçable!!

Re: Remplacement soulevé de terre

MessagePosté: 22/09/2012 21h12
par Dimi
Je le conçois bien, mais étant en délicatesse avec mes lombaires je préfererai essayer autre chose. Avec différentes formes de rowing mais je ne sais par quel bout prendre le problème !