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Bon histoire de poster quelque chose d'utile de temps en temps voilà le programme avec lequel j'ai réussi à progresser jusqu'à la traction complète à une main. C'est simple et je me suis inspiré de programmes existant (en anglais).

Tous les 2jours:

- 10 tractions pour s'échauffer
- 2*5 tractions en retirant un ou plusieurs doigts sur la barre (selon votre force) et en s'arretant avant l'échec
- 1*3 tractions selon le meme principe que ci-dessus (vous devriez pouvoir retirer plus de doigts que dans les séries précédentes).
- 1 série classique mais à amplitude réduite en se focalisant uniquement sur la portion du mouvement sur laquelle vous vous sentez le plus faible (en ce moment).

En ce qui me concerne, lorsque j'ai été capable de faire les séries ci-dessus (2*5 et 1*3) avec uniquement le petit doigt de la main gauche pour m'aider, j'arrivais à passer une traction complète main droite (mais pas plus). J'imagine que ca dépend de la force de chacun dans le petit doigt mais c'est un repère...

Bon courage pour les motivés. Pour info ca m'a pris environ 8mois from scratch (c'est à dire ne faisant aucune traction avant et meme aucun vrai mouvement pour le dos).

J'ai combiné çà avec un régime et je suis descendu à 66kgs de PDC. C'est clair qu'à 80kgs ca doit etre plus la galère.

J'ai arreté depuis, mais pas à cause d'une blessure. En faisant HYPER gaffe au mvt je n'ai jamais meme eu de douleur aux epaules ou aux coudes de tout mon entrainement.

A+

Ce qui m'impression presque plus encore que la traction à une main c'est de se tenir juste avec le petit doigt Enorme comme perf ca ! David va avoir du mal la prochaine fois je sens...

La traction avec un doigt (sauf le petit) j'ai déjà fait, pourtant, j'ai l'impression d'être très loin de la traction 1 bras (à mon sens plus difficile)

je me lance pour la question con.
quand tu retire des doigts: 1) tu retire des doigts au deux mains
ou 2) tu retire des doigts de une seule main (pour habituer l'autre a étre de moins en moins assistée?

a mon avis c'est une main

Amaury, d'abrod felecitations!!
Ensuite tu a fais cet entrainement uniquement dans le but de faires tes traction s main droite? Tu n'as pas eu peur de creer (ou plutot d'amplifier) un desequilibre?
Comment faire p)our travailler les deux cotés à la fois à ton avis?

Jeff/Patrick: oui je retire des doigts que d'une seule main!
Vincent/Tony: cf ci-dessus, il ne s'agit pas de se suspendre par le petit doigt

Pos: merci! Non en fait je faisais les deux mains mais je n'ai jamais réussi à passer la complète (on se croirait à la creperie) à gauche. En revanche je l'ai passée avec depart à 90 degres.

Mais c'est un bon point donc l'entrainement si tu fais les deux mains ressemble à ca:

1 série de 10 classiques (j'ai oublier de préciser mais je les faisais lentes) pour s'échauffer
2*5 à droite et 2*5 à gauche (en retirant les doigts cf premier post)
1*3 à droite et 1*3 à gauche (idem)
1 série classique à amplitude réduite

A+

Amaury a écrit:Vincent/Tony: cf ci-dessus, il ne s'agit pas de se suspendre par le petit doigt

Moi, ce que je fais, c'est au moins 5 tractions avec les majeurs par exemple et 2/3 avec les anulaires ou les index…

Tony: Ca doit etre pas mal pour travailler le grip! Faudra que j'essaye pour voir ce que j'arrive à faire.

En revanche ca n'a pas pour but de se préparer à la traction à une main évidemment (ou plus précisemment, à un bras).

Salut,

C'est cool de tester sa force avec les tractions de cette manière. De mon côté, j'essaye également de faire au moins une seule traction avec un bras. Franchement, j'ai jamais réussi faut dire qu'au niveau poids de corps, je suis à 80 kg maintenant pour préparer l'hiver, bien sur. Et puis en traction je suis pas une bête non plus. Et c'est pas mon exercice de routine non plus.

Franchement sans jouer le faible de service, ces exercices avec traction de 1 ou deux doigt me paraissent extrêmement destructeurs. Comme le fait de faire des pompes sur 2 doights. A 80 kg de poids de corps sur les petites articulations...

Enfin sur un bras je m'entraîne de cette manière, je tractionne avec les deus bras pour la montée, je lache un bras et je retiens la descente limite statique.
Sinon autre manière je tiens la barre de traction d'un bras et de l'autre main je serre une petite serviette accrochée à la barre et je tire avec la main qui tient la barre puis je m'aide légèrement avec l'autre, je redescend toujours limite dans la statique avec le bras en traction sur la barre.

Cela dit, il faut un poids de corps léger et une force de traction explosive.

Ciao.

Bravo Armaury pour cette perf !
Ce lien a peut-être déjà été posté :


Le "no handed one arm chin up" a l'air vraiment balèze à faire. Mais je me demande si c'est safe pour le canal carpien.

Felicitation en plus t'entrainais pas le dos avant Mais ont diraient que ta des griffes a la place des doigts c'est pas juste !!

Ton training a l'aire bien mais se n'est pas pour moi avec ma dyssimetrie je serais pas capable non plus dans faire avec un doigt

Babysneiha a écrit:Salut,

C'est cool de tester sa force avec les tractions de cette manière. De mon côté, j'essaye également de faire au moins une seule traction avec un bras. Franchement, j'ai jamais réussi faut dire qu'au niveau poids de corps, je suis à 80 kg maintenant pour préparer l'hiver, bien sur. Et puis en traction je suis pas une bête non plus. Et c'est pas mon exercice de routine non plus.

Franchement sans jouer le faible de service, ces exercices avec traction de 1 ou deux doigt me paraissent extrêmement destructeurs. Comme le fait de faire des pompes sur 2 doights. A 80 kg de poids de corps sur les petites articulations...

Enfin sur un bras je m'entraîne de cette manière, je tractionne avec les deus bras pour la montée, je lache un bras et je retiens la descente limite statique.
Sinon autre manière je tiens la barre de traction d'un bras et de l'autre main je serre une petite serviette accrochée à la barre et je tire avec la main qui tient la barre puis je m'aide légèrement avec l'autre, je redescend toujours limite dans la statique avec le bras en traction sur la barre.
Cela dit, il faut un poids de corps léger et une force de traction explosive.

Ciao.

Tes une fille de 80kg et t'arrive a faire sa?! Et tu dit que tes pas une bete au traction?

Salut,

Pour répondre à Centaure3:Non, évidemment je ne suis pas une fille malgré l'avatar . Je ne pratique pas cela souvent mais le peu que je fasse c'est pour améliorer mes prises au grappling.

Sinon le coup de la serviette c'est par ce que je ne ramène pas le kimono. Je me tracionne avec le kimono accroché à la barre. J'ai deux objectifs en musculation orientation sport de combat et physique massif athlétique. Sinon objectif irréalisable un physique croisé entre wanderlei silva et jay cutler

Selon le topic, j'apporterais sur le forum mes petites expériences de musculation orientation mma/bodybuilding

A +.

Babysneiha a écrit:Non, évidemment je ne suis pas une fille malgré l'avatar .

C'est bien de commencer par là :
1/ viewtopic.php?t=11
2/ Pour ton Avatar :
Accepté : une photo de vous-même (partie du corps ou complète), des symboles ou dessins.
Refusé : toutes photos montrant une personne (partie du corps ou complète) autre que vous-même. Toutes les photos dont les dimensions excèdent 80*80 pixels.

En gros voilà pourquoi tout le monde est si gentil avec toi depuis le début…

donc tu es le vrai tony montana?

Bin ouais !

Babysneiha a écrit:Salut,

Pour répondre à Centaure3:Non, évidemment je ne suis pas une fille malgré l'avatar . Je ne pratique pas cela souvent mais le peu que je fasse c'est pour améliorer mes prises au grappling.

Sinon le coup de la serviette c'est par ce que je ne ramène pas le kimono. Je me tracionne avec le kimono accroché à la barre. J'ai deux objectifs en musculation orientation sport de combat et physique massif athlétique. Sinon objectif irréalisable un physique croisé entre wanderlei silva et jay cutler

Selon le topic, j'apporterais sur le forum mes petites expériences de musculation orientation mma/bodybuilding

A +.

Sa fait plaisir de voir des fans de mma en France

Tien un lien vers une emission special sur Georges St-Pierre a rds qui a eu lieu cette semaine. Sa dur une vingtaine de minute par partie.

1ere partie


2e partie

Bon c'est qui la fille en photo alors?

Hello,

Pour Tony Montana : Effectivement, j'avais lu ce qu'avait définit l'administrateur avant de m'inscrire, j'ai pris une foto qui n'excède pas 80x80. Cela dit, si ça ne convient pas je vais mettre l'acceptable.

Pos : Excellent pos, quel réparti !! Mortel, Tu m'a fait trop rire.

Pour Centaure3: Merci pour ton lien avec georges saint pierre que j'aime bien, très technique et complet, sinon j'aime bien aussi denis kang pour ses techniques de combats et son fisike de lutteur.

Fred: voici le ien

Tschuss.

Babysneiha a écrit:Pos : Excellent pos, quel réparti !! Mortel, Tu m'a fait trop rire.

Il est fort pour ça !