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Le prochain lambda qui me dit que la musculation c'est facile je le trucide !

Désolé et pardonne-moi Plasma, c'était une réplique pour Vincent. cela dit je rejoins effectivement ta pensée, moi je visionne yeux fermés et à vide avant chaque exo, des fois si ça me fait pas trop tourner la tête, je ferme les yeux lors du travail, donc tout en sensation et souffle.

En fait arriver à sentir le geste parfait cela s'appelle la maîtrise que tu retrouve dans toutes disciplines (sculpture, arts de combats, musique etc...) C'est ça qui fait la différence entre un maître et un débutant. Travailler tout dans la finesse et cibler correctement. Tu l'obtiens soit par l'expérience soit parce que t'es un surdoué. Et après le facteur "génétique" ou physique propre à chacun de bien développer plus ou moins.

En général, on n'est jamais à l'aise lorsqu'on fait un mouvement qui ne fait pas partie de notre quotidien comme par exemple dans quelle utilité les pecs et ce qui nous oblige à le faire dans la vie quotidienne, à moins d'avoir un travail qui oblige ça régulièrement, je crois que ça avait déjà été evoqué dans un poste.

En général, le travail qui oblige le physique aide à développer pas mal pour s'adapter au besoin du corps. Métier physique : Charpentier, Maçon, Usine...etc Travailleurs sédentaires (peu physique mais sûrement stressant) sont obligés de taper la musculation.

Justement non, il ne faut pas sentir le geste, mais le MUSCLE .
Celui-ci induit ensuite le geste!
Ceci n'est pas valable pour l'haltérophilie et le powerlifting cependant il me semble.

@Vincent: je me concentre au maximum quand je travaille le dos. Je fais du tirage nuque hyper-large avec une amplitude moyenne et j'essaie au maximum de contracter le grand-dorsal/les ronds.

En fait, je pense que les muscles que l'on a de plus développés sont ceux qu'on peut le mieux sentir (naturellement, sans trop se concentrer) lors de l'entraînement, ça semble logique Pour les charges que je soulève, c'est effectivement vrai que j'ai bon dos, mais rien d'incroyable non plus

Donc, la première chose à faire en muscu, ça serait de faire des séries de 50-100 pour apprendre à focaliser sur le bon muscle et ensuite rajouter du poids et continuer la contraction 100% volontaire en faisant tout ce qui est en notre pouvoir pour ne contracter QUE le muscle ciblé.

Je réfère à l'analogie de 666 en ce qui a trait au sniper p-r à la bombe atomique

Oui, tout à fait je m'étais mal exprimé c'est la sensation du muscle avec le mouvement adéquat. Autant pour moi et merci de ta rectification.

Tu deviens bon Fold.

Ceci dit, dans une approche force fonctionnelle, ce ne doit pas être génial, l'isolation à outrance.
On ne peut pas tout avoir je suppose.

Pas de souci Babysneiha, c'est moi qui avait mal capté.

AlainAl a écrit:force fonctionnelle.

Ca sert à quoi un flag sur un escalier?

Salut Eponge,

Je ne comprends pas le sens de ta question?

Tu parles de force fonctionnelle non? Selon toi ça sert à quoi un flag sur un escalier?

Je faisais allusion à une capacité à travailler avec une synergie musculaire, en travaillant une chaine musculaire complète.
L'exemple du soulevé de terre contre les extensions lombaires en quelque sorte.
Maitenant, c'est sur que ce qui me parait fonctionnel ne l'est pas pour quelqu'un d'autre.
Chacun ses objectifs n'est-ce pas .

Je faisais allusion à une capacité à travailler avec une synergie musculaire, en travaillant une chaine musculaire complète.

ok je comprends. Tu t'entraines en ce sens?

Pour moi fonctionnel c'est plus dans une pratique de sport à côté, ou de travail (piocher, déménager, etc).

Effectivement, je pense que travailler une chaine dans son ensemble permet par la suite un meilleur transfert de la force dans des situations autres.
J'ai découvert deux sites, dragondoor et beastskills, qui m'ont donné envie de réaliser de réelle démonstration de force, fatigué que je suis d'entendre l'éternel refrain "c'est que de la gonflette".
Et au vu de mon exécrable niveau aux exercices poids de corps "avancés" (voir mon log si ça t'intéresse), je commence à penser "qu'ils" avaient raison .

Hé, hé c'est marrant les évolutions sur smart, y'a 2 ans tout le monde ne jurait que par le 5x5 pour construire de la masse, aujourd'hui faut cibler le muscle avec des séries légeres !

superset-dégressifs du côté des papas helvétiques

AMHA ne pas confondre la masse qui se construit avec du lourd et des exos polyarticulaires et ensuite le fignolage muscle par muscle avec l'isolation.

superset-dégressifs du côté des papas helvétiques

pyramidal-dégressif du côté du fiston berlinois

le superset, c'est pour le pump et le cardio

Eponge a écrit:AMHA ne pas confondre la masse qui se construit avec du lourd et des exos polyarticulaires et ensuite le fignolage muscle par muscle avec l'isolation.

Alors là tu restes sur les idées du début, à savoir construire la masse en 5x5 et une fois passé un certain (haut) niveau utiliser des exos de finition.

Là on en est plutot à: dès que tu es dans une optique "body" (donc quelques soit ton niveau) il faut chercher à localiser le travail du muscle avec des exos qui permettent de le faire (plus isolation que base donc) et des séries assez longues...

Quand tu es débutant je pense qu'il y a mieux à faire que des exos ciblant parfaitement le brachial ou les mollets.

SQT, DC, Chins, Row, SDT, ..., en 5x5 ou 3x8 ou 2x12 en surplus calorique et avec du repos et ça pousse tout seul. Passé un temps tu regardes et tu affines... Mais ça n'est que mon avis.

Ce n'est pas le mien.
Il faut, à tout prix, éviter de ne pas travailler certains muscles. C'est comme ca qu'on chope de sacré point faibles.

tu ne faisais plus les tris un temps body non?

J'étais bien con.
J'y croyais aux powers jusqu'au jour ou j'ai eu l'idée de les refaire.
Je n'ai plus jamais abandonné.

Dieu a écrit:Je n'ai plus jamais abandonné.

c'est beau comme phrase, sniff

Je suis plutôt d'accord (a nouveau) avec body.
Il faut apprendre à connaitre son corps le plus tôt possible.
Apres, on galère pour récupérer la faiblesse difficile a sentir et à recruter.

Body: en ayant un programme équilibré avec les mouvements de base c'est difficile d'oublier totalement un muscle non? Ceci dit je suis 100% d'accord avec toi sur l'apprentissage neuro indispensable.

Entre deux muscles : Biceps/Brachial
Au sein d'un même muscle : Longue portion et vaste externe du triceps.

Ca va vite. Une fois qu'on a "trop" pris l'habitude de contracter une partie d'un muscle, par exemple, dur de faire marche arrière.

Je ne pense qu'on devient passionné de muscu du jour au lendemain. Autant intéréssé le débutant par les mouvements les plus efficaces et les plus rentables.

Surtout que dans la plupart des salles, le débutant fait 5 exos pour les biceps, mais rien pour les cuisses.

ça me fait penser à un connard dans ma salle

une pédale teinte en blonde, qui s'entraine pas trop fort "pour pas devenir schwarzenneger". l'enculé fait QUE des curls, tous les jours, une vraie pédale! ce genre de gars faut les tuer! un suppo, une sodo et une exécution pour ce connard! trop envie de lui péter la gueule à cette merde. et il vient presque tous les jours!

faudrait interdire les curls au débutant dans les salles, il font que ça les cons!

aaaha Curl Powa. Il a de bons biceps ou meme pas ?

Curls et développés couchés...
D'un autre coté chacun fait ce qui lui plait !

non non vincent il est minuscule! 10 kgs! une tige! putain comment j'ai envie d'être violent avec un gars comme ça (déja qu'à la salle je suis enragé souvent)

Ton père te battait Raphael?

non mais moi je tabasserai mes gosses

et leur mère

Moi je leur aroserai tous la gueule!

Comme vous êtes vulgaires

...

mais à la fois tellement romantiques!