Free weights vs Nautilus !!!
Posté: 08/07/2003 14h49
Des que vous lisez du Jones ou du Mentzer, tres vite on vient a nous parler des mauchines Nautilus et de leur superiorite sur les poids libres. L'accent est mis sur le fait qu'avec une barre le muscle ne travail pas de la meme facon sur toute l'amplitude du mouvement. Ce qui est entierement vrai. Grace aux machines Nautilus, le "sticking point" disparait et les leviers sont tels que l'intensite rests constante pendant toute la duree du mouvement. Je suis toujours d'accord. Le probleme est combien d'entre nous ont a disposition ce genre de merveilles technologique? De plus comme avec n'importe quelle machine, le mouvement naturel du corps est fausse et les muscles stabilisateurs oublies. N'etant pas un maniaque de l'isolation pour des raisons que je n'exposerai pas ici, je prefere encore les mouvements composes avec barre libre.
Comment faire pour palier ces variations d'intensite? Une solution simple consiste a utiliser des chaines. Prenons l'exemple du squat. Chargez une barre avec 100 et accrochez une chaine de 25 kg de chaque cote. En position debout la barre pese donc 150 kg. En phase negative (ici passage de la position debout a la position accroupi), une personne est generalement 15 a 30% plus forte. Alors que vous vous asseyez, les chaines touchent le sol et la barre s'alege. En position basse ce ne sont plus 150 kg que vous poussez mais environ 120. Plus vous remontez (leviers de plus en plus favorables) et plus barre s'alourdie, le travail de la force reste donc plus ou moins constant.
Les chaines peuvent etre utilisees dans presque tous les exercices. Elles demandent un peu de bidouillage au depart mais coutent moins chers que toute la panoplie Nautilus.
Sportivement,
Gab
Comment faire pour palier ces variations d'intensite? Une solution simple consiste a utiliser des chaines. Prenons l'exemple du squat. Chargez une barre avec 100 et accrochez une chaine de 25 kg de chaque cote. En position debout la barre pese donc 150 kg. En phase negative (ici passage de la position debout a la position accroupi), une personne est generalement 15 a 30% plus forte. Alors que vous vous asseyez, les chaines touchent le sol et la barre s'alege. En position basse ce ne sont plus 150 kg que vous poussez mais environ 120. Plus vous remontez (leviers de plus en plus favorables) et plus barre s'alourdie, le travail de la force reste donc plus ou moins constant.
Les chaines peuvent etre utilisees dans presque tous les exercices. Elles demandent un peu de bidouillage au depart mais coutent moins chers que toute la panoplie Nautilus.
Sportivement,
Gab