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Bonjour et bonne année!

Je ne peux pas pratiquer le squat (pas de chandelles).
Je me demande si les montées sur banc peuvent faire partie d'exercices de substitution.
Qui a déja utilisé régulièrement cet exercice? Quels en ont été les bénéfices?

J'ai procédé à une recherche mais rien de complet.

Merci

Salut,

J'ai fait des step ups, c'es très bien. Tu peux aussi faire des luges, il y a plein de variations (avant, arrière, de côté,...) et même des bulgarians split squats (luges avec le pied arriere sur un banc).

Je fais ça avec des H (généralement de 17 ou 22k) mais ça se fait aussi très bien avec une barre.

Ca m'a permis de bien faire bosser mes quads / fessiers avec un souci de stabilisation. Pour le volume je pense que c'est moins bon que du squat car tu prends moins lourd, par contre pour le transfert éventuel sur un autre sport et pour protéger son dos (charge réduite de 50%) c'est parfait.

Tu veux dire "lunges" Eponge ? (fentes en français).

Oui!

Merci pour ta réponse Eponge!

Fait des fentes arrières, "rear lunges".

C'est les fentes avant qui peuvent poser probleme pour les genoux c'est ça?

Encore une question à Eponge: les step ups étaient fait à quelle fréquence (ainsi que nombres de séries et de reps)?
Merci!

Ce ne sont pas trop des exos à faire en lourd, je dirais des sets de 6-8 reps au minimum, car le genou peut vite partir en vrille.

Après le nombre de sets, de reps et la fréquence, ça dépend.

Kza a écrit:C'est les fentes avant qui peuvent poser probleme pour les genoux c'est ça?

Oui, pas conseillées pour les genoux les fentes avant.

Merci de vos éclaircissements!
En gros, avec les step ups et les fentes, on protège son dos mais les genoux peuvent toujours souffrir autant.
Quand aux séries il vaut mieux qu'elles soient moyennes ou longues.
Je suppose que la technique demande un temps d'adaptation plus important que le squat ainsi qu'une plus grande attention (miroir ou partenaire pour corriger le mvt). Mais le plus important doit être de suivre la trajectoire la plus naturelle pour soi.
Je préfère faire ma série d'abord sur une jambe (je fais toutes les reps), puis changer de jambe. Le changement de jambe à tendance à me destabiliser.

Bémol sur les genoux: tous les exercices lorsqu'ils sont pratiqués avec une bonne technique ne sont pas spécialement dangereux pour les genoux.

Je suppose que la technique demande un temps d'adaptation plus important que le squat ainsi qu'une plus grande attention

A voir quand même.