Forums SuperPhysique

c'est quoi ? :-)
merci

Shrugs... Haltères ou barres au choix... Pour les explications vas voir le site affilié au forum...
Bonne continuation!!!

power clean

Pour vous qu'elle est l'exercice qui sollicite le plus les trapèze (la totalité, sup, moyen, inf.), enfin si il n'y avait qu'un seul à choisir pour votre séance, lequel choisiriez-vous ?

exemple : SDT, SDT sumo, tirage menton, T-barre, rowing barre, rowing yates, shurg, shurg incliné, etc ...

à vous de jouer !

J'ai de très bonne sensations avec le tirage menton et le développé militaire !

Développé militaire je savais pas ...
Par contre le tirage menton, je sens bien les traps mais la brulure des épaules m'arrête avant celle des traps.

Hang power clean:

SDT lourd. Après niveau risque ... .

Elsabre a écrit:Hang power clean:

j'ai jamais trop aimé les exercices à élan ! sa te flingue pas trop le dos ? j'ai l'impression que plus tu avance dans les reps, plus il donne des "accous" (je sais pas comment sa s'écrit )... Mais bon à essayer car si tu le met c'est que sa marche pour toi !

BodyGilles a écrit:SDT lourd. Après niveau risque ... .

ouep je pense que c'est le top, le partiel c'est encore mieux même je pense !
Mais voilà j'ai peur pour mon dos... le shurg incliné en s'appuyant sur un banc je sais pas si c'est pas encore mieux, vous en pensez quoi ? stabilité au niveau du dos (maintien), shurg cible directement les traps... et incliné mobilise à la fois le sup, l'inf et surtout le moyen

Faut déjà voir si tes trapèzes ont besoin d'isolation ou pas. Si au dos quand tu fais du rowing tu arrives à bien les cibler, le faisceau moyen n'aura déjà pas besoin de travail supplémentaire. Le haut, faut voir si c'est utile. Le bas, y a pas grand chose qui l'isole, donc faut voir ce que ça donne aux tractions/tirages verticaux. L'oiseau aussi dans une certaine mesure tape dedans.

J'ai dit le SDT parce que lourd tes trapèzes n'ont presque aucun temps mort pendant le mouvement, et la charge étire sur tout le long. Tu peux trouver des mecs faisant des shrugs ou rowings lourds sans trapèze, au SDT c'est vraiment plus rare.

Maintenant, de mon point de vue, ça ne sert à rien de vouloir isoler les 3 avec un seul mouvement cr leurs fonctions restent malgré tout différentes. C'est un peu comme si tu cherchais un mouvement qui fait à la fois le haut, le milieu et le bas du pec, de son extérieur à son intérieur. Cela n'irait pas très bien.

Là, sauf point fort, faut surtout travailler le bas puis la portion médiane, et en dernier le trap sup', car il y a généralement un gros déséquilibre entre la force et le volume du haut et du bas de trap'.

Tu pourrais peut être essayer cet exercice, je n'ai jamais essayer : http://www.youtube.com/watch?v=jSEb1ULOzSQ

ouep j'ai déja essayé, le problème c que tu peut pas trop charger après vu que tout le poids et maintenu par les épaules, le shurg debout à la barre c'est pareil en mieux !

Non mais j'ai lancé se topic parce-que le rowing barre ou le rowing assis serré à la poulie basse me congestionne pas tellement les traps moyen et inf... après le tirage menton serré, les épaules chauffe tellement au bout d'un moment que je peux plus monté la barre mais c'est pas mal, (1) d'ailleurs le tirage menton serré c'est qu'elle partie des trapèzes ? Puis le BEST là ou j'ai de grosse sensation c'est le SDT, mais quand la prise ou les lombaires brule, je peut pas continuer le mouvement car j'ai trop mal (congestionné je pense) au bas du dos et donc je peut pas matraquer les traps jusqu'au bout... donc voilà j'ai l'impression que chaque fois que je veut les travaillé ou c'est les épaules, la prise ou les lombaires qui stop ma progression. Donc peut-etre le shurg incliné je pense !?!

Sinon (2) quand je travaille mon dos vos mieux placé le SDT (ou les exo de traps lourd) en 1er ou alors en second par rapport au traction, car les tractions sont aussi un bon exo de base pour le dos? conseils ?

Si tes lombaires brulent avant au SDT ca pourrait tres bien changer avec le temps .

pour avoir un dos et une poigne de gorille,le terre et les tractions en superset j'adore !!!

pour le bas des trapezes:
je fait du rowing incliné sur un banc en commençant par une retraction des épaules puis le rowing en contraction max (avec halteres)
ou /et des dips lestée bras tendu (l'amplitude et reduite mais ça cible bien les trapezes inf)

morgan56 a écrit:pour avoir un dos et une poigne de gorille,le terre et les tractions en superset j'adore !!!

en superset ^^ les superset je les fait seulement pour les bras, parce-que faire deux exo aussi intense en même temps c'est chaud, après le SDT je suis essoufflé comme au squat donc enchainer les traction juste après

Pour l'ordre faudrait que je fasse une semaine ou je commence par les tractions et l'autre par le SDT, non ?
Ou alors deux séance de dos dans la semaine avec une qui privilégie l'épaisseur et l'autre sur la largueur, je sais pas trop comment gérer se cas...

dans une optique force je ferais plustot terre d'abords puis traction en 2emme exo:pour favoriser une decompression lombaire
dans une optique volume une scéance autour de chaques exercises c'est mieux

Le seul exo qui m'a vraiment fait exploser les trap ce sont les shrugs barre très lourd. (en pyramidal notamment afin de monter progressivement).

Même le bas?

Florent.P a écrit:Le seul exo qui m'a vraiment fait exploser les trap ce sont les shrugs barre très lourd. (en pyramidal notamment afin de monter progressivement).

quel rep-range ? quels poids environ ? avec pause en haut du mouvement ?

xot a écrit:quel rep-range ?

LEGEANT a écrit:

xot a écrit:quel rep-range ?

plage de reps

Es tu sûr d'avoir une bonne technique au rowing barre ou assis ?
(cambrer légèrement , bien resserrer les omoplates )

ouep il me semble... Non mais le SDT partiel je crois qui a pas mieux, j'ai fait ma séance aujourd'hui avec, super congestion et sensation !!

Il serait bien que tu apprennes je pense à sentir les trapèzes sur des rowing aussi quand même , en général on fait pas du sdt toute l'année vu le risque de blessure

un truc qui pourrait peut-être t'aider à sentir tes trapèzes sur les rowing c'est de commencer par du sdt partiel ,
puis quand t'es bien congestionner tu fais du rowing , avec la congestion il sera plus facile de les sentir et de moduler l'exécution pour apprendre à les sentir sans utiliser du sdt partiel avant

enfin ce n'est que mon petit avis , bon ou pas à toi d'en juger

Par contre je suis surpris par le hang power clean , Elsabre t'arrives à courbaturer des trapèzes moyens et inf avec cet exo ?

Pour moi SDT et power clean. Par contre il faut la technique et une séance pour.

farmer walk

Rowing Planche ou rowing sur banc incliné jusqu'a 45° maxi si l'on veux un peu plus de trap sup

Tirage horizontal ou pendlay row