Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

j'utilise la méthode pyramidale et un entraineur à la salle m'a dit que c'était de la "merde".
Pour prendre du volume il faut faire 10 séries à 70% de ta force maximale.

Je me demandais si tout le monde avait sa méthode ou s'il y en avait des plus efficaces pour prendre en volume.

Il a égalment dit de faire 3minutes de pauses entre chaques exercices.
Vos avis?


Merci de ne pas me démonter

10 repetitions plutot non ?

C'est de la merde parce que ça marche pas sur lui.
Sinon les formats qui marchent bien pour le volume en général c'est 10 - 12 - 15 repetitions, y'en a qui descendent plus bas, d'autres qui montent.

Pour les pauses, pareil à toi de voir quoi marche mieux sur toi. Perso j'suis largement a 3 minutes entre chaque séries.

Donc, a chacun sa méthode, y'a pas vraiment de méthode miracle.

10 séries de 10 pardon

En muscu, les styles d'entraînement peuvent varier du tout au tout, après il y a des différences suivant les morphos de chacun, les objectifs, les envies, le moment de son évolution où on partique un certain type d'entraînement,... Et puis au niveau des résultats à la fin aussi

Concernant le 10*10 avec pauses mi-longues, j'ai commencé comme ça, c'est sympa, surtout pour les débutants, étant donné le côté "pratique" de la chose, et le fait qu'on y apprenne bien les sensations, mais au bout d'un moment :
- ça saoule ;
- la progression est loin d'être optimale ;
- les trainings sont trop longs (ce qui rejoint les deux premier pbs) ;
- ce n'est pas très adapté à l'isolation style bb (ce qui rejoint les 3 précédents pbs, on se retrouverait à faire 40 min pour un muscle...).

J'ignore le niveau que tu as en body, mais tu vas apprendres au fur et à mesure ce qui marche le mieux pour toi, tu vas essayer des trucs, voir ce qui te plaît...
En revanche, dire que la méthode pyramidale est de la "merde", ça c'est vraiment dire de la merde.

Ouais y'en a qui conseillent ce format... jamais utilisé !

Ben je me suis aperçu après un bon petit moment à stagner que, passé la progression très rapide du départ, on prend autant en faisant dans les 4/5 séries. Mais je pense que c'est un format intéressant pour les débutants (moins d'une année de body, et peu ou pas de passé sportif).
Le pb d'un nombre de séries trop élévé sur un même exercice, c'est qu'on est toujours à se "préserver" pour la série suivante...

Ouais c'est ce que j'allais dire, sur un 10*10 tu peux pas te donner à fond sur chaque séries...

j'ai 3année d'entrainement dans les bras mais non consécutive

donc je crois que je vais pas faire les 10*10

par contre autre question
quand je monte dans les poids je fais
10 poussée à 40
10 à 55
8 à 65
3-4 à 70
et une à 75
et ensuite je fais la même chose en chemin inverse

j'ai entendu dire que en dessous de 6 mouvement ca ne faisait rien.
tu en penses quoi?

Que tu as entendu de la merde.

donc si je fais 1 mouvement au maximum que je peux ca bosse quand même?

il y a un rapport entre 10 à 50% et 1 à 100% ?

En dessous de 6 repets ? Si c'est ce que t'as voulu dire, ça dépend.
On dit qu'en dessous de 5 - 6 on prends de la force, et au dessus du volume, mais c'est qu'a moitié vrai, et ça dépend pour qui, comme d'hab.

Propre a cru entendre 6 exercices

ah ok
non c'était bien 6 répets

donc en fait à part tester par sois même on ne sait jamais rien en muscu xD

T'as tout compris !

Non j'avais compris.

Au temps pour moi!

Ton entraineur, c'est lui la merde!

Fais ce que tu sens le mieux, la muscu c'est surtout une question de sensations.

j'ai pris à fond today

fuck son entrainement

et jle sens bcp plus que quand je prennais 10*10rep

Bien sentir la contraction du muscle à travailler peu importe les exercices, séries ou autres variantes.