Biceps Curl et Developpe Couche
Posté: 10/07/2003 21h40
A la vue de l'engouement que cet exercice suscite parmis les pratiquants, j'ai eu envie de poster un petit message sur le sujet. Sans esperer revolutionner le monde de l'entrainement, d'autres l'ont fait bien avant, je voulais clarifier pour certains l'efficacite des biceps curls. Je remarque qu'il y a de plus en plus de nouveau sur le forum. Il est assez difficile de definir la notion de debutant sans froisser les esprits mais pour moi toute personne qui pratique depuis moins de deux ans, voire trois, est au stage de debutant. Ceci est mon avis et ce n'est pas la peine de se prendre la tete dessus.
J'ai recemment realise en lisant certains des posts et a travers les huits semaines que je viens de vivre que notre connaissance est vraiment infime. Certains verront en moi de l'arrogance et de la pretention, malgre tout je pense qu'une remise en cause est souvent necessaire. A mes debuts je lisais beaucoup de livres et d'articles, il se peut meme que je surpassais Vincent. J'ai commence la musculation en 1999 et j'ai connu pas mal de phases de vague et de flottement. Je cherchais toujours et encore a trouver la solution miracle et un jour je suis tombe sur Brawn qui a definitivement change ma facon de voir ce sport ou activite comme certains l'appellent. Avec le recul, je les relis et comprends des tas de choses qui me paraissaient completement anodines. Je croyais avoir bien lu mais il faut croire que je n'etais pas aussi aware que je le croyais, d'ou ma facon de voir les debutants...
Enfin bref, la n'est pas la question. Avant que vous ne vous demandiez ou je vous mene, je voudrais accuser deux exercises pour causer tellement de frustration chez nos amis de la fonte: le Biceps curl et le Developpe Couche. Dans nos esprits les pectoraux et les biceps incarnent la virilite et la force. Demandez a n'importe quel gamin de 6 ans de vous montrer ses muscles et il contractera son bras. Le premier exercice que l'on apprend et que l'on veut apprendre est le developpe couche. Trop de gens se focalisent sur ses deux exercices et s'egarent. Il suffit de lire les perf boards. La majorite d'entre eux sont centres sur le DC et les curls.
Le curl est a mon gout un exercice dont l'utilite est quasi-nulle sauf pour parfaire ses biceps. Lorsque je dis parfaire j'estime une masse musculaire d'ores et deja consequante. Faire des seances de bras est une veritable perte de temps. OUI, vous avez bien luet d'ailleurs il existe toute une bibliographie sur ce theme. Le developpe couche n'est pas un mauvais mouvement en soi, le seul probleme est qu'il est une obsession pour tout le monde. Prenons l'exemple de Tophe007 dont je felicite les perfs, cependant il balance sa photo (torse uniquement), annonce ses mensurations et donne que sa perf au DC et tout le monde est conquis. Il aura fallu une demi-douzaine de reponses pour qu'il donne enfin ses perfs au squat et au SDT. Au passage, son squat est loin d'etre mauvais si on suppose une bonne technique et une amplitude correcte.
Mon but ici n'est pas de le critiquer mais de demontrer l'obnibulation que creer cet exercice. En placant toute son attention et ses efforts dans cet exercice on perd de vue l'essentiel. J'entends deja les marmonnements, "a chacun ses obejctifs..." C'est justement la ou je veux en venir. En passant plus de temps sur les exercices qui comptent vraiment, tout le monde atteignerait plus rapidement ses objectifs (force, masse, definition, etc...).
Pour l'avoir maintes fois experimente, une progression au squat s'accompagne d'une progression dans tous les autres exercices. A titre d'exemple, lors des huits dernieres semaines mon squat s'est ameliore de de presque 18% et mon DC de 10%. Dans le passe, un squat qui monte de 20 x 80 a 20 x 110 s'est traduit par un DC de 6 x 80 a 6x 100. Pour moi l'equation est simple. Pousse au squat et tire au SDT et ton DC suivra.
Il fut un temps ou je perdais, moi aussi, mon temps avec les curls. Je luttais a 45 kg. J'arrivais a en faire 10 avec deux ou trois rest-pause. Je ratais lamentablement toute mes tentatives de 6 x 50, je parvenais a peine a en faire 3 et encore... Plusieurs mois que je n'ai pas fait un curl et aujourd'hui pour le fun je balance une 10aine de reps faciles mais alors tres facile a 50 kg. La deduction est evidente. En devenant plus fort dans les mouvements composes, ce sont tous les maillons qui se renforcent.
Ma conclusion a tout ceci, surfeur ou pas, ne perdez plus votre temps a travailler separemment vos bras. Concentrez-vous sur les exercices qui comptent, a savoir:
Squat et ses derives (front squat, one legged squat...)
SDT
Tractions
DM
DC
Power clean (pour la rapidite et la peche que ca procure)
Abdos
Le reste est illusoire. En vous remerciant d'etre arrive jusque la, je vous salue et espere ne pas vous avoir trop ennuyes...
J'ai recemment realise en lisant certains des posts et a travers les huits semaines que je viens de vivre que notre connaissance est vraiment infime. Certains verront en moi de l'arrogance et de la pretention, malgre tout je pense qu'une remise en cause est souvent necessaire. A mes debuts je lisais beaucoup de livres et d'articles, il se peut meme que je surpassais Vincent. J'ai commence la musculation en 1999 et j'ai connu pas mal de phases de vague et de flottement. Je cherchais toujours et encore a trouver la solution miracle et un jour je suis tombe sur Brawn qui a definitivement change ma facon de voir ce sport ou activite comme certains l'appellent. Avec le recul, je les relis et comprends des tas de choses qui me paraissaient completement anodines. Je croyais avoir bien lu mais il faut croire que je n'etais pas aussi aware que je le croyais, d'ou ma facon de voir les debutants...
Enfin bref, la n'est pas la question. Avant que vous ne vous demandiez ou je vous mene, je voudrais accuser deux exercises pour causer tellement de frustration chez nos amis de la fonte: le Biceps curl et le Developpe Couche. Dans nos esprits les pectoraux et les biceps incarnent la virilite et la force. Demandez a n'importe quel gamin de 6 ans de vous montrer ses muscles et il contractera son bras. Le premier exercice que l'on apprend et que l'on veut apprendre est le developpe couche. Trop de gens se focalisent sur ses deux exercices et s'egarent. Il suffit de lire les perf boards. La majorite d'entre eux sont centres sur le DC et les curls.
Le curl est a mon gout un exercice dont l'utilite est quasi-nulle sauf pour parfaire ses biceps. Lorsque je dis parfaire j'estime une masse musculaire d'ores et deja consequante. Faire des seances de bras est une veritable perte de temps. OUI, vous avez bien luet d'ailleurs il existe toute une bibliographie sur ce theme. Le developpe couche n'est pas un mauvais mouvement en soi, le seul probleme est qu'il est une obsession pour tout le monde. Prenons l'exemple de Tophe007 dont je felicite les perfs, cependant il balance sa photo (torse uniquement), annonce ses mensurations et donne que sa perf au DC et tout le monde est conquis. Il aura fallu une demi-douzaine de reponses pour qu'il donne enfin ses perfs au squat et au SDT. Au passage, son squat est loin d'etre mauvais si on suppose une bonne technique et une amplitude correcte.
Mon but ici n'est pas de le critiquer mais de demontrer l'obnibulation que creer cet exercice. En placant toute son attention et ses efforts dans cet exercice on perd de vue l'essentiel. J'entends deja les marmonnements, "a chacun ses obejctifs..." C'est justement la ou je veux en venir. En passant plus de temps sur les exercices qui comptent vraiment, tout le monde atteignerait plus rapidement ses objectifs (force, masse, definition, etc...).
Pour l'avoir maintes fois experimente, une progression au squat s'accompagne d'une progression dans tous les autres exercices. A titre d'exemple, lors des huits dernieres semaines mon squat s'est ameliore de de presque 18% et mon DC de 10%. Dans le passe, un squat qui monte de 20 x 80 a 20 x 110 s'est traduit par un DC de 6 x 80 a 6x 100. Pour moi l'equation est simple. Pousse au squat et tire au SDT et ton DC suivra.
Il fut un temps ou je perdais, moi aussi, mon temps avec les curls. Je luttais a 45 kg. J'arrivais a en faire 10 avec deux ou trois rest-pause. Je ratais lamentablement toute mes tentatives de 6 x 50, je parvenais a peine a en faire 3 et encore... Plusieurs mois que je n'ai pas fait un curl et aujourd'hui pour le fun je balance une 10aine de reps faciles mais alors tres facile a 50 kg. La deduction est evidente. En devenant plus fort dans les mouvements composes, ce sont tous les maillons qui se renforcent.
Ma conclusion a tout ceci, surfeur ou pas, ne perdez plus votre temps a travailler separemment vos bras. Concentrez-vous sur les exercices qui comptent, a savoir:
Squat et ses derives (front squat, one legged squat...)
SDT
Tractions
DM
DC
Power clean (pour la rapidite et la peche que ca procure)
Abdos
Le reste est illusoire. En vous remerciant d'etre arrive jusque la, je vous salue et espere ne pas vous avoir trop ennuyes...