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j aimerais faire ressortir le triceps "externe" celui ou le tendon est defini

si vs voyez de quel triceps je veut parler merci de m'aider !

Est-ce que tu as gagne bcp de masse?

????????????????????

tu t'es pas trompe de post ?

si tu parles du 30/30 j ai gagne oui de la a dire bcp non , les efforts sont bien payé!

J'anticipe Bobo qui va te dire qe si tu as gagné beaucoup de masse et que tu veux faire ressortir tes triceps, tu peut commencer à sécher...

Si c'est ça, alors attend encore d'être sur d'avoir un bon résultat partout avant la diète.

Si c'est pas ça, je demande à Bobo de m'excuser.

C'est un peu ça. Il est difficile de paufinner telle ou telle partie d'un muscle s'il n'est pas encore assez gros et fort. Et effectivement cet étape là se place bien pendant une sèche avec des séries plus ou moin longues.

Moi je ne connais pas tres bien les exos pour travailler specifiquement chaque partie du tricep ou du bicep mais si tu n'as pas bcp de masse à ce niveau il n'est pas necéssaire pour le moment que tu te prennes trop la tete avec ça.

@+

non je n ai pas gagner bcp de masse et je vois la necessite de me prendrela tete pr ca

Bien si tu veux des gros bras, il va faloir augmenter tes gros lifts tels que le rowing, le dc, sdt, traction, dips, curl à la barre. Il n'y a pas vraiment de magie dans tout ça. Eventuellement tu pourras ''sculpter'' la masse brute à ta guise.

Ça prend un bon gros bloc de pierre pour sculpter une statue grec héhéhé.

va voir mon perf board

je suis longiligne pr ems bras me faut des exos specifiques

j ai jamis ressenti le travial du biceps en rowing !


j ai augmente partt sauf aux bras (en mensus) et aux epaules !

Dans ce cas là tu dois apporter un travail spécifique à tes biceps et tes triceps, c'est ce que je fais aussi. Mais ça doit rester quand même soft. Pour nos quadriceps le squat peut suffir. Pour les pectoraux le dc peut suffir. Pour les biceps un curl à la barre peut suffire, et pour les triceps du front barre.