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Bonjour a tous,

Etant debutant, je suis a la recherche de quelques conseils car j ai l impression de stagner. je suis un ectomorphe, j ai quand meme reussi a prendre un peu de poids ( 5 kg )et je n arrive pas a prendre de pectoraux, j ai pris des bras des epaules, ...mais les pecs ne veulent pas pousser .Je fais deux seances par semaines pour les pecs et quatres au total, mais j ai l impression de stagner, au bout de la troisieme serie, j ai l impression que mes muscle sont morts, je suis incapable d aumgmenter la charge ...

Est ce que quelqu'un a une methode d entrainement efficace, je sais pas trop quoi faire, surtout que du coups j ai l impression de jamais m exploser

merci a tous

Bonjour amigo,

tu fais quoi comme exercice(s) pour les pecs ?

Concentre toi sur les pectoraux quand tu forces... cible le muscle dans ta tete.

Aussi au lieu de mettre lourds et forcer avec les tricep/epaule met un peu plus léger pour t'assurer de bien forcer avec les pecs.

Je fais une seance avec DC classique + ecarté couché et une deuxieme seance en prenant moins de poids mais avec prise plus rapprochée et DI

Au lieu de faire du DC en prise serré (là où tu travailleras plus les triceps qu'autre chose), continues de faire du large (prise normal quoi).
Tu peux aussi le remplacer par du DD lors de ta 2ème séance.

Et soit patient, ça va venir. Trouve le bon tempo, les bonnes charges (souvent légères) pour bien sentir tes pecs travailler.

Une astuce: Moi au lieu de regarder la barre ou en l'air, je fixe mes pecs; ça me permets de me concentrer dessus, de les contracter un max et de les voir travailler.

ok merci , je vais essayer ca, donc en fait je monte pas les charges, je reste a un poids ou je peux faire dix repetitions....

Exactement. C'est un bon début de piste. Je pense que tu auras des résultats en procédant de la sorte.
RDV dans qq semaines, qd tu auras détruit tes pecs et qu'ils commenceront à "pousser".

ok super, je vais essayer comme ca alors, j espere que ca va marcher , parce que prendre un peu de tout sauf des pecs....c chiant...lol

Apprends aussi a contracter tes pecs, a vide.

Plein de personnes, s'étonnent de ne pas progresser sur certains muscles, malgré nombre de programmes différents pour les développer et pourtant elles n'arrivent pas a contracter correctement leurs muscles a vide.

Fred a écrit:Apprends aussi a contracter tes pecs, a vide.

Plein de personnes, s'étonnent de ne pas progresser sur certains muscles, malgré nombre de programmes différents pour les développer et pourtant elles n'arrivent pas a contracter correctement leurs muscles a vide.

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KeMeDa a écrit:Une astuce: Moi au lieu de regarder la barre ou en l'air, je fixe mes pecs; ça me permets de me concentrer dessus, de les contracter un max et de les voir travailler.

Marrant, j'ai la meme technique au DI halteres : je rentre le menton, ca m'aide à sentir la contraction dans le haut des pecs, tres en retard par rapport au bas