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Dévellopper la cage thoracique

MessagePosté: 15/02/2007 00h23
par Ryusensei
bon, selon l'entraineur j'ai une faiblesse au niveau de ma cage thoracique qui n'est pas assez dévellopé ce qui aurait pour effet de me limiter coté perf, il m'a conseillé de faire des pompes en modifiant les prises au sol, est ce que quelqu'un connaitrait d'autre exercice ou conseille utiles a me proposer . je fais déjà de l'écarté et du pullover :?:

MessagePosté: 15/02/2007 00h46
par Rodéric
ouais pull over et ecartés c pas mal
apres sa depend de tona ge aussi si t'est jeune c sur que sa vas aider sinon passé 25ans j'en doute....

MessagePosté: 15/02/2007 08h53
par Muka-Sensei
Quelle perfs ? aerobies ?

MessagePosté: 15/02/2007 10h03
par Rudy
Changes d'entraineur.

MessagePosté: 15/02/2007 10h46
par AlainAl
Quelle faiblesse de la cage thoracique?
Je parie qu'il ne peut même pas préciser.
Une cage thoracique, c'est un ensemble d'os, ça ne se dévellope pas.

MessagePosté: 15/02/2007 11h49
par Patrice N.
faiblesse au niveau de ma cage thoracique qui n'est pas assez dévellopé

+1 avec Alain Al
il s'agit probablement de te faire travailler les muscles respiratoires accessoires, intercostaux, scalenes... et d'ameliorer l' "ampliation" thoracique
la natation peut aussi t'aider...
apprend a bien synchroniser ta respiration lors des mouvements, gonfle bien la cage thoracique au DC et au Squat par exemple...
interet des pompes :wtf: :?: :?: :?:

MessagePosté: 15/02/2007 11h59
par Eponge
Pour augmenter la capacité respiratoire le plus efficace reste le yoga, et plus précisément le pranayama.

MessagePosté: 15/02/2007 12h53
par AlainAl
Je peux comprendre un éventuel interet des pompes pour travailler le grand dentele, aussi inspirateur accessoire, mais cet entraineur le comprend t'il lui?

MessagePosté: 15/02/2007 13h42
par Antoine F.
Raders pulls, Hise shrugs, 20 reps squat, pranayama, plongee sousmarine,

J'ai aussi le power lung que j'ai beaucoup utilise a l'hopital pour rester fit malgre les fractures au deux pieds. Pas mal. Il y a certainement un effet ressenti et demontre par les etudes. Mais il faut se discipliner tous les jours pour ne faire.
D'autres modeles existent...

MessagePosté: 15/02/2007 14h41
par Eponge
Le surf permet aussi de bien développer sa capacité pulmonaire (apnées à répétition) mais le must reste la chasse sous marine :cool:

MessagePosté: 15/02/2007 19h43
par Herve Picard
n importe quoi .Il y a des coureurs qui ont des capacités vitales enormes et qui ont un tout petit tour de poitrine.
N importe quoi cet entraineur

MessagePosté: 15/02/2007 19h59
par Ryusensei
en fait il entrainne uniquement l'haltéro, je crois qu'il a plus voulu dire qu'il fallait que je dévelloppe tout les muscles situé au niveau de la cage thoracique? :?: je vais redemander des pr=écision tout a l'heure

MessagePosté: 15/02/2007 20h07
par Patrice N.
Body a écrit:Changes d'entraineur.
:D

MessagePosté: 16/02/2007 07h56
par Ryusensei
en tout cas je fais ce qui m'a dit vu qu'il m'en donne pas souvent et ses conseilles ont toujours été utiles. Donc des pompes...

MessagePosté: 16/02/2007 11h37
par Herve Picard
oui ca manque de précision tout ca

MessagePosté: 16/02/2007 11h47
par Muka-Sensei
Eponge a écrit:Pour augmenter la capacité respiratoire le plus efficace reste le yoga, et plus précisément le pranayama.


Je ne peux que confirmer ! :cool: Quand j'ai commencé le yoga, en sparring j'ai vraiment redecouvert le sens du mot "second souffle" ;)

MessagePosté: 16/02/2007 16h39
par Lou
Les pompes pour ça, c'est jouable (cf post d'AlainAl), et ça a d'autres intérêts, notamment en assistance DC (travail des stabilisateurs), mais bon, j'en ai fait pendant des années avant de commencer réellement la muscu, ça ne rend ni immense, ni vraiment fort...
Ceci dit, je pense que l'entraîneur n'est pas complètement con, si par "faiblesse", il entendait faiblesse des muscles posturaux (d'où le conseil de varier les "prises") ; en revanche, pour "développer" sa cage...

MessagePosté: 16/02/2007 17h07
par Fred


Voir la partie Ribcage Expansion: Squats and Pullovers.

Re: Dévellopper la cage thoracique

MessagePosté: 15/03/2007 17h42
par Remi59540
Info provenant du :

Guide des mouvements de musculation. Approche anatomique Par Frederic Delavier, édition Vigot

Ce livre que j'ai reçut avec une commande sur fitnessboutique est une sorte de bible des mouvements avec leurs description, leur effet anatomiques, les risques de blessures... Il est aussi très utilisé pour les études de médecine (hé oui impressionant :D ) du fait de sa précision.

je cite la description du Pull-Over avec haltere :

[...] Cet exercice développe le grand pectoral en épaisseur, le chef long du triceps, le grand rond, le grand dorsal, ainsi que le dentelé anterieur, le rhomboïde et le petit pectoral, ces trois derniers muscles stabilisants l'omoplate et permettant à l'humerus de basculer sur un support stable. Ce mouvement peut s'effectuer dans le but spécifique d'ouvrir la cage thoracique. Dans ce cas il faudra travailler leger et veiller à ne pas trop fléchir les coudes.[...] Il est important d'inspirer au maximum en debut de mouvement, et de n'expirer qu'en fin de mouvement.

MessagePosté: 15/03/2007 23h27
par Lou
Je l'ai aussi ce bouquin. Sympa. Pour le pull-over, pas grand chose de prouvé.

MessagePosté: 15/03/2007 23h29
par Herve Picard
je vois pas comment on peut ouvrir une cage thoracique à moins de scier toutes les cotes .

MessagePosté: 15/03/2007 23h51
par Lou
En gros c'est ça...
:cool: A la limite, travail énorme des muscles profonds, et les résultats ne sont pas probants si je regarde un peu autour de moi...
D'ailleurs, en matant les BB, les mecs avec une cage énorme (Mike Katz :eek: :cool: ) l'avaient d'origine. :o