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bonjour a tous,

je voulais savoir si faire que du dc et du sdt accompagné d'abdos était suffisant pour gagner en force et volume? étant donner que ce sont les exos de bases.

si tu dois faire que deux exos (pourquoi tu veux pas en faire un peu plus d'ailleurs?), remplace le sdt par un rowing (barre libre, machine etc...)

DC + SDT c'est le programme de Pavel dans Power to the people

Pour la force, si tu veux juste gagner sur le DC et le SDT, pourquoi pas. Mais attention aux déséquilibres si tu ne travaille pas le dos... bye bye les épaules.

Si c'était suffisant pour la masse, ça se saurait.

le truc c'est qu'il parle de volume aussi, pas sûr que le sdt soit vraiment un si bon exo que ça pour prendre de la masse moi.

de toute façon faudrait minimum du sqt/ft sqt avec

Rowing, Dc, Squat plutôt.

ça fais un bon momment que je pratique la muscu mais cette année je me suis mis aux arts martiaux (tai jitsu) et avec les cours en + (bts) j'essai de trouver un équilibre. En fait en période de cours je fais muscu le samedi et le mercredi alors qu'avant je pouvais me permettre 3-4 séance de muscu. en fait le samedi je fais: dc, di avec halteres, écarté incliné, pull over dips abdos et le mercredi :sdt, rowing t (ou tractions ça dépend), oiseau, dm, abdos. bien sur je fais muscu le mercredi a partir de 18h et le samedi a partir de 15h. pour les arts martiaux: dimanche matin et le jeudi (quand je peux y aller) sans compter les stages. donc en fait je voulais juste rétrécir mes séances de muscu si possible mais bon comme ça a se rythme je peux le faire.

et aussi, en dc je fais des cycles de 5*6 et les autres exos en 4*6-8 et ensuite le dc je passe en 4*3, pour le sdt la meme chose. pour les abdos je fais du crunch en comptant les minutes et du relevè de jambes aussi. vous en penseez quoi?

que tu devrais faire un training log, j'ai un peu de la peine à te suivre tellement tu écris de choses

je voulais savoir si faire que du dc et du sdt accompagné d'abdos était suffisant pour gagner en force et volume?

Non. Mais pour se blesser, bons résultats .

Ce qui suffit pour devenir énorme et laid, c'est, à mon sens : nourriture, squat (sumo surtout), tractions, dips, rowing menton, abdos, nourriture, dodo. Dans cet ordre d'exécution.

oui c'est sur, je le fias comment mon training blog?
en tout cas:

seance 1:

dc: 5*6 a 82 avec 3 minutes de temps de repos
di halteres: 4*6-8 a 30 avec 3 minutes de repos
de icliné halteres: 4*6-8 a 18 avec 3 minutes de repos
pull over: 4*6-8 a 28 avec 2 minutes de repos
dips: 5*6 a 5 avec 1 minutes de repos
abdos: crunch

séance 2:

sdt: 5*6 a 78 avec 3 minutes de repos
rowing t: 4*8 a 50 avec 3 minutes de repos
oiseau: 4*6 a 24 avec 3 minutes de repos
dm halteres: 4*6 a 22 avec 3 minutes de repos
abdos: crunch


alors, tu en pense quoi raphael?

oui c'est sur, je le fias comment mon training blog?

tu ouvres un sujet dans la section qui y est consacrée

sinon pour ta séance, pas de jambes, pas de tirages poulie haute, pas de tractions... difficile d'en penser grand chose à mon avis

L'entrainement c'est comme la bouffe, il faut de la variété quelque soit l'objectif.

pas de tirages poulie haute

le probleme est que je fais muscu dans le garage d'un ami et pas de poulis. je vais aller faire un tour sur ton training blog

je poste plus mes entrainement

en mode sous marin

Raphael a écrit:en mode sous marin

en mode lopette oui !

halala, j'ais modifié mon training en y ajoutant des mollets, des tractions, legs extension, curl extension. en tout cas j'ais ma réponse sur le sujet de ce topic! merci a tous.