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Yannoushka a écrit:Ouais, mais du fait que tu es obligé de porter tes 100 kg, tes mollets doivent s'adapter, donc ils grossissent.

De toutes façons à mon sens, il n'y a que du très lourd qui pourra faire grossir les mollets.
Ceux qui font des séries pour les mollets avec moins que leur poids du corps se fatiguent pour rien. Nos mollets portent nos 70 à 90 kg en permanence ce n'est pas des séries avec 80 kg qui vont donc les faire grossir. Au mieux on pourrait les fatiguer à ce poids là.

Lou a écrit:

De toutes façons à mon sens, il n'y a que du très lourd qui pourra faire grossir les mollets.
Ceux qui font des séries pour les mollets avec moins que leur poids du corps se fatiguent pour rien. Nos mollets portent nos 70 à 90 kg en permanence ce n'est pas des séries avec 80 kg qui vont donc les faire grossir. Au mieux on pourrait les fatiguer à ce poids là.

Pas d'accord du tout, mais alors pas du tout. Une caractéristique du mollet est de pouvoir restituer une énorme force élastique.
L'entraînement du mollet, comme l'entraînement typé en body en général, c'est en grande partie apprendre à limiter l'utilisation de cette élasticité pour pousser avec le muscle, sur du lourd comme du léger.

Antoine F. a écrit:shin split. blessure classique a la corde ou pour les porteurs de sac en montagne (avec la fracture de fatigue du deuxieme metatarse). trop d'impact sur l'avant du pieds. Ne jamais sautter a la corde avec des pointes ou chaussure de boxe anglaise. Ni avec des vieilles running ou bien un model sans amorti avant. Idealement, running fraiches, semelle ammortissante type noene, sorbotane...et un tapis de sol.
Pour ton tibia il y a des solutions.

Antoine F. a écrit:D'abord je te conseille de voir un medecin et de lui demander de valider son diagnostic par IRM, radio, scintigraphie osseuse...ce qui lui semblera lui donner le plus de visibilite.
Si c'est effectivement une fracture de fatigue...repos, limiter les impacts, la station debout prolongee...de toute facon le repos soulagera les differentes blessures possibles.

Mais c'est important d'obtenir un diagnostique car si pour une stress fracture seul le repos est indique, pour d'autres blessures il te faudrait revoir ta technique de course, chaussures, voir obtenir des semelles orthopediques...

Jashugan a écrit:La periostrite, ça va et ça vient.
Il y a plus de coureurs et triathlètes qui en ont que ceux qui n'en ont jamais.
Après un entrainement tu ne peux plus effleurer ton tibia, c'est très flippant. Et le surlendemain, presque plus rien. As-tu celà ?
Celà est dû à l'inflamation de la membrane entourant l'os.
La meilleure solution, d'après ma petite expérience ça reste un échauffement de 20' systématique pour la course à pied (65% FCM) car si la charpente osseuse est bien soutenue par les muscles, elle est fortement diminuée.

La douleur due a la fracture de fatigue revient systématiquement, toujours avec la meme intensité (car elle guérit beaucoup moins vite que la périostrite).
Le meilleur moyen de l'identifier est la douleur perçue lorsque l'on porte des charges.
Fais du soulevé de terre pour t'en donner le coeur net.

Calf input: training the lower legs has puzzled many over the years. Here's Arnold's two cents
Muscle & Fitness, Sept, 2005 by Arnold Schwarzenegger


CALVES MUST BE the most widely controversial muscle group to train, aside maybe from abs. Discussions range from training heavy vs. light, to high reps vs. low reps, to what volume and frequency is appropriate for working them. As you probably know, I have strong opinions on training calves. And while others may disagree with my stances (no pun intended) on developing the gastrocnemius and soleus muscles, here they are nevertheless:

* On Resistance: Back when I was still having trouble putting size on my calves, I did calf raises using 500-600 pounds of resistance, thinking that was more than enough weight. Then Reg Park pointed out that each of my calves was accustomed to supporting 250 pounds of bodyweight, so 500 pounds was pretty "normal" for me. That's when I started overloading my calves, using up to 1,000 pounds on standing calf raises. And that's when they grew. Now, I'd never suggest that a beginner-level (or even an intermediate) lifter go this heavy, but the point is to use a sufficiently heavy weight relative to your bodyweight when training calves.

* On Time Investment: In my opinion, the one thing that thwarts the progress of an individual's calf development more than anything else is attrition. Most people just don't have the patience and persistence to maintain the necessary intensity level to maximize this stubborn bodypart. I've always believed that the price of having great calves is 500 hours. I'll explain: Five hundred hours equals more than 660 45-minute calf workouts; 660 divided by four workouts per week equals about 165 weeks. That's more than three years of work! Anything less is a futile effort, unless you're genetically blessed with amazing calves. So stick with it.

* On Range of Motion: Simply put, the greater your range of motion when doing seated, standing or donkey calf raises, the more your calves will develop. This means getting a full stretch at the bottom, then going all the way up at the top and squeezing hard. One exception to this rule exists: partial reps. Back in my heyday, every fourth calf workout (give or take) I did consisted of only half and quarter movements using extremely heavy weight. This added resistance on my calves was very beneficial for adding mass, despite my limited range of motion.

* On Rep Ranges: It would be impossible for me to sum up how many reps I'd typically do per set of calf exercises--I alternately employed high, low and moderate reps throughout the '60s and '70s. For example, I might do five sets of 10 reps per exercise one day, then do 20 reps per set the following workout, then maybe 12-15 reps the next. And then some days I'd load up the stack really heavy and perform just 3-4 reps per set. On occasion, I'd train with a guy like Tom Platz and we'd do sets of 30, 40 or 50 reps. So you see, the goal when training calves is to be as unpredictable as possible. You must continually try new training protocols. I confidently predict that it will work for you!

Arnold Schwarzenegger a écrit:CALVES MUST BE the most widely controversial muscle group to train, aside maybe from abs.

Kurganian a écrit:il ne faut pas oublier les mollets assis pour travailler le soléaire qui est dessous les gastrocnémien (jumeuax)
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_sol%C3%A9aire

Centaure3 a écrit:J'ai jamais réussit a sentir mes mollets assis. C'est quoi l'astuce !?

Muka-Sensei a écrit:Centaure3, j'ai eu une periostite l'année derniere, ce que tu as y ressemble beaucoup. Va voir ton doc, si c'est ca il va te donner un anti-inflammatoire en pommade, peut etre en cachets pour une semaine, te dire de mettre de la glace et te reposer. Le repos et la glace le plus souvent possible ca fait deja beaucoup.

Mais si c'est une periostite, ne laisse pas trainer. Non soignée c'est le plus court chemin vers la fracture, et ce sera ENCORE plus long à guerir, deja que la periostite c'est long ...

Ca vient en general pour plusieurs raisons :
- augmentation du volume d'entrainement
- changement de surface de travail
- traumatismes repetés

L'année derniere j'ai cumulé les trois :P

Koston a écrit:pieds écartés et pointes tournées vers l'extérieur ça brule bien, en serré j'ai jamais rien senti non plus aux mollets assis.

Serge_e a écrit:et c'est la que tu travailles bien, quand ca brule au bout de 8 reps... et tu continues jusqu'a ce que la douleur soit insupportable

Serge_e a écrit:faut mettre du poids
au debut , ca ne me faisais rien non plus
mais je me suis appercu que le mollet est super fort! faut pas hesiter a charger, et ca monte quand meme

et c'est la que tu travail bien, quand ca brule au bout de 8 reps... et tu continue jusqu'a ce que la douleur soit insupportable

Serge_e a écrit:le mollet est super fort! faut pas hesiter a charger, et ca monte quand meme

Muka-Sensei a écrit:Moi mes mollets brulent avec presque rien ... Suffit que je descende tres bas à la presse debout, et apres une pause en etirement complet, je remonte à fond en marquant une pause en haut.

C'est pas pour ca qu'ils grossissent ces salopards !