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Salut les gens!

Vos meilleurs exos pour le dos, et ce qu'ils travaillent (haut, bas, largeur, épaisseur...)

Je m'y mets, maintenant que je sais comment tabasser les pecs, et que j'ai du résultat.

Merci par avance.

on en a parlé hier à la salle justement
pour moi:
- épaisseur : rowing barre/ haltere, tirages prise serrée, sdt
- largeur : tirages/traction prise large (dans tous les sens)+ shrug

là je me remet aussi prudemment au tirage nuque
attention au cou pour ne pas se faire de névralgie

tirage poulie basse prise sérrée neutre: trapèze, deltoïde postérieur, biceps.
tirage poulie haute prise sérrée neutre: grand dorsal essentiellement, avec trapèze si rapprochement omoplate en fin de mouvement.
sdt: spinaux
hyperextension: spinaux pour les faibles/peureux/abimés/raisonnables

Contrairement à Kurganian, la prise large ne m'apporte rien aux tirages.
L'important étant de cibler le grand dorsal avant tout.

Tout ce qui est tirage en prise serré travaille l'épaisseur, non?!

J'ai toujours travailler le grand dorsal (largeur essentiellement) avec une prise serrée, ou largeur d'épaule.

tirage poulie basse prise large et tractions.

Tractions large poutre/Tractions large prise neutre
et Rowing haltère pour les dorsaux/grands ronds

Rowing barre et Shrugs pour les traps
SDT pour lombaires (J'me suis fait mal sur les extensions lombaires)


Si j'devais n'en choisir qu'un pour chaque ça serait Row H/Shrugs

là je me remet aussi prudemment au tirage nuque

Pourquoi vouloir absolument faire des mouvements nuque ?

J'ai essentiellement bossé qu'en SDT et rowing barre jusqu'a pas longtemps, ben j'ai que de l'épaisseur en largueur c'est pas terrible . Moi aussi je suis en train d'essayer differents exos pour élargir ce putain de dos mais je pense que rien n'est mieux que des prises larges en tirage et tractions mais c'est bcps plus dur et oublie les perfs, concentre toi sur le MVT.

Un truc sympa pour sentir le grand dorsal, que j'avais essayé pendant les vacances et que je vais recommencer à faire (quête suprême de la traction à un bras) : towel chin up avec une main à la barre et l'autre à la serviette.

Rowing 1 bras que je reprend depuis un petit moment. vraiment bien pour sentir le travail des deux coté. Sinon le traditionnel rowing barre en changeant les prises (supi/pro et court/large)

Les tractions prise large avec lest pour la largeur

tirage vertical bras tendu a la poulie aussi ! peu pratiqué mais c'est un exo ou vraiment on travail !! (a pratiquer en fin de séance de preference)

Lou a écrit:

là je me remet aussi prudemment au tirage nuque

Pourquoi vouloir absolument faire des mouvements nuque ?

[mode pueril : ON]parce que Raphael le fait NA ! [/mode pueril : ON]

Lou a écrit:Un truc sympa pour sentir le grand dorsal, que j'avais essayé pendant les vacances et que je vais recommencer à faire (quête suprême de la traction à un bras) : towel chin up avec une main à la barre et l'autre à la serviette.

mais tu es de biais alors ?

tractions pro, supi, liane/serviette/corde
SDT

mais tu es de biais alors ?

Plus ou moins, oui...

et tu sens que tu travailles mieux ainsi en alternant ?
sinon il y a la methode de Sylvestre (stallone) en alternant les montées vers une et l'autre main

Oui.
Bof pour le grand dorsal je trouve les trucs de Stalone en revanche.

Edit : la folie cette phrase

Le français n'est d'ailleurs pas une langue à punchlines (rigide et complexe), ni une langue musicale (monocorde, registre très restreint).

En es-tu bien sûr du coup ?

Sur quelle partie de la phrase ?

Bof pour le grand dorsal je trouve les trucs de Stalone en revanche.

effectivement c'est chaud à lire, une petite locution latine du bien te faire devrait

Lou a écrit:Oui.

merci
encore une torture que je vais faire admirer aux vieilles de ma salle

I was joking... Tu la manies en contorsionniste cette langue rigide.

C'est vrai. C'est un gros défaut que j'ai, oui.
Ceci dit, quand je faisais allusion à la "rigidité" de la langue française, je faisais surtout référence à son aspect un peu "figé".

@Kurganian : avec ça pour le coup, on passe vraiment pour un original...

A part ça excellent le towel chin up, super sensations.

Ouaip, je pense faire essentiellement les chin-up comme ça à l'avenir, ou avec des cordes.

Je viens de faire mes séries de towel chin-up : c'est la première fois que j'ai de la vascularisation jusqu'au bout des doigts ! Je découvre de nouvelles veines jusqu'aux ongles ! Pourtant j'ai déjà été en échec à la prise au sdt, et je fais du gripper depuis plusieurs mois. Vraiment terrible comme exercice.

la methode du capitaine fracasse ! mais déjà testé effectivement il est pas mal !

Moi, mon exercice préféré pour le dos est le traction à la barre fixe prise large

Exellment pour le dos !

Lou a écrit:@Kurganian : avec ça pour le coup, on passe vraiment pour un original...

c'est fait
mais je l'ai testé apres des tractions lestées... donc pas beaucoup de jus
sinon avec deux serviettes ça doit etre pas mal aussi